Entrainement de Dedette

petit èchauffement, sortie fartelck

Coucou Dédette, alors parlons de ton dernier entraînement, du farthlek, cela veut dire que tu accélères d'un point à un autre, cela peut-etre, un arbre, un poteau... c'est très agréable, fais-tu aussi, du 30/30 ou 1min lente, 1 min rapide?

non,non sylvie
fartleck :pratique de course à pied en terrain(sous-bois) vallonnè,cotes -relance,avec changements d'allures selon tes sensations et le terrain appropriè

si tu veux ça peut rejoindre du fractionnè ,mais sans durèe determinèe

pour ma part, pratiquant le fartlek 1/semaine je rejoins sylvie, c'est une façon ludique de courir en se fixant des points limites durant la séances (distance,vitesse..).en voici la définition par manu fabre:

Le mot Fartlek est un mot suédois qui signifie « jeu de vitesse ». C’est une forme simple et naturelle d’entraînement à la vitesse que l’on peut intégrer à n’importe quelle course quotidienne. Au cours d’un parcours d’une longueur donnée, vous accélérez jusqu’au prochain poteau électrique, jusqu’au bout du pâté de maison, jusqu’à n’importe quel point de repère. Lorsque vous aurez couru aussi longtemps et aussi vite que vous le vouliez ( ou le pouviez ) vous trottinerez pour récupérer. Puis, lorsque vous en aurez envie, vous pourrez à nouveau vous élancer. Le fartlek est un entraînement à la vitesse à votre propre rythme. Il s’agit d’un entraînement intuitif, de style libre, sans prescription de distance ou de vitesse. Vous pouvez courir en fonction de votre forme du jour ou du moment. Le fartlek c’est un exercice de vitesse, mais qui peut être gai et créatif. LES VARIANTES DU FARTLEK Deux variantes populaires du fartlek sont le fartlek en côte et les fractionnés chronométrés. Le fartlek en côte débute à une allure normale, pas fatigante. Lorsque vous arrivez à une côte accélérez jusqu’au sommet puis trottinez pour récupérer. Une fois que vous avez bien récupéré, reprenez votre allure de départ jusqu’à la prochaine côte. Dans le fartlek fractionné chronométré vous courez pendant une, deux, trois minutes etc. …, à une allure légèrement plus rapide que votre allure de compétition. On effectue d’abord un léger échauffement de 20 minutes de course sans forcer, puis 4 à 8 accélérations très prononcées. Reposez-vous suffisamment entre les fractions pour bien récupérer. C’est à vous de décider du nombre total de fractions. LE FARTLEK POUR LES DEBUTANTS Le fartlek ne donne pas au débutant suffisamment de structure pour acquérir un sens du rythme. Le fartlek vous permet de jouer avec vos limitations de vitesse, de fatigue et d’endurance, sans vous arrêter à la fin de l’étape. Vous apprenez ainsi à faire face à l’inconfort que l’on éprouve en compétition et à l’angoisse de ne pas savoir combien de temps vous pourrez tenir avant de ralentir. Les débutants courent un risque élevé de blessure et de fatigue lorsque les entraînements sont trop intenses et répétés, c’est le surentraînement. Manu FABRE

c'est bien ce que j'ai dit yoyo!!!!
mais moi ,pas de repères de distances
je fais comme je sens

sortie cool en fin d'aprèm :40mn 7,9km

après 2 jours sans,
to day it's short'
5,8km 32"50' ( avec des cOtes)

signature du jour: La petite parmis les grands(ça devrait me booster)

sortie en fin d'aprèm dans la fraicheur et sous une pluie fine

7,70km 50mn
toujours tres cool ,mais les choses serieuses se profilent à partir de la semaine prochaine

C'est bien Dédette tu repars dans le non sens, tu verras après ta course de reprise la motivation va redoubler, surtout zappes le chrono et fais toi plaisir

sortie à jeun à tres faible allure 5,8km 38mn


je sais qu'il aurai fallu dèpasser les 45 mn pour puiser dans mes reserves, (j'ai pris 3 kgs,en 7 mois).......la prochaine fois ,sûre! je vais jusq'à 1h

40' minutes à jeun c'est déjà pas mal, perso je ne suis pas capable de courir avec le buffet vide, continues à reprendre en douceur tu vas dans le bon sens, le principal c'est de retrouver les bonnes sensations en zappant chrono et cardio.

dedette a écrit:

sortie à jeun à tres faible allure 5,8km 38mn


je sais qu'il aurai fallu dèpasser les 45 mn pour puiser dans mes reserves, (j'ai pris 3 kgs,en 7 mois).......la prochaine fois ,sûre! je vais jusq'à 1h

38 mn c'est déjà bien, attention certains médecins ont plutot tendance à deconseiller le fait de depasser l'1h

courir a jeun,cela depend de l'organisme de chacun,pour ma part jje peut courir pendant 3h,avec seulement une petite goutte d'eau trouvé lors de mes périgrénations,et vu les endroits ou je vais,on coure à sec
un vrai chameau,ca me derange pas

courir à jeun : j'adore!!!vraiment de bonne sensation,pas lourde,pas d'embarras,je tiens l'heure ,même plus sans problème(enfin ça ,c'etait il ya qq'mois)


donc en ce jour du 18aout je dèmarre un plan d'entrainement en vue d'un semi en octobre
mais ,j'ai mal gèrè mon emploi du temps(bricolage toute la journèe et sortie d'hier,2 jours de suite ,pas bien) j'aurai du reporter d'un jour

20mn endurance
2x(8 30/30)
10 rac

le 30/30: cool

Coucou Dédette, idéal l'entraînement à jeun , reconnu pour être un brûle graisse. Surtout en début de saison...

mardi :nada
mercredi: piscine,loooooonnnnnnngueurssssssssssssssssssssss

pour le haut du corps.

dedette a écrit:

mardi :nada
mercredi: piscine,loooooonnnnnnngueurssssssssssssssssssssss

moi je ferai plutot laaaaarrrrrrrrggggeeurrrrrrrrrrr

pierre a écrit:

moi je ferai plutot laaaaarrrrrrrrggggeeurrrrrrrrrrr

je parie ,qu'il faudrai que tu ai pied en plussss


sèance du jour:
30' endurance
3x800m 4'40" 4'35 "4'30" rècup 3'
15'rac ( 10'cap+5'marche)
ètirrrrrrrreeeeeemmmmmmentssss

@sylvie: il est vrai que je suis taillèe comme un triathlète

dédette

1h15 endurance selon les sensations sur parcours variè et légèrement vallonnè
kms :?????peu importe

Peu importe la distance, si les bonnes sensations sont là avec le plaisir c'est le principal

demi repos des gambettes , pour cause de longueur en bassin
hèèèè ,ça travaille aussi

Longueur sans s à la fin alors d'accord c'est du repos.
Mais je n'y crois pas

lundi 25 : endurance 50'

mercredi 27 : reprise au club =====donc plutot cool
petit footing 55'

nouvel objectif en vue,si je me decide va falloir que je change mon plan. rajouter des cotttttttessssssssssssssssssssssss :dans le

4 ème jour sans

4 jours??????










c'est rien ça !

Pareil pour moi