1er Semi

Messages : 6 Age : 62 Ville : Paris / Bordeaux Inscription : 26/04/2010

Bonjour,

Le 8/05 je fais mon premier semi (Lege-Cap Ferret), je me suis préparé et je viens de faire 2 courses de 10k sur les 15 derniers jours.
Pour la distance je voudrais savoir ce que vous pensez des gels (j'en ai jamais pris) si c'est utile quand il faut les prendre et des quelques trucs à savoir pour aller jusqu'au bout : crème, avoir ou pas son propre bidon d'eau, si c'est nécessaire de prendre des nutriments/ vitamines, etc...

Invité

un conseil !!!!
ne prends jamais quoique ce soit que tu n'ais pas testé avant en sortie ..çà m'a valu mon arrêt sur l'Occitane
pour un premier prend de l'eau petite bouteille ou gourde ..et si t'as rien testé ...reste le sucre

Messages : 2 Inscription : 27/04/2010

Si tu gères bien la vitesse il y a aucune raison pour que tu ais besoin de gel

Tu a des chrono sur 10km?

Invité

LETsRun,
Effectivement comme le dit Jymm, ne tentes aucune nouveauté alimentaire ce jour là, au risque de bien le regretter !!! (prob gastrique, point de côté, etc...... trés inconfortables) ça serait trés domage hein

.
Pour l'eau tu peux emporter une petite bouteille à la main, en sachant que tu a un ravito tous les 5, quitte à la lâcher au 15ème pour arriver LES BRAS EN L'AIR à + de 15 kms /heure dans les vaps

Une petite gorgée toutes les 10', que tu prends bien le temps d'avaler.
Sinon avec une bonne charge de sucres lents la veille et le jour J...... Juste du sucre au ravitaillement, c'est pratique, ça fond et tu ne les emmènes pas jusque la fin (pense que si tu prends des raisins secs ou autres, ils seront encore dans ton estomac à l'arrivée !!!!! et peuvent donc également te créer qq prob gastriques en route)....
Pour les Crèmes : Crème Comped, tu badigeonnes tes orteils, et extrémités avant le départ, tu n'oublies pas de couper tes ongles (petit détail important) et zou tu enfiles tes vieilles socks.

Messages : 6 Age : 62 Ville : Paris / Bordeaux Inscription : 26/04/2010

OK merci des conseils je testerais les gels plus tard, sur 10k j'ai fait 50'35 et 50'45. je vais emporter une bouteille d'eau sucré.

Mon but est d'arriver pas de faire un temps (vu mon niveau).

Invité

heuuu

..moi je séparerai ...l'eau et le sucre Confused

...
pour le sucre suffit de prendre aux ravitos ..
l'eau ,c'est bien pour un premier d'en avoir avec soi Wink

Messages : 20 Age : 63 Ville : Paris Inscription : 14/04/2010

Le principal est de boire à chaque ravitaillement, surtout si la chaleur est de la partie, et cela même si tu n'en ressens pas le besoin.... par contre pour le gel, je ne suis pas convaincu de son utilité sur un semi.... par contre oui pour le sucre que tu laisses bien fondre dans la bouche...........

PS: si un jour tu veux faire une sortie avec nous, tu seras le bienvenu....... au bois de Vincennes.

Invité

pour un semi en environ 1h50-55 :
- manges des pates-beurre-rapé la veille au soir, fromage, fruits à volonté.
- petit dèj consistant mais au moins 2h30-3h00 avant à base de tartines grillées, beurre, fruits secs, yaourt (nature), oeufs durs, ... ou ce que tu veux mais pas de café au lait-croissant ni d'entrecote-frites.
- 1 gourde de 500ml d'eau nature t'évitera de t'arrêter aux ravitos. Ne manges rien sur le parcours, c'est inutile.

Echauffes toi un peu de façon à être en légère sudation pour le départ.
Ne pars pas trop vite, réserves toi un peu de forces pour essayer de remettre un peu de vitesse sur les 2-3 derniers km.
Il est toujours beaucoup plus sympa d'arriver en accélération plutôt qu'à la dérive parce qu'on est cuit.
Bonne course.

Messages : 670 Ville : 12 Inscription : 21/08/2009

Le sucre ne ralentit il pas l'hydratation ? scratch

Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009

Moi aussi j'ai mon 1er semi dans 08 jours ...
Je vais prendre mon camelback XA10+3 de chez Salomon ( histoire de tester le produit) ..
Poche de 2L et je crois que je vais rien prendre d'autre que de l'eau.
Si peut-être juste 1 gel pour le côté psychologique, le truc placebo qui rassure, car je pense que sur des petites distances comme sur un semi, ce n'est pas necessaire de se ravitailler comme sur des distances supérieures. Pour 21 bornes le corps à des reserves et si c'est pour puker

plutôt que d'avancer je ne vois pas l'interet Wink

Peut-être que je me plante sur toute la ligne mais chaque coureur doit réagir differement sur l'ingestion .. Wink

Invité

euh ::: Gillou, je sais que tu sais, enfin je pense que tu sais : ne mets pas 2l d'eau dans ton sac !!! Mr.Red

C'est peut être pas utile de l'embarquer pour un semi,
tu auras bien l'occasion de le tester sur une sortie du dimanche.
Ton 1er semi, fais le le plus light possible Wink

Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006

d'ac avec la miss, normalement tu auras des ravits réguliers... alors restes light et zen! 1er Semi Icon_geek

Invité

Ramboo à raison 1er Semi Icon_wink

Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009

Bon je vais le laisser de côté ... je prendrais 1 ou 2 petites gourdes ...vous avez raison je testerais mon camel sur une sortie longue du week-end.
Je vais faire light. soleil

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