Entrainement de 13mile

Ce matin à 8h dans un petit parc à coté de chez moi
40 mn tranquille , recup de mes côtes

ce matin à 7h

Sortie de 54 mn en Fartlek dans la colline

le fartlek! c'est bien! salut a toi emile

fabrunner a écrit:

le fartlek! c'est bien! salut a toi emile

Bonjour fabrunner , et bonne journée .

COUCOU 13M

Profite des beaux coins vers chez toi.

Sylvie a écrit:

COUCOU 13M

Profite des beaux coins vers chez toi.

Merci Sylvie

Demain matin Séance spéciale petit fils .

Footing de 20 mn avec la reléve Evan 5 ans .

Ce matin un footing de 58 mn avec le passage d'une côte à 16% sur 300 m .

Aujourd'hui

Un footing avec mon beau fils dans les calanques 1h environ

Le fiston, le petit fils, le papi... tout en famille, waouh

Sylvie a écrit:

Le fiston, le petit fils, le papi... tout en famille, waouh

Oui que des sportifs

Hier matin pas facile de faire un parcours dans luminy , colline interdite
Alors avec Greg95 j'ai fait un séance de route avec quelques sentiers agréable
total de la sortie 1h01 12 km

Enfin le soir une séance pour le petit fils
20mn

Bonjour à tous et à toutes

Ce matin footing départ de la plage David , corniche , jardin
du Pharo puis direction endoume montée sur la vierge de la garde
retour castellane prado david avec mon beau fils 1h 12

Ce matin entrainement fainéasse

Hier entrainement vers 18h avec Greg mon beau fils dans le parcours de la commanderie avec une chaleur de 30°
et quelques passages difficiles temps de la sortie 57 mn pour 11km .

Et ça enchaine, ça enchaine

Demain matin , une longue sortie dans les collines
de Gemenos avec le Parisien



712M de dénivelé 23km 2h01

Demain matin , footing 1h sur la corniche , puis un petit
bain

13mile a écrit:

Demain matin , une longue sortie dans les collines
de Gemenos avec le Parisien

712M de dénivelé 23km 2h01

Raconte ta sortie de Vendredi !?! ça a du être super

Alors il est 8h départ du parking des randos
trés vite de petite montées puis 3 grosses total de la montée
1h10 arrivée au plan d'aups .
Retour tranquille en descente durée 40 mn bain à la cascade
un dernier coup de cul de 10 mn jusqu'a la voiture .

Ce matin au stade d'Aubagne.
30mn petit footing , puis 10 x 200 en 43" recup 40 " pour finir
10mn trés lent + étirements

Ce soir 20mn de traineur , puis 3x2 mn

https://www.youtube.com/watch?v=yS4M8-y6Jr4

toujours à l'entrainement !! super 13 mille !!!

jymm a écrit:

toujours à l'entrainement !! super 13 mille !!!

Oui mais c'est pas tout les jours facile

Ce matin un petit footing recup 50mn + quelques pompes

Oui! et tu aimes çà, comme nous, comme moi.
Sinon on ne serais pas là.

Sylvie a écrit:

Oui! et tu aimes çà, comme nous, comme moi.
Sinon on ne serais pas là.

Oui c'est vrai

13mile a écrit:

Ce soir 20mn de traineur , puis 3x2 mn

[url=https://www.youtube.com/watch?v=yS4M8-y6Jr4

https://www.youtube.com/watch?v=yS4M8-y6Jr4[/quote[/url]]

bien cette vidéo...éxercice a faire -toujours en reprise apres une coupure de 4semaines- associé a d'autres exos ludique adaptés a la CAP

yoyo a écrit:

13mile a écrit:

Ce soir 20mn de traineur , puis 3x2 mn

[url=https://www.youtube.com/watch?v=yS4M8-y6Jr4

https://www.youtube.com/watch?v=yS4M8-y6Jr4[/quote[/url]]

bien cette vidéo...éxercice a faire -toujours en reprise apres une coupure de 4semaines- associé a d'autres exos ludique adaptés a la CAP

MERCI YOYO.

Bonjour à tous et à toutes

Ce matin travail de côtes dans le chemin du blé à GEMENOS

Départ de la cascade retour par le super Gemenos
Total de la sortie 1h environ