Entrainement de Christian

Je connaissais pas...

Pour connaitre ma VMA, je fais 1km à 11, 1km à 12, 1km à 13.... jusqu'à plus soif... la vitesse du dernier km completé donne la VMA.

Pour Erik : Comment-tu fais avec le 1500m?
Les 6 minutes, ça ressemble un peu a ce que je fais non?

Pour Boule: un lendemain de fêtes... Est ce bien raisonnable?
Refais le fait dans une semaine, tu auras une valeur plus proche de la "vrai" valeur.

J'ai ouvert un sujet spécial sur les tests vma (ce serait interressant d'avoir les avis de tous les membres) https://planetejogging.forumactif.com/viewtopic.forum?p=2848#2848

On va s'faire jeter par Boule à force de polluer ses entraînements

GRRRRR !!!! y m'énervent !!! y m'énervent !!!!!!

Le test sur 3000 est à peu près ce que décrit Nico !!!!!

C'est à dire que les temps sont pris au passage des 1000, 2000 et enfin 3000 mètres.
Normalement l'allure doit être progressive, mais suivant l'état de forme, ce n'est pas toujours le cas, (c'est ce qui m'est dailleurs arrivé).

voici mes temps:
--- 1000m --- 4'31"
--- 2000m --- 9'07"
--- 3000m --- 13'28"

Je pense le refaire dans 2 ou 3 semaines

Il est vrai qu'il y a peut-être mieux. Mais après un test comme ça, + un programme d'entrainement fait par "Le Millepattes", j'ai pu gagner 25' sur marathon et 9' sur semi en un an.

Mais je suis ouvert à tout mon ami Erik c'est pourquoi j'irai voir le sujet sur les tests VMA que tu as ouvert.
Je te tiens au parfum !!!!!

Mais j'avoue que ce n'était pas la bonne période pour faire ce test !!!

A +

MERCREDI : 4/01/06

matin .... 10 kms ..... 57'
soir ....... 10kms ...... 55'

JEUDI : 5/01/06

matin .... 10 kms ..... 57'
soir ....... 10 kms ..... 56'

Un vrai métronome !!!
Tu dois avoir un squelette en beton ,non, pour courir aussi souvent ??!...
Pourrais-je savoir depuis combien de temps tu cours ? En tous cas, chapeau, c'est vraiment extra de te lire !

Salut Choco !!!

J'ai commencé à courir il y a 7 ans à la suite de mon divorce. Et depuis, j'avale les kms sans prendre le temps de les compter.
Mes enfants m'ayant rejoints dans la vie me donnent la force, la volonté et le courage d'en faire un peu plus.

Et toi alors, comment tu vas ?????????

VENDREDI : 6/01/06

20' footing ... 2x3000 en seuil (29" au 100) ...10' footing
OK dans les temps

Salut Boule!!

Comment fais tu pour avoir autant de temps a la pratique de la CAP? As tu une activité professionnelle?
Ne prend pas mal ma curiosité mais si tu as des tuyaux je suis preneur!!
a+
Twex

Salut Twex !!!!!

Ah bah ben sur que oui je bosse !!!!!!!!!!!!

Je suis éducateur en C-A-T. Et j'avoue avoir de bons horaires, 8h 30 à 16h 30.
De plus, habitant à 6, 500 kms de mon travail je peux me permettre d'y aller en courant tout en rallongeant le parcours par des chemins et sentiers, (pour le fun). Et si je n'y vais pas en courant , j'y vais en vélo.

Le forum "Planète Jogging" est fait aussi pour échanger des idées. Alors soit rassurer au niveau de ta curiosité.

La curiosité n'est pas un défaut, mais une soif de connaissance.

