Entrainement de Geoff

Geoff a écrit:

Ce matin:
Course des anguilles, route sur 6Km, très froid 0° et du vent.
Objectif: <24'
Obj. atteint en 23'30" avec 4ème place à la clé !!!
J'ai même passer 5Km400 en tête mais les jambes n'ont pas suivis les "spécialistes" sur le sprint final!

Départ de la course à 9H45 sous un vrai temps d'hiver; brouillard, 0° et un vent pas énorme mais forcément bien présent en rase campagne .
Je suis les consignes de mon coach pour l'échauffement puis rdv sur la ligne de départ, plutôt ...dépeuplée !
Apparemment, le froid en a calmé plus d'un!
Pas grave pour moi, je suis là pour travailler ma vitesse avec pour objectif moins de 24' pour effectuer les 6kms. Je suis d'ailleurs à ce moment un peu inquiet quand à la réalisation de ce temps avec ces conditions météo!
PAN; c'est le départ ... je me cale sur 4'00"/kilo sur mon GPS et ...me retrouve en tête de course
Ben, mince, si je pensai à ça! Surtout sur une course sur route!
Bon, j'ai un plan à suivre alors allons y!
Après 1000m, je jette un oeil autour de moi pour voir que nous sommes 5 déjà détachés des autres.
Je maintiens le train jusqu'au 2000m ou un autre concurrent prend le relai. On tourne maintenant un peu en dessous des 4'/kilo. Je me dis que je vais les suivre jusqu'au kilo 3 et après on verra.
Finalement, nous ne sommes plus que 4 au 3000m et le rythme tient, mes jambes aussi et reprends le contrôle de la course!
Mais je sens que les 3 cocos en ont plus que moi dans les guiboles ...
Au 4ème kilo, j'me dit que je pourrai toujours essayer d'accérer au 5ème, après tout, c'est quoi 1 km, quand on est habitué à en faire une trentaine en trail!

Le rythme tient mais je sens que ça s'impatiente à l'approche du 5ème ...
A 800m de l'arrivée, un des coureurs part devant à grandes enjambées; allez Jojo; fais toi mal, faut pas lâcher ...désolé pas les jambes il prend ses distances avec un autre coureur, je m'accroche au 3ème pour craquer à 300m de l'arrivée
Je me reconcentre sur le chrono, et maintien le cap!
Finish en 23'30" ! L'objectif est atteint!
Content, même si ça m'aurait bien fait marré de finir sur le podium!

Bon au final; il est indéniable que j'ai progressé en vitesse, avec un temps plus clément, j'aurai peut être gagné 30"; c'est top, merci coach .
Il est sûr aussi que face à des habitués des courtes distances, je ne peux lutter en fin de course.

Allez, repos ce lundi et mardi; au boulot!

mon poulain, j' ai mâté tout ça de près, tu fais chez les séniors, donc sur la boîte

Bonne continuation, à bientôt

Aujourd'hui:
50' cool à 4'50" de moyenne.

bravo c'est toujours bien un podium!!

Hier;
Grosse séance mixte: 15' + 12' à 14.5km/h + 10(30"/30") + 8' à 14.5km/h + 6(30"/30") + 15'
mais le rythme a été suivi et les sensations plutôt bonnes.

Aujourd'hui:
Repos

Hier soir:

45' + 20' PPG sous une tempête de !!!

Bon boulot rival

Du bon boulot:)

Ce soir;
20' + 15' (allure 10km) + 20'

J'avais 20' de programmé à allure 10 km mais le terrain étant mi-enneigé, mi-verglacé, les tendons des genoux tiraient un peu, j'ai préféré réduire la durée.

Ce soir;
25' + 15' PPG

Geoff a écrit:

Ce soir;
25' + 15' PPG

........ ché romantik ça sent la St valentin


Bon je dis aussi bon boulot ! ché pu si on se voit aux poilus ?

Cat a écrit:

Geoff a écrit:

Ce soir;
25' + 15' PPG

........ ché romantik ça sent la St valentin


Bon je dis aussi bon boulot ! ché pu si on se voit aux poilus ?

Pas de poilus pour moi (ça c'est pas romantique par contre )!
Mais, on se verra peut être en octobre sur le GTN .... ????

Comme prévu ce matin;
30' +4(1'/1')

Dimanche; 10km du Ravensberg à Bailleul (59)

Geoff a écrit:

Comme prévu ce matin;
30' +4(1'/1')

Dimanche; 10km du Ravensberg à Bailleul (59)

Bonne course à toi Geoff, continus sur ta lancée

Belle perf ce matin au 10Km du Ravensberg à Bailleul
D+120 m
T= -6°C au départ
Chrono de 2011: 42'42"
Chrono ce matin: 40'40"

Détails et CR à venir ....

Hier soir,
40' en récup'

Aujourd'hui;
20' abdos/gainage

Mercredi:
50' footing à 4'35" de moyenne

Jeudi, vendredi:
Repos

Ce matin:
15' + 20' PPG + 5(30"/30") + 5(1'/1') + 5(30"/30") + 20'

4'35 de moyenne ... chapeau bas

qd j'aurais fait mon marathon, j'aimerai pouvoir en dire autant et passer sous la barre des 5' de moyenne ..

c'est le fractionné qui t'as permis d'arriver à ce rhytme?!

, ça envoit Monsieur semble se débrider
Belle moyenne, belle séance

Merci pour les encouragements!
Effectivement, ça tourne plutôt bien!

Hier matin:
60' dont 20' à 4'05" de moy.

Hier;
Repos suite à une petite contracture au mollet.

Ce matin:
1H20 à 4'45" de moy.

20' à 4'05" mais ça contracture le mollet

Ouais, et ça sera repos ce mercredi et jeudi pour moi pour la contracture ....

Ouais repos-repos c' est plus sage regardes ce que je dis, pas ce que je fais

SPIDERGOU a écrit:

Ouais repos-repos c' est plus sage regardes ce que je dis, pas ce que je fais

Je vais ajuster le prgrm en fonction.

Cette contracture tombe à pic
Je commence à flipper moi quand je vois tes allures
TU VAS PASSER DEVANT BIENTOT

Ca me laisse du temps pour me refaire

Ce matin:
40' + qques lignes droites (5x100m)

tu cours dimanche?

yoyo a écrit:

tu cours dimanche?

Pas de course pour moi dimanche.
La prochaine sera le trail nocturne des remparts de Lille le 16/03.