Entraînements de Barbara

Pompes, pompes prises sérrées...prises écartées...inclinées, déclinées...
30 bornes dimanche

Yagou!

Ce soir encore une heure de vélo d'appart, tranquillou, 26 km. Juste de quoi faire chauffer les pattes sans les fatiguer.

Demain dernier entraînement CAP avant dimanche, l'angoisse commence

Ce soir sortie tranquille, 8.63km à 5'37''

Maintenant: du repos et des pâtes

Barbara a écrit:

Yagou!

Ce soir encore une heure de vélo d'appart, tranquillou, 26 km. Juste de quoi faire chauffer les pattes sans les fatiguer.

Demain dernier entraînement CAP avant dimanche, l'angoisse commence

Pas d' angoisse ça va passer
essaies de passer une bonne nuit et demain

Yes, ça va le faire!

Hier soir pas d'entraîneuse, je me suis fait mon rythme au feeling, résultat un entraînement en progression, si j'avais voulu le faire je n'y serais pas si bien arrivée

6:18.7
5:58.6
5:54.9
5:29.0
5:50.3 (vilaine petite montée)
5:13.7
4:58.8
4:49.6

Total 8.15 km en 45'26''

Mollets fatigués

Toujours pas d'entraîneuse hier soir, du coup j'ai traîné avec moi 3 autres personnes pour 8,19 km à 5'18'' de moyenne.

Demain pour la première fois de ma vie je vais tenter des séries de 2000m à 5', gloups on verra ce que ça donne

Ca a été beaucoup mieux que prévu!

2000 échauffement à 5'37''
2000 à 4'43'' récup 2'30''
2000 à 4'46'' récup 2'30''
2000 à 4'41'' récup 2'30''
2000 à 4'46'' récup 2'30''
2000 à 4'40'' récup 30''
2000 tranquilles à 5'40''

les 2000 à 4'46 étaient par fort vent contraire (= peine à bien respirer) et très léger D+, les 3 autres par vent favorable et très léger D-

http://connect.garmin.com/activity/119899135

En plus je n'ai pas du tout détesté l'exercice!

Pas prévu de sortie CAP aujourd'hui mais j'avais trop d'énergie et il faisait trop beau



chtite sortie de 11km à 5'12'' de moyenne

pour ta sortie Barbara et quelle chance tu as eu d'avoir du ! Bonne soirée miss

Belles sorties du weekend

Merci Ninie et Tritri

Pas aimé l'entraînement de ce soir

2,62km d'échauffement
4x800m (2' récup) en 3'40''-3'32''-3'30''-3'33''
0,73km récup

6,55km engrangés

ce soir 9.54 km à 5'51'' pour +/- 157m de dénivelé

Un bisou mon amie

Je vois que tout va en Suisse

Sylvie a écrit:

Un bisou mon amie

Je vois que tout va en Suisse

Tout roule, voui! Sylvie!

Par contre je suis en retard pour poster mes entraînements

16.10.2011 : trail sur 10 miles, 1h42'52'', très peu de plat, montées de ouf et descentes de malades

Je me suis "redémoli" la cheville, c'était assez inconscient de ma part de participer, le dénivelé est une chose, mais en trail, les cailloux et les châtaignes qui roulent sous les chaussures en sont tout une autre!

18.10.2011: entraînement sur 8km, théoriquement l'idée était de forcer en montée... il m'a fallu un bon km pour me dire que je pouvais continuer l'entraînement et ne pas rentrer à la maison en boitant, par contre pousser en montée, c'était exclu... l'impression d'être revenue un bon mois en arrière au niveau de la douleur à la cheville

20.10.2011: encore assez mal, je fais le 1er km tout tranquillement, mais les jambes ont besoin de tourner!!! Je me détache du groupe qui voulait plutôt un entraînement gentillet, plus tard je suis rejointe par un nouveau du club qui en avait aussi marre d'aller trop lentement avec eux, sauf que lui est plus rapide que moi, je lui dis de continuer devant moi s'il veut mais non, on continue ensemble, j'étais un peu à la limite mais j'ai fait un entraînement bien meilleur que si j'avais été seule: 11.3km à 5'10'' de moyenne (en comptant le 1er km à 5'50'').

