Entrainement de Geoff

Geoff a écrit:

yoyo a écrit:

tu cours dimanche?

Pas de course pour moi dimanche.
La prochaine sera le trail nocturne des remparts de Lille le 16/03.

Tu t' entraînes au moins ?

SPIDERGOU a écrit:

Geoff a écrit:

yoyo a écrit:

tu cours dimanche?

Pas de course pour moi dimanche.
La prochaine sera le trail nocturne des remparts de Lille le 16/03.

Tu t' entraînes au moins ?

Bien sûr!

Aujourd'hui:
30' gainage/abdos/bras/épaules

Aujourd'hui:

15' + 20'PPG + 5'/4'/3'/2' avec 2' récup + 10(30"/30") + 20'

Grosse séance, sûrement la plus intense depuis .... toujours
Au final, de très bonnes sensations avec les dernières 30"/30" en sprint relaché mais avec l'impression que les jambes tournent seules!
mais

en pleine cannes!! c'est cool comme séance qui rassure!

Aujourd'hui sur terrain typé trail gras (terrain de ma prochaine course le 16/03):

SL: 25' cool + 30' endurance + 17' au seuil + 20' cool

je présume que tu t'es aidé de ton cardio pr tes seuils mais au final, combien de kms?

Inetikal a écrit:

je présume que tu t'es aidé de ton cardio pr tes seuils mais au final, combien de kms?

Pas de cardio, je tourne à la sensation et avec une montre GPS, histoire de connaitre mon allure.
Au final, pratiquement 17kms, mais bon, c'est pas très parlant sur terrain typé trail.

Ce soir;

20' + PPG20' + 10(1'/45") + 20' (15' dernières en 4'25" plutôt à l'aise )

C' est tout ???

SPIDERGOU a écrit:

C' est tout ???

Ben voui, pour le moment ...

Petite douleur à la cheville gauche ce matin suite à une petite entorse lundi.
Je crois que les séries de cloche pied hier n'ont pas arrangé la chose

Je vais y aller tranquille ce soir.

Geoff a écrit:

Petite douleur à la cheville gauche ce matin suite à une petite entorse lundi.
Je crois que les séries de cloche pied hier n'ont pas arrangé la chose

Je vais y aller tranquille ce soir.

...et ajouter à ça une douleur type sciatique ....

Je pense que ce sera léger léger ce soir ....

Hier soir:

Vu les petits bobos; juste 30' de muscu/gainage
Repos complet ce samedi et reprise dimanche, la cheville devrait aller mieux!

argggg.........la cheville...........

Les joies du sport

Glace, glace, glace!

Ne pas oublier d'étirer les lombaires aussi, on fait souvent l'impasse.

Signé la V3

Sylvie a écrit:

Ne pas oublier d'étirer les lombaires aussi, on fait souvent l'impasse.

Signé la V3

C'est bien envoyé, j'avoue!

Trop frustré de ne pouvoir courir pendant 2 jours, aujourd'hui:

40' renforcement musculaire bas du corps et abdos
Gainage, squats, mollets, chaise (3x2'), ...

L'idéal super! Je fais idem, ajoutes des pompes, muscler le dos, et les abdos pour les pour un dos, non?

Sylvie a écrit:

L'idéal super! Je fais idem, ajoutes des pompes, muscler le dos, et les abdos pour les pour un dos, non?

oublies pas la teinture blonde pour les cheveux!!!
sans dec, c'est important pour la cap tout ce qui va autours, abdos....

Aujourd'hui:

40' + SEUIL (14'/6' avec récup 1') allure entre 3'55" et 4'05" + 10' sous la


Côté dos:
Côté cheville: raide les premières 5' et douloureuse les dernières 5', je suis vos conseils: glace et massage à l'huile d'arnica

peut être un simple footing aurai suffit pour la cheville

jymm a écrit:

peut être un simple footing aurai suffit pour la cheville

Je crois que ça ira; je n'ai pas eu mal de toute la journée contrairement à hier. Je vais juste éviter les terrains instables cette semaine.

Je pense que pour le dos, le problème vient de mes semelles ortho qui commencent à être raplaplas; j'ai également des petites douleurs dans la nuque et aux genoux qui me font penser à ce qui m'empêcher de courir il y a 2 ans ... Ca ajouter aux chaussures en fin de vie ...rendez vous à prendre rapidement chez mon orthopédiste

Aujourd'hui:

SL 2H

Ce matin:

1H20 dont 10(2'/1')

aprés la SL de lundi!

Geoff a écrit:

Ce matin:

1H20 dont 10(2'/1')

aprés la SL de lundi!

c'est bon quand ça pique!!!

Ce jour:

20' abdos sur un jour prévu en repos.

Ce soir:

Suite à mon entorse, j'ai été obligé de chambouler ma dernière semaine d'entrainement, donc ce soir:
15' PPG + 1H10' type trail sur terrain très gras.

Dernière grosse séance avant le trail nocturne du 16/3, on se la coule douce et on fait du jus maintenant; j'en ai bien besoin.

Hier soir:

40' avec qques lignes droites.

C' est quoi tout ça ??? Je pensais que tu étais un
J' espère que tout est rentré dans l' ordre