quel type d entraînement

j aurais voulu être orienté sur quel type d entraînement et combien de fois par semaine pour vraiment progresser, avec le mauvais temps qui arrive je vais lâcher un peu le vtt sauf le dimanche, car rendez vous avec tous les potes et les potes filles. faut t il toujours inclure du foncier ou ne faire que du spécifique ? mais distance pour l année seront de 7km a 13.5km avec peut etre des cross

bah tu devrais déjà commencer par faire un test sur 3000 sur piste et voir quelle peut étre ta fréquance d'entrainement...

qu est ce que tu appel fréquence d entrainement ?

frèquence d'entrainement = nombre de fois où tu t'entraines dans la semaine
1,2,3,4,5,6,7 (j'm'arrête que 7 jours dans la semaine lol ,je sors)

Pas une référence Sylvie! je cours 6 jours sur 7, et je m'oblige à prendre un jour de repos...
Peut-être, peux-tu, ajouter 1 séance sup, voire 2!!! essaye, non?

dedette a écrit:

frèquence d'entrainement = nombre de fois où tu t'entraines dans la semaine
1,2,3,4,5,6,7 (j'm'arrête que 7 jours dans la semaine lol ,je sors)

bah en prépa je sors 7a9fois/ semaine....

oui,yoyo,je sais que certains font 2 entrainements dans la journèe
mais bon, est-ce le meilleur choix? sauf si on fait 2 activitès diffèrentes( cap,vèlo,natation,muscul) mais alors après ,vidè

j'ai essayer CAP le matin & CAP le soir:çà va
faut peut etre pas le faire tout les jours
maintenant ,j'ai trouver + reposant:
chaise longue le matin & repos le soir,comme çà tu supporte allègrement
tu peux meme le faire 7j/7

C'est comme ça que tu montres l'exemple Pastis ??

ben....... faut bien un plan pour la coupure de l'annèe
celui de pastis est pas mal

@olive : excuse-nous ,on est parti à la dèrive ,si tu veux reprendre le fil ,à toi l'honneur ,on t'attend pour d'autres questions
à++

On part souvent en "live", c'est ce qui est génial.
A toi l'honneur O L I V E!

le teste sur 3000m comment doit t il se dérouler ? et vous inquiétez pas quand je commencerais a vous connaître moi aussi je part très souvent en live

tu cours seul olive?
je ne suis pas apte à donner une bonne rèponse! mais ,je pense que si tu reste sur des distances de 7 à 13,5km ,saches que ces courses sont tres rapides,et le mieux pour toi serai de tester ta vma sur piste(en club) ou alors bien maitriser la chose et faire avec un cop

le cross : je ne suis pas adepte ,mais à lire tous ceux qui en font,c'est tout autre chose


ps : pas besoin d'attendre pour dèlirer

oui olive un petit 3000m a bloc bien gérer pour finir somplétement cuit de là nous verons ta valeur environs pour la vitesse de tes séances

entre 3 et 5 a mon avis faut récuperer aussis a+++++

donc si je comprend bien le temps que je mettrais pour faire 3000m sera déterminant pour la suite de mes entraînements . je vais essayer de le faire vendredi car mardi et mercredi je bosse de nuit donc je m economise . jeudi j avais l intention de refaire du 4*1000m vendredi dans ce cas je ferais le teste samedi vtt dimanche matin sortie cool de 1h00

pour ton test, un bel échauffment de 20 min avec étirements...

Oui , l'échauffement ainsi que les étirements avant un travail de vitesse ou de côtes est indispensable afin d'éviter une blessure, il ne faut pas oublier que la devise du runner est :

Les capacités cardio- vasculaires se perdent peu ; c'est le tonus musculaire qui s'effrite.
Tu nous diras tout çà, suite à ta séance.

les 30/30 y'a rien de mieux

J'avoue que j'aime bien le 30/30 OK avec toi DEDETTE

13mile a écrit:

Sylvie a écrit:

J'avoue que j'aime bien le 30/30 OK avec toi DEDETTE

Bonjour Sylvie , combien tu en fais de 30/30

je ne suis pas Sylvie, mais je peux répondre? perso 2x10 fois avec 2 min marche au milieu.
Sinon, je pratique depuis quelques temps des 1'30/ 45" récup active (ce 9 fois), en colline ou sur le bitume pour gazer plus, et bien c super!

coureurdedentelles a écrit:

13mile a écrit:

Sylvie a écrit:

J'avoue que j'aime bien le 30/30 OK avec toi DEDETTE

Bonjour Sylvie , combien tu en fais de 30/30

je ne suis pas Sylvie, mais je peux répondre? perso 2x10 fois avec 2 min marche au milieu.
Sinon, je pratique depuis quelques temps des 1'30/ 45" récup active (ce 9 fois), en colline ou sur le bitume pour gazer plus, et bien c super!

C'est super , Bravo

C'est 2x 10 aussi

ouais mais vous les faites a quel rythmes vos 30/30

pour ma part, 30x30 ou 1'x1' toujours a 100%+ et 2série de 15....avec 2min de footing entre les deux. Sinon autre exercice: diagonales sur terrain de foot (fait bien que ça serve a quelque chose un terrain de foot): la diagonale a fond (milieu du terrain entre 27-30km/h) récup sur la largeur, ceci 2séries de 12..récup 3min entre les 2...

Olive a dit :

Citation :

ouais mais vous les faites a quel rythme vos 30/30

Le plus vite que je peux, mais aucune idée?