22.10.2011: ma première expérience sur des 3000... argh! La cheville va mieux mais la gêne reste présente, et à l'autre jambe c'est depuis deux jours un tendon derrière le genou qui n'est pas très très content... comme en plus je suis aux pièces à cause d'un rdv en début d'après-midi, je réduis le 4x3000 prévu en 3x3000 plus échauffement et récup finale:
Avec des laps de 1500m sur le Garmin, ça donne:
1500 échauffement à 5'15'' rm
1500+1500 à 4'46'' et 4'43'' rm
2'30'' récup
1500+1500 à 4'38'' et 4'38'' rm
2'30'' récup
1500+1500 à 4'41'' et 4'36'' rm
1700 récup à 4'55'' rm

Plus que contente

Ca tourne ici quand meme malgré une cheville un peu chatouilleuse
Prends bien soin de ta cheville tout de meme, ce serait dommage de "rechuter" maintenant.

Yes Yagou! Je vais faire très attention! J'ai déjà fait une croix sur la saison hivernale de cross, et je vais renoncer aussi aux séances de gym (qui remplacent l'entraînement du mardi soir dès la mi-novembre): on y fait plein d'exercices utiles, mais une simple détente un peu rapide ce matin pour traverser la route m'a bien fait comprendre que je ne dois pas jouer avec ça! Ouille!

Sinon, j'ai réservé l'hôtel pour le marathon de Zurich le 22 avril 2012 , si ça se trouve inscription suivra , donc cet hiver je vais me consacrer à la route, bouffer des km et augmenter mon rythme de base

Hum! pour les futures courses et objectifs.

Bien étirer les ischios si tu changes ta vitesse, car le tendon derrière le genou est relié à celui là!

Merci Sylvie! Oui je dois aussi apprendre à davantage me bichonner après les courses, ce que je n'ai pas l'habitude de faire

Mon rêve pour 2012 c'est Zurich en avril et si ça marche bien Venise en octobre

Ok ça marche pour moi, Venise en octobre

Barbara a écrit:

Non c'était pas pour boire un coup, mais ça fait rien, je prends aussi

Si y'a pas une bonne bière après, j'y vais pas

Barbara a écrit:

Si y'a pas une bonne bière après, j'y vais pas

Ah ben si c'est après, pas de souci

Tricycle a écrit:

Barbara a écrit:

Non c'était pas pour boire un coup, mais ça fait rien, je prends aussi

Ca y est, tu te lance
Deux en prévision en plus, bravo et bon RUN alors

Merci!

Beurk, pas aimé ce soir... la cheville et le tendon, je me suis habituée, on cohabite , mais ce soir c'est le système digestif qui s'y est mis en plus, j'ai eu peur de devoir sauter dans un buisson pour éviter le pire , au final j'ai pu terminer sans encombre mais mon intestin n'est toujours pas content et je ne sais pas pourquoi

Bref, 11.1km à 5'09'' de moyenne.

Waow, je ne sais plus à quand ça remonte mais on dirait que tu as fait un bond dans ta progression, et cela malgré ta cheville.

Tu as réussi à progresser en vitesse et en endurance, va falloir m'expliquer parce que ici je rame

Pour tes objectifs marathon, ça va le faire sans soucis vu comment tu as passé ta course de 30km, trop bien, bravo

Merci naranja!
Franchement, je ne sais pas non plus ce qui s'est passé. Mon arrêt forcé de cet été m'a étonnamment aidé au niveau du mental, ça c'est clair et net. L'impression d'un état de grâce
L'année dernière après toutes les courses de montagne (par grosses chaleurs en plus) je suis arrivée en septembre avec une bonne base musculaire, mais trop de fatigue. Cette année, j'ai repris fin août-début septembre avec des jambes certes à reconstruire, mais sans aucune fatigue. Et j'en profite encore, même si j'ai accumulé un peu trop de tension dans les pattes massage sportif cet après-midi, youpi!

L'endurance, je pense que c'est une prédisposition naturelle, quand je nageais il m'arrivait de faire jusqu'à 6km de crawl, par contre exclu de faire un 50m rapide, je ne peux pas et je n'en ai aucune envie
En CAP, je suis un diesel, mais si les articulations et tendons sont ok, plus j'augmente les distances et plus j'ai de plaisir et moins je me sens fatiguée (j'étais bien plus en forme après mes 30km qu'après toutes les courses sur 10km que j'ai faites ).
Pour la (modeste) vitesse, c'est tout nouveau et j'espère que ça va durer