10km de st etienne de fougeres

allez dernière course de prépa avant toulouse: 10km (en fait, 10.2km, le départ a été reculé de 100m suite a un décés dans la maison opu avait lieu le départ...) objectif 36'... avec ma petite forme du moment c'est pas gagné!
je retouve tous les athlètes du club, marche et course...tous tres motivés...aujourd'hui c'est une 1ere, hommes et femmes courrent séparément....
9h15, le départ est donné...je me chies grave, oublié de mettre la montre en marche, bon 3ou4sec de perdue, pas grave....
0==>1km, 3.19:ils sont partis comme des balles!!!! devant les favoris ont déjà pris le pouvoir, je me retrouve aux alentours de la 15ou20eme place , ils sont fous tous...ma montre affiche 22.5km/h, je mets le freins a main de suite et là, suis vite 30eme...
1===>2km, 3.32: vitesse de croisière j'espère....je stabilise ma place, mais déjà c'est loin devant!!! je prends daniel M en point de mire en me disant que je dois le passer aux alentours du 5eme, le parcours est loin d'etre plat!

2===>3km, 3.27: marre y en a encore qui me rattrape, mais ils sortent d'ou tous ces types???!!! y a un triathlete du coin qui me talonne, il lachera assez vite. enfin un...devant daniel tient le coup! allez je lâche rien!

3===>4km, 3.32: je reviens assez fort sur lui, mais les faux plats successifs me fatigue et une douleur a la cuisse arrive surnoisement! oups!!! ...que se passe t il? la machine s'enraille...je serre les dents, et tente de relancer!

4===>5km, 3.38: ça relance pas mal malgré le terrain difficile, je me situe environ a la 7ou8eme place, m'enfin!!!! sur les talons de daniel....il m'entend souffler, et finelement dans un virage je place une attaque assez franche et courte (environ 200m), il ne reviendra pas..enfin j'espère

5===>6km, 3.39: ça commence a etre dur pour moi!!!la cuisse me lance, genre contracture, et je commence a payer mon 1er km trop rapide...

6===>7km, 3.42: la route devient sinueuse et difficile, dasn chaque faux plat je leve le pied pour éviter la douleur...et relance sur le plat avec de mauvais appuis...c'est pô gagné!

7===>8km, 3.43: meme exercice, sauf que je viens de doubler un autre concurrent, suis a l'arrache complet!, le coeur est au top, mais les jambes ...

8===>9km, 3.45: le chrono s'éloigne et derrière ça se rapproche!!!allez je pense positif et me dis qu'il me reste juste un 1000m a l'entrainement... j'essaies de relancer.....

9===>10.2km, 3.48: ça se termine, 18.9km/h pour ce dernier intermédiaire, je lâche tout, mais ça grimpe!!!!!!!!!! je passe la ligne en 36.09.......grrrrrrr.......perdu
bon si je ramène a un 10km sec, je fais 35.26......gagné!!!! c'est plus cool!
bon mal a la cuisse....... pour une moyenne de 16.9km/h....3.32/km.
6eme au général, 3eme sénior ....
au passage, les athletes que j'entraine: marion gagne 6min en 1an sur la course, la crevette 3min sur la marche athlé avec une belle 2eme place, gollum tourne en 43' au lieu de 46', fabien a passé pour la 1ere fois les 12km/h sur la distance.... allez hop hop hop....on y retourne!

Yoyo double satisfactions, celle du coureur et celle de l'entraineur.
Encore une belle course de ta part avec un podium au bout

sACR2 yOYO raté

Sacré Yoyo et il est pas en forme...Oui mais en forme de quoi ? De boulet de canon, pardi !!!

Waouh,félicitation YOYO tu peux être doublement satisfait :
D'avoir réussi un bon chrono et une 6eme place après une belle remontée et la satisfaction d'avoir amélioré les temps de tes athlètes.

pour le CR et encore

J'adore ! mieux que la télé !! Merci , j'avais carrément l'impression de voir la course ! Bravo

Yo!

Et bien, et bien, on prends du grade!!!!
Bah super comme dab, surtout.
C'est quoi ton meilleur chrono sur 10 bornes?
Tu m'as bien fait rire, lorsque tu dis qu'l y a des coureurs qui sortent de partout alors que tu es déjà à une vitesse faramineuse.
Merci pour le CR, et la bonne humeur.

tu es remonté de la 30eme à la 6ème place?
chapeau bas!

Yoyo super course , et un temps canon! Félicitations aussi pour ton coaching , tes poulains doivent être bien content de t'avoir pour entraineur. Bon tout ça est de bonne augure pour ton marathon, et j'espère que cette cuisse va mieux.

eXXtra
je ne te félicite pas ta course. encore une réussite rondement menée.
cela devient usant ...

par contre, pour le timing à la seconde prés. Soit la mémoire est celle d'un elephant ... qui court trés vite, soit tu portes aussi une montre magique.

Fin prêt pour Toulouse la rose.

Take Care pour les 13 prochains jours....

merci a tous....
*seb, g un garmin qui m'indique tous les temps au km, ce qui me permet de rectifier si je vais trop vite ou pas assez...
*oui fab, de la 30 eme (environ) au passage du 1erkm et fini 6eme....
*et pour la miss, en début d'année sur une prépa spécifique 10km j'ai fais 33.40 sur 9.8 km...mais je sens qu'avec la prepa marathon j'ai perdu de la vitesse....
le problème sur ces courses, ce sont les gars qui déboulent comme des V2, te coupent la trajectoire, te ralentissent, pour finalement au bout de 2ou3km, exploser....!!!

que du positif!.......a part le cuissot, pas trop mechant j'espere! si en plus de ça tes eleves explosent leurs chronos.........que demande le peuple!........de 46 a 43 pour golum! ça c'est une belle progression, ..........toulouse t'attend!

Tu sais ce qu'ils te disent les V2, eh blanc bec
Je n'en dirai pas plus car je crois que je me suis fait avoir, t'avais sciemment construit l'affaire

Yoyo

Belle course rondement menée !!

Sans douleur tu serais bien arrivé avant le 1er ????

Et bonne prépa pour ton marathon

trop facile

Tu es au top de ta forme et tu le partages bien avec tes "élèves"

Donne leur mon bonjour !

encore et méfie toi de ta petite contracture qui pourrait te gêner à Toulouse !