echaufement + Etirements

Bonjour
Je suis nouveau sur ce forum que je suis bien content d'avoir trouvé.
Je suis un joggeur du dimanche (entre 10 et 20 km) et je me pose quelques questions:

- quels mouvements d'étirements faites-vous ?
- combien de temps les faites vous?
- est-il utile de s'échauffer pour des courses de compet? J'imagine que sur courtes distances, il y a un interet, mais sur longue distance, n'entame -t'on pas son capital forme (si bien entendu on ne demarre pas au quart de tours)?
- J'ai l'impression de stagner sur ma distance habituelle. Y a t'il des technique pour gagner en vitesse ?

J'espère trouver quelqyues réponses à mes questions
Bye

salut alors déjà dis nous tout ...
depuis combien de temps tu cours, ton âge, tes fréquences d'entrainements, quelles distances ou combien de temps tu cours,qu'elles sont tes ambitions ,ou plûtot tes envies..parles nous de tes rêves ...apelle moi sigmund.... heuu .... non je m'égare

pour le reste n'étant pas un pro des étirements ni d'ailleur de l'échauffement ni même de la Cap ...mais qu'est ce que je fou là ?? ...
ahhh oui j'suis juste le portier ici

coureur du dimanche....est-ce à dire que tu ne cours qu'1 fois par semaine????

en ce cas, 10 à 20 km, c'est déjà pas mal!!!!!!

pour les étirements, j'en fais un peu après la course, certains, avant aussi, d'autres pendant.....d'autres pas du tout


pour éviter de stagner, il faut sans doute varier les distances, les intensités de course, les lieux!

il y a les fanas de fractionné, accélérations sur de plus ou moins longues périodes...

pour changer d'allure tout en t'amusant, tu peux faire des sorties nature, tu accélères, au feeling, selon tes envies, la configuration du terrain....

ça permet de travailler....de façon plus ludique que les séance de fractionné sur piste!!!!!


tu cours seul?

tu as déjà fait des courses?

tu en as en projet????


bon....j'imite Jym, là.....

"Volodalen.com" : l'entraînement à la course à pied

voilà un site qui t'aidera (merci nicnis38 )

bonjour,

les étirements? grand sujet de polémique : à froid , à chaud, avant, après la course ou l'entrainement, en faire ou pas du tout, à chacun sa méthode.
Personnellement, je les fais après l'entrainement ou la course et pendant 5 à 15 mn ou plus si j'ai le temps de les faire correctement. Les étirements font partie aussi de la récupération .

S'échauffer , ne veut pas dire se fatiguer : c'est une préparation à l'effort donc toujours en douceur en finissant avec quelques longueurs un peu plus vite que la vitesse d'échauffement ou à l'allure (prévue ) de la course. Généralement c'est au moins 20 mn.
Pour les mouvements, le site Volodalen est pas mal.