DIMANCHE : 8/01/06

endurance en vallonné
... 23 kms ... 2h 13' ...
OK, bonne sensation

MARDI : 10/01/06

fractionnés en VMA
... 20' footing ... 2 x (8 x 30"/30") ... 10' footing
OK ... 140 m


MERCREDI : 11/01/06

séance en entretien
... matin ... 10 kms ... 53'
... soir ... 10 kms ... 52'
OK en forme

JEUDI : 12/01/06

séance en récupération
... matin ... 10 kms ... 57'
... soir ... 10 kms ... 57'
ça roule

VENDREDI : 13/01/06

séance en VMA
... 20' footing ... 5 x 1000 m (27" au 100) ... 10' footing
juste !!!!!! manque 4 m au dernier


SAMEDI : 14/01/06

séance en entretien
... 19 kms ... 1h 39'
OK, dans les temps

DIMANCHE : 15/01/06

endurance cool en vallonné
... 21 kms ... 2h 03'
OK, tranquile


Nbre de kms de la semaine : 94 kms

MARDI : 17/01/06

fractionnés en VMA
... 20' footing ... 10 x 300 m (23" au 100 m) ... 10' footing
OK dans les temps


MERCREDI : 18/01/06

séance en récupération
... matin ... 10 kms ... 58'
... soir ... 10 kms ... 57'
légère fatigue (début de grippe)

Salut Boule!!!

Grippe ?? Couvre toi bien et prend de suite "occilococcinum" et repos demain!!
a+
Twex

hello boule !! :D :D

twex a bien raison soigne toi vite ,pas de blague je veux te voir en forme a st nazaire !!!!

Oh les copains !!!!

Z'ètes de vrais mères poules pour moi :D en tout cas, ça fait plaisir

Mais rassurez-vous, j'ai plongé dans la pharmacie et aujourd'hui ça va beaucoup mieux. :thumright:

Dans 2 semaines je fais les 6 heures de "La Marmotte" et le 18 mars je serai au rendez-vous mon cher Lunéo

Au fait Twex... c'est quoi OCCILOCOCCINUM ????????? ça peut être interessant !!!!!

JEUDI : 19/01/06

séance en entretien
... matin ... 10 kms ... 52'
OK dans les temps

séance en récupération
... soir ... 10 kms ... 57'
OK

hello

ca tourne bien !!! super cool !!

je vais avoir du mal a suivre, houlala !!!!

Tu parles ..............

Modeste va .............

hello !!


pas du tout !!!!!!!!!

VENDREDI : 20/01/06

fractionnés en VMA
... 20' footing ... 10 x 200 m (22" au 100 m) ... 10' footing
OK en forme

DIMANCHE : 22/01/06

séance en récupération
... 27 kms ... 2h 36'
OK cool



TOTAL DE LA SEMAINE : 80 kms

Boule a écrit:

DIMANCHE : 22/01/06

séance en récupération
... 27 kms ... 2h 36'
OK cool



TOTAL DE LA SEMAINE : 80 kms

Salut Boule!!
Scéance en récup de 27km??
Bon et bien moi demain je ferais une cinquantaines de km en récup!!
Sérieusement 27 km en récup ça fais pas un peu de trop ça?
a + Boule
Twex

Pas d'panique Twex

Récupération concerne l'allure qui devrait être à 6' au km.
Entretien concerne l'allure qui devrait être à 5' 10" au km.
Bien entendu, ces temps sont calculés d'après le test de 3000 m.

Alors tu vois !!! Si tu ne tournes pas trop vite, une fois bien réglé, les kms défilent sans qu'on s'en rende compte. Et lorsque tu as terminé ton circuit, tu ne dois pas être trop fatigué et te dire que si tu voulais tu pourrais faire encore quelques kms.

Alors à quand ton 50 kms ???????

Salut Boule!! :D

C'est plus clair pour moi maintenant!

A propos de:
"Au fait Twex... c'est quoi OCCILOCOCCINUM ????????? ça peut être interessant !!!!!"
C'est un "remède" homéopatique a prendre dès les premiers symptômes de la grippe
a+
Twex

OK Twex

Je prends note de ton médicament homéopathique.

Merci

MARDI : 24/01/06

fractionnés en VMA
... 20' footing ... 2 x (8 x 30"/30")... 10' footing
OK à fond