Entrainement de KarBone

bravo le troll....

Oui, tu peux l'être

J'attends tes impressions (bien sûr dés que tu aura le temps)

Merci !

P'tet le CR aujourd'hui :)

Reco sur le parcours de la 6666 :)
26.5 km 1800D+ avec 2 montées sur le Caroux, le terrain est exigeant, va falloir partir doucement ..

Un p'tit up.

Et oui depuis l'ultradraille, un quichage de km et une légère perte de motivation (trop de taf, trop de trop) et paf blesser au genoux droit mi-juin sans que je m'arrête pour laisser récupérer (le baudet).
Résultat des courses ben j'étais sur le carreau en juillet et début août, là je reprends à 3 entrainements par semaine mais sans forcer ça à l'air de tenir mieux.

Ca me dirait bien une Trans Gaule

3h16 et 27s pour le marathon,

1h37m30s et 1h38m57s, je n'ai fait que doubler :) (22 mins au 4ème km).



Un peu dur sur les 3derniers kilo, mais content le troll pour un truc non préparé :)

super chrono vu la prépa

merci

J'ai toujours l'ambition de passer sous les 3h, un jour... 2h59m59s m'irait très bien :)

tu vaux bien moins!!

Et avec un tout petit peu plus d'entrainement

Sinon Joli temps

Bon j'vais surement faire une prépa marathon :) pour le début de l'année prochaine

Ya quoi comme marathon en avril ?
je vois marseille, paris (trop loin), montauban.

Qq1 connait celui de montauban?

Et barcelone ?

perso montauban tous les ans quand je fais ma prépa 100km! l'année prochaine objectif 2h55 en prépa...ça te dis? on le fait ensemble....

Proposition très intéressante :) Je te confirme ca dans la semaine.

Par contre j'vais vraiment pas être très bavard pendant la course

moi non plus!

Bon a priori c'est signé

J'vais recommencer à refaire de la vitesse (vu que le genoux ne bronche presque plus malgré les 2 séances de seuil de test).

Il y a des chances que je fasse un belvès avec

Le marathon c'est bon, mais ca fait pas assez de km.
Ca va me faire 5 mois de prépa pour le marathon, j'vais commencer doucement.

Tu ferais meneur perso en 2h55 ?
C'est possible que je décroche progressivement pour ne pas "surrégimer", mais bon c'est encore bien tôt pour prévoir.

Merci. J'vais essayer mais une fois passer sous les 3h (faut bien y croire) je me dirais ça c'est fait !

Autant le 100 km (millau ou autre) ca me botterai de batailler pour faire 8h30 (un 100km plat aiderait), autant le marathon, ....


Bon allez reprise du seuil avec 3*2000m (entre 7min40s - 7min45s à chaque), ca passe mais ca me fait puiser un peu trop.

De bons objectifs en vue KARBONE
Pour le seuil, les premières séances sont un peu dures à gérer, mais je pense que dans peu de temps, tu puisera moins, ça va repartir.

Oui c'est sur, le travail de résistance paie bien :)

J'aime bien cette optimisation par rapport à notre "vitesse max".

Je referais la même séance au même endroit dans 4 mois pour voir la diff.

Oui c'est dur le seuil, c'est clair! Mais c'est le chemin de la réussite, le prix à payer.

Today for me 3 fois 10 min à 4.00 au kilo, là je me rends compte que l'on perd vite aussi la vitesse acquise.

Comme toi, je ne lache pas le morceau. Faut aimer se faire mal, c'est certain.

En effet on perd vite, certes avec "l'habitude" on descend moins bas, mais la marge de progression est moins forte.

Pour qui dit travail de vitesse = envie de se confronter sur une course (chronométriquement parlant)

Alors que sans, l'envie est vraiment moins grande.

Heureusement je ne cogite pas autant pendant le seuil

Histoire de se remotiver. Début du plan marathon -3h

Echauffement:
12*400 (entre 1m17 et 1m22s) récup 1min15s.
Retour au calme puis 10 min vélo.

Bien passé, mieux que je ne pensais. Cool surtout que la veille j'avais "seuillé" en côte.

1h à 4m30s au kilo + quelques accélérations en fin.

J'ai plus de voiture mais j'm'en fou !!!!!

quel marathon?

montauban ! :)

yeppppppp!!!!!!!!!!!

@sylvie : je suis déjà sans voiture pour aller au taf, mais dur de s'en passer à 100%
mais bon à part ça les voitures c'est du bouffe pognon, ca donne des libertés mais à quel prix .... (et pas que économique)

@yoyo : T'y vas à Montauban ?