douleur dans le dos

bonjour je prepare actuellement le marathon de paris (4 seances/semaine) l'entrainement par lui meme se passe bien par contre au bout d'une heure trente grosse douleurs aux aducteurs et aux jambes(lourdes)et au dos (bas du dos région lombaire)) meme problème qu'au marathon du louvre il y a un an (au 30 kms) ce qui m'a obligé de ralentir considérablement ma foulée j'ai rencontré a plusieurs reprises un kiné et ostéo qui m'ont filé des cachets mais rien n'y fait) y'a t'il une explication a cela (probléme de préparation ou autres)

as tu pensé a faire du renforcement musculaire au niveau des dorsaux, du gainage, peut etre un peu de surpoid?

allez courage et fonce....un marathon c'est toujours une super expérience

Citation :

un kiné et ostéo qui m'ont filé des cachets

ils t'ont manipulé au moins , tu n'as pas de problème au niveau du bassin ?
Et tes chaussures elles sont bonnes ??

mes chaussures sont bonnes (magasin spécialisé géré par un ancien champion de france de semi marathon), pour le bassin je pense que non car plusieurs radios ont été faites par contre probléme avec les vetébres l4 et l5 (lombaires) dü au boulot (brancard tuyaux etc....) et mon ancien travail (manutention a l'usine) voila sinon ca ne m'empeche pas de courrir je serre les dents

: J'ai bien fait de ne pas faire docteur

même problème pour les lombaires pas de solution sinon une que je met à l'essai courir davantage le torse un peu sur l'avant et perdre quelques kilos

pour les adducteurs ..benn on dira que c'était ..un peu trop de ..courses

voila c'est la réponse des spécialistes vous courrez un peu trop, par contre mon ostéo me conseille de continuer pour continuer a muscler le dos aujourd'hui j'ai fractionné et pas de douleurs bizarre et faire regime c'est dur j'aime la bouffe meme si je ne mange pas gras sauf certains jours comme le samedi soir ou dimanche

Et que dirais-tu d'un petit étirement facile : couché sur le dos, tu fléchis les jambes sur la poitrine, tu laisses bien les épaules au sol , les bras écartés et tu roules les jambes et le bassin sur le côté (lentement et sans insistance !!!), tu maintiens qqs dizaines de secondes, puis tu reviens sur le dos ,qqs sec ,ensuite roule sur le côté opposé ... Vas-y cool, pas forcer !!!

je vais essayer cet etirement merci

pour les adducteurs, étirements légers à faire après chaque sortie en temps normal puis lorsque la douleur s'en mêle : massage léger et boire, toujours beaucoup boire (de l'eau).
pour le reste : abdos et gainage pour protéger le bassin et la colonne vertébrale.
ce n'est pas très inventif mais c'est basique dans un prépa.

pour le gainage est ce qu'un un mois de preparation c'est suffisant et

quels sont les temps et les frequences????

c'est mieux de le pratiquer une fois par semaine tout le temps mais tu peux commencer maintenant ce ne sera jamais perdu.
De manière progressive : il faut tenir chaque position 30" au début puis de plus en plus long jusqu'à 1 mn - sur les coudes, et chaque côté - en deux séries . La série normalement sans interruption mais une petite récup de 10" est quelquefois bienvenue entre chaque changement.

Le jour où tu fais la seconde série en papotant , tu es au top.

Si tu entres en lévitation, c'est plus le bon forum ! Là je rigole , bon courage pour les exercices.

Salut
Pour le gainage, tu peux en faire régulièrement, pour le dos il n'y a rien de tel que la planche,
tu te met sur les coude et la pointe des pied, tu vérifies (dans un glace ou tu demande à quelqu'un), que ton dos est bien droit
Et tu commences par 30", puis tu augmentes de temps en temps pour finir si possible autour des 2' - 2'30

Même chose pour les oblique en te mettant sur le coté et en levant ton bassin.

Attention, si tu travailles la planche il te faudra obligatoirement faire la face opposé donc les abdos.

