Entraînement de Sylvie "la peste"

13mile a écrit:

Je trouve que c'est bien .

elle a surement les bras trop court?

ok je sors

GGRR!!! POLISSON ======= allez ouste! ce n'est pas tout le monde qui a des grandes jambes et de longs bras comme toi

moi je veux voir sylvie à la corde à sauter !

Citation :

Non, non, j'aime bien le repos aussi!!!

Ca c'est pô vrai!

Sylvie, tu es une bête à l'entrainement. Pas étonnant que tu m'ai mis 60 kms dans la vue au Pontet. Il va falloir que je fasse sérieusement de la gym. Mais j'aime pas

Super chouette le meuble derrière.
Essayes pour varier:
- sur une main, une puis l'autre (ce n'est pas les mêmes muscles qui bossent)
- les deux mains une sur l'autre (encore différent)
- Petit saut entre deux pompes et claquer des mains
- Idem mais claquer devant derrière.
Les nbs de pompes sont bien moindres, mais c'est interressant.
Tu vas exploser ou devenir une bête de compèt.

au final c'est sans les mains ...et là!!!! tu ressembles à la ..bête

Je suis morte de rire , vous êtes bêtes...
Sur un bras, j'embrasse le sol à coup sûr.

mercredi 31 décembre 2008

TRAVAIL DE VITESSE

15 min d'échauffement

1 mn vite-1 mn lent puis 2 mn vite-1 mn lent, puis 3 mn vite- 1 mn lent, puis 4 mn vite-1 mn 30 lent, puis 3 mn vite- 1 mn lent, puis 2 mn vite- 1 mn lent, puis 1mn30 vite-1 mnlent et enfin 1 mn vite.

10 min de RAC

Vitesse de 15.6 à 16 km/h en moyenne
Vitesse de 15.6 sur 4 min
Vitesse de 18 km/h sur 1 min.

De toute façon ça marche,, car tu es toujours en pleine forme

Pour ce genre d'exercice, on te chronomètre ou tu regarde la montre quand tu coures ?

Sacré niveau Sylvie. Tu encaisses des entrainements très durs:super:

jeudi 01 janvier 2009

La gastro est là

10 fois des mouvements de musculation du haut du corps x 5 séries.

y a pas à dire, tu t'entraines mieux que moi.

Mais non MOMO! tu vas entamer une préparation beaucoup plus difficile que moi, je ne prépare rien comme il faut! selon mon envie!

Trés belle photo ,

Dac! donc l'idéal c'est de la piste, ou je m'arrange pour mesurer d'avance la distance à parcourir.
c'est vous les spécialistes.

vendredi 02 janvier

Après quelques conseils judicieux

TRAVAIL DE VITESSE :

22 min d'échauffement,
quelques étirements,

5 fois 15/15 à 16km/h, puis

15 fois 15/15 à 120% de ma VMA (16km/h) normalement... 19.2 km/h.
Effort réalisé entre 20.5 et 22 km/h... DONC TROP RAPIDE!!! à revoir.

UNE SPECIALE CHRISTIAN EUH ARTAHERS QUI VEUT ME VOIR SOUFFRIR AVEC LA CORDE A SAUTER

Sylvie, tu m'intrigues un peu là. Tu es sure que ta VMA n'est pas supérieure à 16 kmh???
Moi, je la verais bien autour de 17-18 kmh.

Effectivement ma VMA est à 16km/h suite à un test à l'effort réalisé sur tapis, cependant dans de mauvaises conditions comme le médecin me l'a fait remarqué car j'étais dans une situation difficile et épuisante en plein déménagement avec peu d'heures de sommeil, à la sortie d'un 24 heures et blessée.
Je ne tiens pas compte de toutes ses données, et agis en fonction de la forme présente ou pas.

oua les photos!!!
bientot les vidéos?

Tu as raison Sylvie, c'est comme ça qu'il faut faire. Compte un bon 17 kmh de VMA pour tes entrainements.

merci sylvie pour la photo

ça va mieux la santé

CHRIS, oui çà va! la gastro passe rapidement heureusement, 12 heures environ ou le virus est virulent, ensuite on demeure patraque les jours qui suivent.

AUDE BELLE (bonne idée pour les vidéos mais sur le blog )

samedi 03 janvier

57 min de jogging à faible allure.

5 fois 10 pompes.

dimanche 04 janvier

20 min d'échauffement puis,
30 min en résistance dure 90% de la VMA soit entre 13 et 14 km/h.
10 min de RAC

ABDOS.

Essoufler pendant l'effort mais 164 bpm pour une allure de 13.5 km/h.
Correct pour moi et satisfaite.

c'est dur d'enchainer les séances vma?

Non, ce n'est pas dur du tout et j'aime cette sensation de légèreté en courant plus vite.
Mais reprise du travail en courant donc 21 km/jour... la fatigue du travail, se lever tôt, le kamelbak, le cumul des kilos, le froid -4° au départ, tous ces critères sont à prendre en considération, non?
le fartlek peut-être? Dis moi...

perso, j'essaies de planifier des moments de récup, mais si tu fais beaucoup d'endurance, tu perds obligatoirement ta vitesse de base que tu as naturellement, donc g^chis§

-4°!!!
bien trop froid pour moi tu es bien courageuse!!!!!