Entrainement de KarBone

Des pensées pour toi monsieur caleçon fleuri, babibu

Ah oui, je sais d'où j'ai pêché babibu! Je donne souvent des babibels à ma fille

Bon ce week-end, marathon de montpel en 3h30 pour faire le lièvre à un pote.
Résultat 3h29m28s avec un passage au semi en 1h45m05s, ya bon!! :)
On a piqué la stratégie du yo, en faisant 5km à 4'52 après le semi, et en gérant les cotes sur la suite (et le début du moins bien entre km 38-39).

J'ai vu l'hémil qui était très crampu au km37, il ne pouvait plus recoller dommage, en tout cas content de t'avoir vu.

Bon malgré, une bonne caisse, je dois être à 143-144 /puls de moyenne sur le marathon, (pour moi c'est bien ), les jambes étaient déjà dures aux abords du semi... Va falloir faire pas mal de sorties longues.

Ah bravo, un excellent meneur d'allure dis donc!


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Citation :

Ah oui, je sais d'où j'ai pêché babibu! Je donne souvent des babibels à ma fille

Ah non, faut pas me dire cela, je suis

Content d'avoir enfin pu discuter avec toi

Finalement, je suis reparti la colère en moi et j'ai pu terminer comme un fou avec à la clef, mon meilleur temps en marathon !

Je l'ai trouvé très agréable jusqu'au 30ème malgré la côte entre le 17 et 19ème, puis très pénible jusqu'au 40ème.

A plus !

Tu étais parti sur quel chrono? Parce que je vois que tu n'as perdu tant que ca après s'être croisé. En effet tu as bien bourriné pour ne perdre même pas 5 min sur nous.

Je n'ai pas pu faire quelques minutes avec toi, histoire de te pousser un peu (j'avais un fouet à clous dans le sac), Charles commençait à tanker et je sentais qu'il ne fallait pas se disperser à 5km de l'arrivée.

Montpellier n'est pas le plus roulant (les sections vraiment plates ne durent pas plus de 500m en gros), mais il n'est pas très ennuyeux. Ca tourne :p ca monte ca descend, et puis c'est vrai qu'après on passe dans les quartiers plus "entreprises" ou un poil ferrovière et c'est un peu plus monotone.

Citation :

Ah bravo, un excellent meneur d'allure dis donc!

Ca tient beaucoup a l'entrainement du potos, j'ai "flippé" à partir du 28ème km car ca devenait un moment charnière mais il a tenu, j'espère en tirer des leçons pour les appliquer sur moi Mais un negative split, ca fait quand même plaisir :)

Hop 10*1/1. Malgré le vent je suis resté très régulier, c'est de bonne augure.
Autour de 310m pour chacun. Pas d'effondrement. :)

un lièvre de luxe ..of course

:)

Today 10*500m avec 1m15s de récup entre chaque.
Prévu 1min42s au 500m.
Ha ben ya du vent ... mais ya aussi de la motivation :)

Premier 500, le vent est de dos 1m34s7 !! euh c'est un peu rapide mon gars
2e, face au vent 1m40s7, bon bon c'est plus dur mais je suis plus dans le rythem
3e 1m38s7 dit donc c'est long 500m
4e 1m43s hmmm c'est court 1min15s de récup
5e 1m41s6 tient je commence a quiché alors que j'ai le vent dans le dos ...
6e 1m47s6 ha oui ca pique !!! hhhaaa je lâche l'affaire ???? pfff non mais ca va pas
7e 1m44s bon j'ai récupéré 1% de capacité pulmonaire merde la suivante c'est face au vent
8e 1m46s7 je pensais avoir mis 2 min, mais cette fois j'ai géré en partant moins vite, ca me rassure au pire face au vent je limite la casse
9e 1m42s6, l'avant derniere je renais un peu
10e 1m47s3 ha non j'arrive plus a pousser, 181 puls/min à la fin du run

Au final ça sera du 1m44s par 500m pas mécontent, je pourrais grapiller encore quelques secondes, mais ce n'est pas pressé.

Semaine prochaine test vma. Je sens bien du 18.5.

Un peu la crève, trop bu le weekend ... Mais on y retourne

au programme 3* (1000m en 3'42 - 1 min récup - 500m en 1'42 - 2 min de récup)

1er
1000m: 3'32
500m: 1'43

2e
1000m: 3'36
500m: 1'45

3e (FC max 183)
1000m: 3'45
500m: 1'50

Parti trop vite sur les 1000, je le paye forcément mais j'arrive a gérer ... déçu par le dernier 500 mais de toute facon avec cette fc à 183 lors de ce run, gagner qlq secondes n'auraient pas été utile.

un troll qui picole .....on aura tout vu

dis donc t’aurais pas 1 CR ou 2 sous le coude toi!!!

l'ultra draille est au 2/3
le TOR à 10%

J'vais essayer pour noël

c'est çà!!!!! ...sinon noël va ressembler à pâques ....on pourrait bien te sonner les cloches !!

KarBone a écrit:

Un peu la crève, trop bu le weekend ... Mais on y retourne

au programme 3* (1000m en 3'42 - 1 min récup - 500m en 1'42 - 2 min de récup)

1er
1000m: 3'32
500m: 1'43

2e
1000m: 3'36
500m: 1'45

3e (FC max 183)
1000m: 3'45
500m: 1'50

Parti trop vite sur les 1000, je le paye forcément mais j'arrive a gérer ... déçu par le dernier 500 mais de toute facon avec cette fc à 183 lors de ce run, gagner qlq secondes n'auraient pas été utile.

tu prépare un 10km?

sinon, fais gaffe a la grele a ^paques....

