etirements et echauffement avant le sport?

Bonjour, j'ai la mauvaise impression de mal m'etirer et mal m'echauffer avant le sport parce que au bout de 5min je suis parfois déjà HS et j'ai toujours d'énormes courbatures, pourtant je cours depuis 1 mois et demi presque le corps aurait dû s'habituer...

quelqu'un a t-il un bon site qui explique les gestes à faire?
ou simplement m'expliquer?

merci

Un site, non, c'est interdit, mais un livre le Kamassoutra

c'est malin...

c'est pour rire, te vexes pas...Je ne te serais d'aucun recours, je ne fais aucun étirement et quand je fais des échauffements, ils ne consistent qu'à faire 3,4 ou 5 km en courant avant la compèt. car ma pratique de la CAP est un peu particulière.
Je t'engage à te tourner vers Sylvie ou directement à regarder sur son blog.

a ok...
tu peux me donner le lien?

Tu trouves le lien vers le blog de Sylvie au bas de chacun de ses messages; donc reprends un de ses messages sur le forum et tu trouveras.

Je ne suis pas une grande fan des étirements..en plus je m'étais blessé en m'étirant mal avant de courir. Depuis, je ne m'étire qu'après avoir couru et quelques mouvements seulement: je plie ma jambe en tenant mon pied contre ma fesse, je mets ma jambe sur une barrière ou un banc et je touche mon pied, j'étire mon dos en "poussant" un mur et j'étire les jambes aussi comme ça...je reste aussi en équilibre sur une jambe...

Pour l'échauffement c'est 5 à 8 minutes de marche rapide et je commence à courir en douceur.

a la rigueur,je fais comme Naranja77
faut pas se fatiguer avant,sinon,qu'est ce ce sera apres
je suis pas un exemple

Salut!

Perso je m'étire seulement après avoir couru.
Mais fais gaffe parceque tes etirements doivent rester doux, c'est à dire que c'est pas la peine de se faire du mal a "tirer" sur tes muscles comme une dingue!! ce que t'a dit de faire naranja c'est le plus adapté, tu peux ajouter des fentes selon moi et pour le dos: assis par terre, ramener genou-poitrine et faire dos rond

Bonjour,

pour ma part, j'adapte l'échauffement au contenu de la séance. Si c'est une sortie en endurance, une sortie longue, je ne fais pas d'échauffement particulier puisque le rythme est peu élevé. Pour une séance de fractionné, je commence part 15-20 minutes de footing lent, en finissant un peu plus rapidement. Puis je fais 4-5 accélérations progressives de 80-100m pour faire monter le rythme cardiaque.
Je réserve les étirements après la séance. Ce sont des étirements dit passifs, en position statique, que je tiens 20-30 secondes 2-3 fois. Les étirements n'ont pas besoin d'être fait juste après la séance, au contraire, mieux vaut laisser au moins 15-20 minutes avant de commencer à s'étirer, et même plus pour les séances intenses type VMA. Si tu souhaites plus d'informations et quelques exemples d'étirements, je t'invite à regarder sur mon blog, j'ai écrit un guide à ce sujet, car je pense que les étirements sont bénéfiques à condition d'être bien réalisés, et que beaucoup de coureurs ont de mauvaises pratiques

@ melodie.

Je peux te donner un conseil.

Si tu veux t'échauffer, il faut échauffer les muscles qui vont être sollicité ou faire tout le corps sa ne coute rien.

Pour les étirements, attention:
- soit tu ne les supportes pas et dans ce cas là, il ne faut pas en faire
- soit tu les supportes et donc là avant l'effort, on est sur de l'activo-dynamique., c'est à dire pas plus de 8secondes et maximum deux fois le même groupe musculaire.
Si tu dépasses les 8 secondes, sa peut péter.

Si tu veux plus d'informations, je peux t'en donner.

Après chacun sa méthode,la méthode du voisin n'est peut être pas celle qui me faut

comme dis la peste, avant chaque séance de vitesse il te faut des étirements activo-dynamiques, a la fin des séances étirements passifs!
mais si tu sais pas faire, c'est pas un bouquin ou un lien que t'apprendront, juste quelqu'un qui saura te montrer...

@ yoyo,
je suis d’accord avec toi dans la mesure ou si la posture est mal faites, c'est très dangereux.


@sylvie,
Sur de la vitesse c'est primordial.

Après pour un footing, j'en vois pas forcément l'utilité. Mais ce qui faut bannir après l'échauffement dans tous les cas, c'est s'étirer 30 secondes parce que là c'est dangereux.


Pour finir, en licence entrainement sportif à la fac, j'ai eu un prof qui a mener une étude sur l'inutilité des étirements. Et son étude était intéressante parce qu'il a démontré que les étirements n'était pas obligatoire. Bien au contraire, avec son étude sa multiplié les blessures.

pour ma part j'ai eu la chance de participer a une formation avec le kiné de l'équipe de France d'athlé, et crois moi, tu comprends vite l'utilité des étirements avant et après entrainement...

@yoyo.

Je veux bien te croire et je valide même ton avis.

Après des contre-exemples, j'en ai malheureusement.

Dans le sport, il n'y a jamais de vérité absolue.

