Ravitaillement Semi marathon

C'est encore le Beginner, mais j'ai tellement de questions à vous poser.

Avous vous des conseils sur les ravitaillements, une question bete mais n'est ce pas trop difficile de boire et manger durant la course? j'ai un très mauvais souvenir avec un morceau de pomme!!!

Après s'etre ravitaillé, faut il ralentir? si oui, pendant combien de temps? ou puis je remettre les gaz?

Me conseillez vous de profiter de tous les raviltaillements, et certains sont ils plus importants que d'autres (distance 21 Kms).

Merci d'avance

un semi marathon impose de courir a l'allure la plus reguliere possible, faut pas faire d'erreur au niveau de l'allure.
cool pour le premier

avis personnel (et expérience vécue): je m'arrête à tous les ravito, pour boire, + si chaleur 1 ou 2 verres sur la , le cou, les épaules.....une mini douche en somme mais sur la tête, ça rafraîchit vraiment, ça aide bien.
Manger????? du sucre, qui me dure un bon moment, car je le grignote, petit à petit, de même avec abricots secs par ex.
Tu peux aussi emmener un gel énergétique, si tu as besoin d'1 coup de pouce dans les derniers km.
Par contre, pas d'oranges, et pommes ENCORE MOINS!!!!!!!!!!

EVE a raison surtout arrose la tete si chaleur, et un peu glucose pour les derniers kilos

Pour un semi et donc un effort de 2h maxi, prends des sucres rapides, t'embêtes pas avec le reste. Le plus facile est de marcher en mangeant ou en buvant, puis repartir en courant par la suite.

Sur cette distance tu peux aussi te permettre de "sauter" certains ravitaillements.

hello

pour un semi le solide n'est vraiment par important ,un sucre a 45' de la fin peut être !!

pour la boisson ni trop, ni trop peu et s'il fait chaud arrose bien ta tête .

bonjour,

merci bcp pour vos conseils. Il est vrai que j'apprehende un peu, mais une fois partie seul le plaisir de courir sera présent je pense!

En résumé, je prendrais 1 ou 2 sucres avec moi en cas de grosse faiblesse, et prendrai une ou deux gorgées d'eau à chaque ravitaillement (juste pour ne pas éprouver de sensation de soif), le reste suivra.

Bon c'est pas tout, mais j'ai natation aujourd'hui et demain, et oui 2 kms et 2 demain.

A bientot

salut beginner

Une chose très importante (pour une fois que les autres m'ont laisser des conseilles ) si tu as un point éponge, n'hésite pas à prendre un éponge et te mouiller la tête et la nuque avec, tu vas voir c'est un soulagement impresionnant.
une ou deux gorgée à chaque ravitaillement ne sufit pas, prends ton temps, mais finis le verre, tu risques de suer beaucoup, donc il faut réhydrater ton corps, car la performence dépend surtout de l'hydratation....

voilà

m...e pour la suite

Merci bcp Forest pour ce conseil,

Y a plus grand chose a rajouter...
Peut-etre le tactique d'approche

déja essayé d'etre en tete de groupe ou en queue pour pas etre gené par des concurrents qui arrivent au ravito en meme temps que toi.
Sur le ravito tout le monde se precipite sur la premiere table... du coup les suivantes sont tres peu utilisées... La bonne option est donc de passer la cohut et de boire tranquilou à la derniere table... et de manger un sucre ou deux.

Selon ton état de forme et la distance qui reste avant l'arrivée (3-4 km) tu peux sauter le dernier ravito pour rester dans ton rythme et grapiller un peu de temps... ce ravito est le moins important car la course est quasi finie et tu sera arrivé avant que l'eau et le sucre fasse effet (sauf si tu as vraiment la gorge seche).

Par contre, pas sur que d'emporter des sucre avec toi soit une bonne idée... pour un semi... c'est fourni pour l'orga

Bonjour,

Et bien aujourd'hui, entrainement catastrophique!

- Aucun jus
- Impression de peser 1 tonne
- Souffle court

J'ai même pas pu faire 7 kms sans m'arreter et je ne vous dis pas ma vitesse, j'ai honte!!! c'est vraiment désolant à quelques jours de mon 1er semi.

Est ce que cela vous arrive?

à mon avis....tu forces trop!!!!
+ tu forces, + tu te fatigues....+ tu es fatigué, moins tu es content de toi....et + tu forces pour compenser....tu vois un peu le pb?

calme le jeu, repose toi vraiment, et accepte de courir tranquillement, au rythme qui te convient pour l'instant!

ma 1ère année....pressée de progresser, j'avais profité de 15 jours de vacances pour courir tous les jours....de façon bien soutenue......
résultat, à la rentrée, au club, j'étais ko, et les anciens m'ont dit qu'au lieu d'avoir fait des progrès, tout ce que j'avais gagné....c'est de la fatigue....et de la démotivation!
j'avais les jambes lourdes, plus de jus.....bref.....j'avais régressé......

4 à 5 entrainements par semaine , une course tout les WENd
à la place d'une progression ...une stagnation
repos une semaine ,une course le wend super sensation

retour à un entrainement de fou et et course tout les Wend .... maintenant je suis en blessure
voilà !!!
faut savoir se reposer ,lever le pied

on te l'avait pourtant dit....non?

comme quoi, malheureusement....rien ne vaut sa propre expérience pour "intégrer" de nouvelles idées.....

non, blague à part....il faut essayer de se servir des expériences des autres.....sinon, on commet inévitablement des erreurs....
évidemment, il y a une part d'adaptation de chacun, en fonction de ses capacités de départ, de ses envies, de ses objectifs....mais dans les grandes lignes....on peut se fier à l'expérience commune!

hello beginner

pense a couper au 3ou 4 jours avant ta course , le repos fait entierement partie de l'entrainement , a ne pas oublier !!!!!!!

exact

Bonjour,


Merci pour tous vos conseils. Jusqu'à Dimanche plus de CAP.

Mais j'avoue j'ai craqué pour une sortie à velo mais très très cool, juste pour se détendre, il fait tellement beau et plus qu'une semaine de vacances.

Je pense aussi faire quelques promenades (walking), mais vraiment pour détendre.

A bientot

çà c'est bien !!! repos et vélo

oui, profite bien des vacances!!!!!

tu aurai pu faire un nouveau post etant donneé quee tu as changé de sujet...

en tout cas le repos s'impose...

manges bien des glucides, d'ici là!

jym a écrit:

çà c'est bien !!! repos et vélo

ou repos et apéro

semi= 1 verre d'eau pure à tous les ravotos. C'est tout! Si tu as la fringuale c'est que tu t'es mal ravitaillé avant le départ! Aucun solide, sauf en cas de semi trail (avec bcp de dénivelé).