Le gainage est très important (surtout pour le marathon) et peut éviter beaucoup de problème musculaire

j'ai commence le gainage ce soir

par contre hier lors d'une séance petite pointe sous le mollet

en aujourd'hui en fractionnant nouvelle douleur au mollet mais plus
importante(a la base du mollet) j'ai mis un pain de glace qu'en pensez vous

quelqu'un a une idee ????

Si cela persiste consulte !!!!

je vais tenter la sortie longue ce matin on verra bien non non apres 1 mn de course violente douleur alors retour a la maison repos quelques jours on verra bien est ce tendinite ou elongation......;

stefvaldu62 a écrit:

quelqu'un a une idee ????

Ah les petites douleurs !
on en a toujours plus ou moins à droite ou à gauche.
Elles disparaissent et reviennent toujours à l'heure;
et il faut mieux consulter avant qu'elles nous fauchent !

Ceci dit, la glace ne fait jamais de mal, mais ne soignera pas !
Moi aussi j'en ai qui se réveille de temps en temps, je me repose et surveille lors d'un entrainement. Et en parle à mon médecin quand ça persiste !
Bon courage !

le soucis c'est que je prepare le marathon dans 3 semaines donc je peux pas trop me reposer j'ai rendez chez l'osteopathe lundi pour ce week end repos total de toute facon demain je bosse

oui une préparation ..... tu veux faire un temps ???
sinon ben repos 1semaine et tout au feeling pour se faire plaisir !!

l'ostéo c'est bien mais attention à la surconsomation ..savoir se reposer me semble ...naturel ... mais bon çà n'engage que moi

je vais utiliser un materiel (electro simulation) sur 2 ou 3 jours on verra si ca va mieux et lundi osteo donc il me donnera la marche a suivre sinon tu as raison tout au feeling tant pis pour les heures d'entrainement pour rien (enfin on en est pas encore la )



au repos

Je suis d'accord avec Jymm, sauf si tu veux faire un temps !

Quand on monte dans ma voiture, il y a toujours quelqu'un pour me dire qu'il y a un petit bruit ! je réponds que tant qu'il y a un bruit c'est qu'elle marche (roule) !

Pour les petites douleurs, c'est pareil ! c'est un avertisseur que l'on pousse trop à l'entrainement ou mauvaise habitude ou posture dans le travail par exemple.

Donc modifier

Je suis toujours à l'écoute de mon corps !
les trucs pour cacher les douleurs n'est pas forcément très bon !

Bonne prépa pour ton marathon

salut tout le monde

apres visite chez l'ostéo le verdict, arrachement du mollet (ramification entre le tendon et le mollet entre les jumeaux) repos total, cachetons et pommade j'espére guerrir rapidement pour le marathon de paris:oups: je croise les doigts

repos!!! repos !!! ...et dans 3semaines un marathon pépère rien que pour le fun !!!

Tu dois quand même être déçu ...
Ca ressemble à un petit claquage, non ? Pas fait d'échographie ? Tu as un hématome ?

Essaye de prendre la chose avec philosophie et patience, (n'en profite pas pour te gaver ...) Allez, courage ...
Choco

deçu c'est peu dire

sinon pas d'echo juste une consultation donc repos repos et repos et ensuite si ca va mieux je le tenterais avec un pote juste pour le fun bon je vais m'envoyer un petit gâteau

(petit gateau),surtout pas,sinon,ca va etre dur,dur de reprendre
tu prends ton mal en patience & bon repos

[quote]Lun 10 Mar - 10:30

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salut tout le monde

apres visite chez l'ostéo le verdict, arrachement du mollet (ramification entre le tendon et le mollet entre les jumeaux) repos total, cachetons et pommade j'espére guerrir rapidement pour le marathon de paris:oups: je croise les doigts
si c'est un claquage ,le delai doit etre juste........j'espere le contraire.... pas de conneries.......bonne chance

oui je pense que arrachement pour lui veut dire claquage j'espere que la semaine prochaine je pourrai recourrir doucement histoire de ne pas trop perdre pour la course

combien de temps de repos donneriez vous pour un claquage

a ta place j'irai voir un medecin pour savoir le delai de cicratisation,ça me semble indispensable avant d'envisager quoi que ce soit....