Bonsoir,

Il y a un débat sur l'utilité des étirements qui durent depuis belles lurettes (un peu comme les chaussures minimalistes en ce moment), de mon expérience et mon vécu en tant que coureurs et petit coach, ce que je retiens :

- Le fameux contracté relaché d'avant séance vitesse ou entrainement est le plus " dangereux " . Non pas que cela soit inutile (autre débat) mais parce que pour maitriser ce geste est plus dur et demande de l'apprentissage. J'ai souvent vu des blessures pour des gars qui en ont fait...
Lors de mon stage BEES 1, les profs (des anciens entraîneurs d'équipe de France athlé) nous en ont fait faire, résultat sur une 15aine de stagiaires, on a été 4 à se blesser...je pense qu'il ont confondu débutants ou intermédiaire avec les pros qu'ils avaient eu...

- Les étirements après l'entrainement. Je conseille de prendre la douche d'abord, de se couvrir et dans un endroit calme (et non bruyant), seul ou accompagné (mais uniquement par des personnes désireuses d'en faire, pas celles qui vous sortent des blagues ou se moquent des collègues toutes les 30s). On peut aussi mettre une musique douce. Et je vous rejoint pour maintenir la position 20 à 30s en douceur, et le répéter 2 à 3 fois par groupe musculaire.

Bonne soirée,

jme a écrit:

Bonsoir,

Il y a un débat sur l'utilité des étirements qui durent depuis belles lurettes (un peu comme les chaussures minimalistes en ce moment), de mon expérience et mon vécu en tant que coureurs et petit coach, ce que je retiens :

- Le fameux contracté relaché d'avant séance vitesse ou entrainement est le plus " dangereux " . Non pas que cela soit inutile (autre débat) mais parce que pour maitriser ce geste est plus dur et demande de l'apprentissage. J'ai souvent vu des blessures pour des gars qui en ont fait...
Lors de mon stage BEES 1, les profs (des anciens entraîneurs d'équipe de France athlé) nous en ont fait faire, résultat sur une 15aine de stagiaires, on a été 4 à se blesser...je pense qu'il ont confondu débutants ou intermédiaire avec les pros qu'ils avaient eu...

- Les étirements après l'entrainement. Je conseille de prendre la douche d'abord, de se couvrir et dans un endroit calme (et non bruyant), seul ou accompagné (mais uniquement par des personnes désireuses d'en faire, pas celles qui vous sortent des blagues ou se moquent des collègues toutes les 30s). On peut aussi mettre une musique douce. Et je vous rejoint pour maintenir la position 20 à 30s en douceur, et le répéter 2 à 3 fois par groupe musculaire.

Bonne soirée,

là tu parle d'étirements passifs! TOUT ETIREMENTS DOIT ETRE SUIVI PAR UN ENTRAINEUR COMPETANT! point!
il faut arrêter avec tout ça! y a qu'a regarder dans toutes les nations -des kényans aux groenlandais (sans dénigrer personnes), ils s'étirent tous avec des activo-dynamique avant séances et passifs en fin de séances! y'a certainement une raison...!

Coucou Yoyo,

Je parle d'étirements passifs dans le deuxième cas, pas dans le premier qui sont des étirements dynamiques (on se comprend peut être pas en terme d'expression mais je pense que l'on parle de la même chose).

Et même si l’entraîneur est compétent, si tu as 15 gugus qui font en même temps le geste, il aura du mal à voir tout le monde en même temps. D'où le risque plus important de blessures que sur des étirements passifs de fin de séance...

Après ceux qui s'appliquent aux sportifs de l'équipe de France et aux stars kenyanes, donc à des pros, ne s'appliquent pas à monsieur tout le monde ou à ceux qui ont des performances moindres, des muscles moins forts, moins de souplesse, des emplois du temps autres que les gars du haut niveau...

Quand le gars n'a que 45 minutes pour faire sa séance, va lui dire tu as 15 minutes d'étirements activo dynamique et 10 minutes de passif, tu le verras même pas dans le vestiaire...
Je préfère qu'il fasse ses étirements passifs que je juge plus important et tant pis pour les dynamiques...

Il n'y a pas une seule vérité en entrainement mais plusieurs, ce qui s'applique à l'un ne s'applique pas forcément à l'autre. Si tu pars du principe que ton kiné détient la solution et que tu refuses ce que les autres peuvent apporter en terme d'échanges et de savoirs, tu peux te planter.

Bonne nuit,

si tu ne peux pas regarder les étirements de 15 athlètes (gugusse pas trop sympa..), comment fais tu pour mener une séance?
a chaque coureur des défauts a rectifier, pose de pied, bras, bassin, vérifier les chronos les récups...et j'en passe. Alors les étirements a l'entraineur (suivant ses propres convictions..) a s'organiser pour vérifier si le taf est bien fait...

yoyo a écrit:

comme dis la peste, avant chaque séance de vitesse il te faut des étirements activo-dynamiques, a la fin des séances étirements passifs!
mais si tu sais pas faire, c'est pas un bouquin ou un lien que t'apprendront, juste quelqu'un qui saura te montrer...

Merci à vous tous pour cette discussion activo dynamique

En gros, entre l'échauffement et la compétition, on peut faire quelques étirements mais en positions non tenues ? C'est ça ?

C'est juste ça la différence ?

Candid

interessant out ça !

Salut,

Je parcourais le forum et le sujet des étirements/échauffement m'intéresse.

Pour l'instant je ne m'étire/échauffe pas car je cours seulement 40 minutes.

En fait je fais comme suit :

- 20 min footing lent et ça me sert d'échauffement

- 20 min de footing rapide à la fin

Je trouve que ça prend trop de temps les échauffements, je cours juste après le travail et après c'est déjà l'heure de manger et j'ai plein d'autres activités à faire.

D'ailleurs est-ce que je devrais aussi ralentir le rythme sur les 5 dernières minutes de course ? Car j'ai l'impression que j'ai des courbatures le lendemain.