10 kms Foulée Meudonnaise (05/04/2009)

Hello,

Je participe à cette épreuve: parcours plat et une grande cote.

Ce sera mon deuxieme 10 kms (Le 1er fut un cross, en foret, que j'ai abattu en 55 mn ) et mon seul repère de course sur le plat est le 7.5kms parcouru en 35m34...

Je me donne un challenge de parcourir cette épreuve en moins de 50m et j'aimerais savoir comment la préparer au mieux..


Si certains y ont deja participés , je suis preneurs de tuyos !!

Salut, je ne l'ai jamais fait, mais arrive sur ta course plein de jus,

bonne course

50' mais aucun souci,comme dirait yoyo pour reussir ! le départ tu par a fond,ver le milieu tu accélere...et a la fin tu sprint,pour ma part j'ajouterai tout ca en apnée....je c il est trop fort ce yoyo

bon ok !allé sérieux moi pour un 10km je me fait 3 sorties de 11 a 12 km environ,sur une semaine avec 1 jour sur 2 de récup !
question FC je me cale a 80% et éventuellement selon la forme je me fait du fractionné a 90/95% mais j'attend plutot le retour en cas de coup de pompe
avant le jour j je me repose par exemple:
si ta CAP est un dimanche fait toi une sortie en début de semaine (lundi) et en milieu de semaine (mercredi) une derniere sortie tranquille pour ne pas ce tuer et surtout pas ce blesser .
voila j'espere que ca va bien ce passer et bon courage !

Le site des Foulées Meudonnaises http://www.asmeudon.asso.fr/1024_768/index.htm

vous tous.

Forest dommage que tu n'es pas courru celle ci , tes renseignements m'auraient ete vachement Utiles. En plus tu dois connaitr e le coin..c'est la cote qui me pose souci, je ne la connait pas , faut que j'aille voir...

Citation :

je me fait 3 sorties de 11 a 12 km environ,sur une semaine avec 1 jour sur 2 de récup !

ok pour ca, je commence Samedi !

Citation :

question FC je me cale a 80% et éventuellement selon la forme je me fait du fractionné a 90/95% mais j'attend plutot le retour en cas de coup de pompe

Là, pour moi c'est du Chinois, j'ai pas de Cardio je fais au feeling (tant que je peux)

Citation :

si ta CAP est un dimanche fait toi une sortie en début de semaine (lundi) et en milieu de semaine (mercredi) une derniere sortie tranquille pour ne pas ce tuer et surtout pas ce blesser

Ok pour ca , c'est bien pigé...

Une question me brule les doigts (si je dis les levres je vais avoir l'air C**, vous allez pas la connaitre).

Faut il pendant ces sorties prealables pour privilégier les kilometres ou faire des cotes , ou que faire des cotes ou alterner les deux...

Si avec vos tuyos, je fais pas dans les 45mn, je me remets a l'exces de vitesse en bagnole sur les Periph !!

JMK

pour le FC sache que je le fait aussi au feeling (moi non plus je me sert pas de mon cardio ),a la sensation enfin je me comprend quand je dit 80% c etre a une bonne cadence mais sans trop forcé
pour le fractionné allonge les jambes et pousse avec les cuisses et biensur a la sensation essaye de te situer 90/95% maintenant tu va me dire c facile a dire mais toute est question de ce connaitre et/ou connaitre son corps !

pour ta question "les levres"...heu...effectivement moi j'ai pas trop compris le truc la ..désolé

allé bon courage pour

yoyo_44 a écrit:

JMK
pour ta question "les levres"...heu...effectivement moi j'ai pas trop compris le truc la ..désolé

Tu connais l'expression: "Une question me bruile les levres"

Eh bien si je met: "une question me brule les doigts" ca veut dire que je m'empresse de la tapper sur mon clavier pour que vous puissiez la lire.

Parce ce que si je la pose vocalement vous ne pourrez pas l'entendre et par voix de conséquence y répondre. Vois tu...

C'etait pour faire rire

Bon c'est pas grave,

pour tes explications, je vais me ateler a allonger les jambes et pousser avec les cuisses .

oulaaa...........le frac, c'est pas qu'une question de foulées..... c'est un peu plus compliqué, sinon on serai tous champion du monde , dissss....non?

yoyo a écrit:

oulaaa...........le frac, c'est pas qu'une question de foulées..... c'est un peu plus compliqué, sinon on serai tous champion du monde , dissss....non?

Tu me fais peur d'un coup làààààààà...

Citation :

sinon on serai tous champion du monde

oui !!!!sauf moi et du coup je serai le seul à être célèbre !!!!!