A Pâques ça va encore mais à la Trinité ce devient grave...Toudi plus rapide à courir qu'à raconter

Non mais ca va pas

Oui enfin je veux faire un peu de vitesse et faire entre 44'59 et 45'30 surçca:


11.45 km à la fin il y a des ruines romaines, donc passage en trail avec un endroit limite de la marche.

3 ou 4 *2000m. Toujours le même 2000m 1 faux plat de 500m pour 15D+ et 700m de chemin de vigne. Le reste est plat ou en faux plat descendant sur du bitume. Cette fois 1min30s de récup au lieu de 2min.

Résolution faire le 1er autour de 7'40

1er: 7'32 ..... j'ai relaché sur la fin je n'arrive pas à partir doucement
2e: 7'40 ..... le faux plat commence déjà a me donner l'impression de ne plus avancer
3e: 7'49 ..... bon la, je limite la casse point de coté grandissant sur les 300 derniers metres
pas de 4e

J'ai peu bu ces derniers jours (pas de flottes au taf) et retour de crève.
Mes chronos reste un poil mieux avec 30s de moins en récup.

Dimanche ou lundi test vma, sauf s'il y a trop de vent ....

Quand je vois des plans qui demandent de faire 4*2000m en 7'26
Même si je prend un terrain plus "facile", ca me parait bien dur.

Ouais bon le test vma avec un vent à décorner les boeufs ... bof bof!
Bon ben allez 3*3000 à la place!

Etant donné le vent sur la piste cyclabe en bord de mer, je pars pour faire chaque 3000 en aller retour, histoire d'amortir la chose.

au final
11'40, 12'03 et 12'05 avec 1'30 de récup entre chaque.

Moralité, le vent ce n'est pas constant

Je suis plutot satisfait je m'attendait à exploser et au final, j'ai mieux gérer que prévu.

FC max 175.

et bien disons que je marche dans les deux camps: avec ou sans chiffres.
Avec car sans ça je trouve que je m'encroute.
Sans car trop de chiffes va faire que je me lasserais.

Mais sur les séries, je pars toujours trop vite sur la première, et j'en chie trop sur la dernière

Mais je reste persuadé qu'avec la régularité et de la patience, je vais perdre un peu de temps sur la premiere (qui ne sert au final qu'à nous mettre dans le rythme) et etre régulier sur les autres.

Mais une fois le marathon en moins de 3h, un 100km à 12km/h etc ... ben j'irai bien sur du 24h de l'ultra trail (bien géré) et pourquoi pas une trans gaule.

Ca te fait pas triper les sensations après une bonne séance de vma? Moi grave

Pour en revenir au chiffre des 3h etc ... c'est surtout par rapport à moi meme, je sais que c'est possible avec 2 mois d'entrainements, J'aurais le meme raisonnement si j'étais "limité" à 4h ou .... 1h :)

Tiens en ce moment je met toujours le cardio, un chiffre en plus je suis sur que dans 6 mois je ne voudrais plus le voir

Hhhhhhhhaaaa test vma, mais n'importe quoi le gars! Enfin au moins je confirme ce que je ressentais.
Malgré un vent autour de 30-40 km/h, je me lance dans un test vma sur du plat.... 3min vent dans le dos 3 min face
Résultat 1710m .... (( ou plutot :///

Parti sans y croire, FC Max à 181, à oublier, je vais d'ailleurs couper 3 jours. Ca stagne trop depuis 2 semaines.

Te prends pas la tête

T'as raison coupe un peu, et refait ton test dans de bonnes conditions, tu feras 300m de plus au moins

yep, au bout de 3min en voyant 3'22 au km, j'avais envie de couper :/

200m de plus, pas plus !!! après je vais devoir faire des entrainements avec des chronos qui piquent

KarBone a écrit:

200m de plus, pas plus !!! après je vais devoir faire des entrainements avec des chronos qui piquent

C'est ça qui est bon

KarBone a écrit:

Ouais bon le test vma avec un vent à décorner les boeufs ... bof bof!
Bon ben allez 3*3000 à la place!

Etant donné le vent sur la piste cyclabe en bord de mer, je pars pour faire chaque 3000 en aller retour, histoire d'amortir la chose.

au final
11'40, 12'03 et 12'05 avec 1'30 de récup entre chaque.

Moralité, le vent ce n'est pas constant

Je suis plutot satisfait je m'attendait à exploser et au final, j'ai mieux gérer que prévu.

FC max 175.

séance d'allure marathon?

Non, semi.
J'attaquerai une vraie planification le 1er décembre.

Je repars sur l'allure 4'10 pour le marathon.

Mon planning:

Novembre
1 au 15: séance vma courte et longue d'entretien. Pas de sortie longue.
18: bacchanale 11.5 km je pensais - de 45, je vais plutot y engranger des stats pour la "courir" l'année prochaine
19-30 - re coupure avec du footing, une séance de vma courte au milieu.

KarBone a écrit:

Non mais ca va pas

Oui enfin je veux faire un peu de vitesse et faire entre 44'59 et 45'30 surçca:


11.45 km à la fin il y a des ruines romaines, donc passage en trail avec un endroit limite de la marche.

C' est quand ce truc ?

Bacchanale à vaison la romaine, le 18 novembre :)
C'est une course que je fais tous les ans, l'occassion de voir des potos et je m'évertue à vouloir avoir un prix. Comme ils ne cumulent pas les prix, je peux espérer la place de 3ème sénior.

2 fois 4ème sénior (dont une fois à 1seconde )

Pu#@%n j'ai coupé une journée et j'ai envie de courir!

Rahhhh

Alors travaille ta dernière ligne droite
Un truc qui marche bien, c' est de taper des lignes droites à la fin des footings
1 seconde