Entrainement de kristofv

kris!

jeudi midi

pgm 1h45 dont 3 fois mn allure marathon

1 4400 m en 20' 7.7" 13.1 km/h recup 300m en 2'
2 4400 m en 20' 11.8" 13.1 km/h recup 300 m en 1' 49"
3 4600 m en 20' 10.7" 13.7 km/h

total séance 1h27'56 18.1 km (pas le temps de faire plus ce midi et pas le temps de faire la séance ce soir)

belle séance....

yoyo a écrit:

belle séance....

en plus avec un temps comme je l'aime : frais (moins de 20°) avec un tout petit crachin (j'ai des origines assez proche de la Bretagne) en contrepartie la piste cendré collait un peu

Kris,

- Je ne sais pas comment tu fais pour arriver à respecter le plan d'entraînement dans son intégralité, je trouve cela très contraignant, alors...

bah comment tu fais toi, sylvie?

Citation :

bah comment tu fais toi, sylvie

- Moi, je ne suis pas un exemple à suivre, je fais tout au pif, j'accélère quand j'en ai envie, mais j'utilise toute l'année la même pyramide à savoir :

- l'endurance,
- l'entraînement en côtes,
- la vitesse en farthlek, ou 30/30 ou 1min/1min.

De retour après 10 jours de vacances (pas facile de s'entrainer dans ces conditions)

J'ai donc fait sauter la très grosse séance d'allure marathon (2 fois 30mn)

Dans l'ensemble j'aurais suivi mon plan à plus de 90%, mais bon il faut dire que j'ai fait du 100 de Millau l'OBJECTIF de 2008, sinon le reste de l'année je n'ai suivi aucun plan précis.

Maintenant place à la récup pour être bien frais le 27

Kristof qui part avec de très grosses ambitions (on dirait le mec qui se cherche déjà une excuse au cas ou il se planterait)

tu va voir, ça va gazer comme tu le veux, si tu arrive a être raisonnable dès le départ!

KRIS

D'AVANCE JE TE SOUHAITE UN SUPER 100

Mardi soir
13.6 km en 1h20 dont 10mn de marche active

Jeudi midi
la dernière séance soutenue

3 fois 15mn allure marathon qui se sont transformé en 2 fois 3300m le 1° 14'54.1 recup 200m 1mn20s
le 2° 14'33.5 recup 200m 1mn12s
et pour finir 3500m en 15'10.7 recup 1000m en 5'22

total séance 16.1 km en 1h18

maintenant il reste plus que 3 petites séances all 100 (50mn,40mn,30mn)

après direction la mecque du 100 francais

tu me racontera le parcours...pour moi c'est l'année prochaine....

Idem pour moi, 1er 100 l'année prochaine,

Bon repos avant cette belle aventure

tu vas a millau forest? on s'est loupé a la Rochelle pas a millau j'espère...

J'avais prévu MILLAU aussi et Sergio???...la planète en déplacement alors...

kristofv a écrit:

maintenant il reste plus que 3 petites séances all 100 (50mn,40mn,30mn)

en fait je n'en ai fait que 2 séances

samedi matin
pas terrible mal au bide 3 arrets en 53mn
8.5 km

dimanche
abandon de mon accompagnateur

mardi matin
5.3km en 32mn sensation bizarre cardio élevé.

Total de la préparation un peu plus de 500 kms 2 mois cela fait beaucoup moins que l'an dernier (730) mais cela est volontaire.

Stratégie départ avec Steph meneur 11h, et ne pas s'emballer avant le marathon. Après euh j'ai ma petite idée, mais on avisera sur place.

Objectif rencontrer Phil et Jymm et bien d'autres courreurs (euses).

Kristof regime hyper glucidique.

tu as tout pour passer en 10h et moins, alors y a plus qu'as....

yoyo a écrit:

tu as tout pour passer en 10h et moins, alors y a plus qu'as....

t'es pas un peu optimiste toi
bon promis si je fais moins de 10h c'est aussi moins de 9h47

uje te le souhaites vivement...

Allez, bonne course pour samedi, mon copain du travail qui fait Millau a l'adrénaline qui monte il me parle que de çà,...c'est génial

Sylvie a écrit:

mon copain du travail qui fait Millau a l'adrénaline qui monte

ca y est la depuis que je me suis reveillé ce matin, je la ressens aussi mais bon c'est quand même normal.
En plus je pense rencontrer plein d' de divers forum et ca c'est de passer du virtuel au réel, de belles rencontres
Bref cela doit être une mega

Millau c'est bon !
Une des meilleures ambiances que j'ai connu !

je serai à millau vendredi vers 17h30 et surement vers 18h en train de boire une bonne mousse avec les potes ADDM
au plaisir de te rencontrer
@+

bonne idee! et MERDE, pour la suite!

Bonne course, c'est super, si j'avais pu, j'aurais aimé enchaîné le 24 et MILLAU JE SAIS

yoyo a écrit:

tu va voir, ça va gazer comme tu le veux, si tu arrive a être raisonnable dès le départ!

kristof pas raisonnable au départ a pris une méga claque.

explique?

COUCOU KRIS,

Je t'ai répondu, sur mon entraînement pour le 24 heures, j'ai rien compris, donc à partir de décembre, je suis "une vieille"?

Pour faire plaisir à mes runnings je les ai autorisé à faire un petit tour hier soir.
10 km en 1h05 au club, comment dit on pipelette au masculin

Citation :

comment dit on pipelette au masculin

concierge je crois, à moins que ce ne soit féminin aussi.