Entrainement de 13mile

Ce matin.


footing 1h25 avec 1x 12 mn allure course recup 3mn puis 2x5 mn
1mn entre les deux , j'ai fini comme une soupe

Oui, mais plus d'aventure, je préfère le feeling!!!

Tricycle a écrit:

Oui, mais plus d'aventure, je préfère le feeling!!!

Oui j'aime aussi

Alors un bon compromis, j'organise, et j'improvise, pour briser la routine.... comme pour tout.

Aujourd'hui

Demain pas de course , Rando

Vendredi rando à Brignoles .
Dénivelé 700m durée 6h15 18km .

Ce matin 30 mn footing 6 L.D

Dimanche matin Course à Nans les Pins 16 km nature .

Bonjour

Comme vous le voyez , j'ai remplacé la course de vendredi
par celle de Dimanche à Nans les Pins

alors départ au fusil 4km plat puis la galére jusqu'au 10km 541 m de
dénivelé quelques passages dans l'eau , c'est pas fini 3km de descente puis
2km de côtes 310 m dénivelé ouf 1km 500 de plat c'est l'arrivée .
16,500 1h 21 62 eme 2me v3 , une coupe et quelques bouteilles de vin .
Voila , pas fatiguer ..

:sourire: Ce matin diréction la corniche sous un beau soleil .

Footing récup ,duré 1h 20 , deja de beau maillot de bain vers la plage ..

Oui, la plage, maintenant, cela devient intéressant pour courir...



Sinon, belle prestation dimanche

Mardi matin

Footing 1h15 avec 20' cool + 45' de 70% à 75 %VMA (80-85%FCM) + 10' cool

Ce matin

Petit footing tranquille 1h sur la fin quelques ACC
Je ne sais pas , peut- être une autre course dimanche mais plus
plate et plus courte ????

encore des bouteilles de vin en vue ......pour un mec qui boit pas ...devrai faire ton poids en quinoa comme prix

Ok, alors bonne récupération pour dimanche

hemil a écrit:

Ok, alors bonne récupération pour dimanche

Mérci hemil ..

Ce matin

25mn footing + 10 x [ 3' à 90-95% FCM + 1'30'' récupération ] + 10′ endurance pour finir ..

13mile a écrit:

Ce matin

25mn footing + 10 x [ 3' à 90-95% FCM + 1'30'' récupération ] + 10′ endurance pour finir ..

Toujours très structuré tes entrainements, je sais pas comment vous faites, ça me scie...

Ce matin

Un bon footing de 1h 20 dans le pays de Pagnol

Bonne course pour dimanche

GOOD RUN COUREUR

Ce matin , footing léger 55 mn vers la corniche puis j'ai marché
dans l'eau de mer .
Quel régal pour mes jambes

ben moi ce matin , j'ai couru dans l'eau non salèe (flic-flac-floc)

Cette semaine 4 jours footing récup .

Puis du 6 juin au 13 juin RANDO DANS LE CANTAL .

bon fromage alors

De bons plateaux s'offrent à toi.