| Conseils - contracture | |
|
|
Auteur | Message |
---|
naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Conseils - contracture Mar 15 Déc - 10:45 | |
| Alors, je fais un petit résumé:
6 décembre: cross
3 jours après je vais courir doucement, je sens que les ischios ont travaillé. L'après-midi, j'aide mes parents au jardin, je fais un peu la zouave pour cueillir des mandarines.
Encore deux jours plus tard, je pars courir, 20 minutes d'échauffement, un peu de fractionné, puis je trotte et là douleur ischio droit. C'était vendredi dernier.
Depuis, massage léger huile arnica, hammam, natation, bandage avec baume saint bernard toute la nuit....
Aujour'hui, plus de douleur mais c'est pas encore ça dans le sens où je sais que ça va repartir pour un tour si je vais courir.
Quels seraient vos conseils? Toujours rien faire en dehors de la pommade ou bien commencer des étirements légers, du vélo, etc.... | |
|
| |
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| |
| |
seb de st prest
Messages : 1640 Age : 53 Ville : Vannes / (Morbihan) Inscription : 14/05/2009
| Sujet: Re: Conseils - contracture Mar 15 Déc - 11:10 | |
| [quote="naranja77"]
j'aide mes parents au jardin, je fais un peu la zouave pour cueillir des mandarines. quote]
mon conseil est complémentaire à celui de Sylvie : profite en pour déguster les mandarines... | |
|
| |
naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Conseils - contracture Mar 15 Déc - 11:10 | |
| Je t'attendais Oui, repos, repos....mais combien de temps? C'est justement parce que la dernière fois j'ai fait la bécasse en ne patientant pas que ça a viré à l'élongation donc je veux pas rebelotter. Par contre, je veux faire ce qu'il est éventuellement possible de faire pour que ça aille mieux, que ça se passe plus vite.... Par exemple, quels types d'étirements? Jambe posée en hauteur ou étirements au sol....est-ce que je peux faire ceux-là: http://www.conseilsdesantedelyne.net/article-19774878.htmlMerci de tes remarques! | |
|
| |
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Conseils - contracture Mar 15 Déc - 11:22 | |
| PAS DE PANIQUE A BORD Oui, tu peux en faire quelques-uns, tous,... c'est inutile. La règle de la non douleur, je répète ETIREMENTS DOUX.Je t'ai noté du mieux que j'ai pu les consignes à respecter avec ma petite expérience. Préfères-tu attendre 3 jours ou 5 semaines?????Pour ma part, j'ai fait le 24 heures de Saint-fons 2009 avec à la fin une contracture au quadriceps, je ne récupère pas, à part un jour de repos, je me pointe au 100 km de CREST (3 semaines après). Et c'est quiqui, qui a couru 80 km avec une déchirure musculaire et qui a été stoppé 6 semaines , c'est BIBILOLO. Ce n'est pas parce que jes suis , qu'il faut l'être. Faites ce que je dis mais pas ce que je fais | |
|
| |
naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Conseils - contracture Mar 15 Déc - 11:29 | |
| Non pas de panique et les mandarines sont mes copines! Ce n'est pas parce que jes suis , qu'il faut l'être. Faites ce que je dis mais pas ce que je fais [/quote] >>> J' avais bien compris ça oui Je vais tenter petits étirements dans l'après-midi. Dimanche, normalement je nage un peu (ça, ça fait toujours un bien fou à mes jambes) et pour la reprise on verra la semaine d'après si je dois attendre jusque là Au moins, tu m'as donné de bons repères Sylvie. Je te tiens au courant (et la avec). Merci | |
|
| |
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| |
| |
pastis51
Messages : 4452 Age : 72 Ville : Briançon (05) Inscription : 14/06/2007
| Sujet: https://planetejogging.forumactif.com/l-infirmerie-f14/consei Mar 15 Déc - 11:52 | |
| naranja,tu nous avais pas dit que ton frere est kiné ? ou c'est moi qui débloque ! | |
|
| |
naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Conseils - contracture Mar 15 Déc - 12:09 | |
| Oui Pastis, mon beau-frère plus exactement....
J'ai pas envie d'aller l'embêter si je peux me débrouiller avec des petites choses simples.
Il est du genre débordé alors ce sera en dernier recours si vraiment ça passe pas en me tenant tranquille. Je profite déjà de son hammam en dehors des heures d'ouverture, je veux pas le déranger pour rien. | |
|
| |
gilles302
Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009
| Sujet: Re: Conseils - contracture Mar 15 Déc - 13:40 | |
| | |
|
| |
naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Conseils - contracture Mar 15 Déc - 15:42 | |
| Merci! Pour le moment ce qui me fait voir rouge ce sont les éventulles coupures d'électricité annoncées...je charge ma batterie à fond en prévision.... Sinon, zennnnnn | |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: Conseils - contracture Sam 23 Jan - 19:15 | |
| repos avant tout !!! ,sur un muscle fragile,vaut mieux éviter les etirements |
|
| |
naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Conseils - contracture Dim 24 Jan - 19:18 | |
| Solution trouvée!
Pas vraiment une contracture mais: lombaires bloquées > sciatique coincé > douleur fesse qui descendait dans la cuisse
Déblocage lombaires > sciatique décoincé > seul reste un point sous la fesse et encore si c'est moi qui appuie dessus
Natation, vélo (résistance faible), étirements et reprise de la cap en douceur ont accéléré la disparition de la douleur | |
|
| |
gilles302
Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009
| |
| |
Contenu sponsorisé
| Sujet: Re: Conseils - contracture | |
| |
|
| |
| Conseils - contracture | |
|