AccueilAccueil  GalerieGalerie  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  ConnexionConnexion  

Partagez
 

 10km du Ravensberg

Aller en bas 
AuteurMessage
Geoff
 
 
Geoff

Masculin
Messages : 1962
Age : 41
Ville : Lille
Inscription : 08/07/2010

10km du Ravensberg Empty
MessageSujet: 10km du Ravensberg   10km du Ravensberg EmptyMar 14 Fév - 11:09

10 Km du Ravensberg à Bailleul dans le 59.
D+120m

Départ ce dimanche 12/02 de chez moi à Lille à 8H15 sous -7° ...

Arrivé à 8H45 sur la place de Bailleul avec une température de -10°, je me dirige vers la salle pour récupérer mon dossard et mes "cadeaux"; un sweat et ... une bouteille de vinaigre! Bon, ben c'est original!

La course débute à 10H, ça me laisse le temps de me préparer tranquillou et surtout de me réchauffer! froid

J'en profite pour discuter à droite et à gauche et rencontre l'organisateur des 10km de Douai; l'une des plus grosses courses régionales avec 4500 participants.
Ici, l'an passé 1850 coureurs étaient au départ, ce sera surement un peu moins bien cette année par ce froid!

Mise en place du dossard dans la voiture au chaud avec un peu de musique orchestre , ce sera 3/4 en bas et T-Shirt manches longues + double peau en haut, le tout avec buff sur la bouche et bandeau sur les oreilles!

Retour à la salle, et début d'échauffement sur la piste qui est juste à côté.

Je suis finalement vite chaud, je réduis le rythme et me dirige vers le départ 10' avant le coup de feu.

Ce sont au final un peu moins de 1500 courageux qui sont avec moi.
Je me place en 5ème ligne et me colle à mes voisins pour garder un peu de chaleur!

PAN! C'est parti!

Faux plat descendant sur 500métres, j'en profite, sans me mettre dans le rouge, je tourne à 3'40"/kilo.
Le peloton s'étire rapidement alors que devant c'est parti sur les chapeaux de roue!!! toc toc
Je me sens bien et la foule me galvanise!
Au 2ème, première grimpette, ça monte dure mais sur peu de distance, j'essaie de garder un bon rythme.
Je suis bien content d'avoir mon buff, l'air froid brule les poumons!

Je me sens pas trop mal et arrive même à relancer sur le plat, je double beaucoup de coureurs partis trop vite à partir du 5ème km.

Je m'efforce même avec la 2ème et la 3ème côtes de ne pas trop accuser le coup et de surtout continuer à relancer dès le plat arrivé.

Le chrono tourne et j'ai toujours en tête un double objectif; faire moins que l'an dernier (42'42") et même tenter de faire moins que 41' ...

Dernière montée, la même prise en descente au départ, dernier virage et la ligne d'arrivée est là!

... 40'42" Very Happy
Double objectif atteint!

Bonne perf pour moi qui bosse ma vitesse depuis 2 mois... selon les dires des pistards; le chrono réalisé peut être baissé de près de 2' sur un 10 km "plat" ...

C'est le travail qui paye ... et ça fait du bien! sourire Very Happy

Merci au coach Wink et maintenant, on attaque le spécifique trail avec pour prochain objectif le trail nocturne des remparts de Lille le 26 mars (22km).
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
hemil
admin
admin
hemil

Masculin
Messages : 6721
Age : 62
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

10km du Ravensberg Empty
MessageSujet: Re: 10km du Ravensberg   10km du Ravensberg EmptyMar 14 Fév - 17:31

Ah oui, joli !

Gagner ainsi 2' sur un 10 bornes, c'est réconfortant pour l'avenir !
Et cela motive bien pour continuer les entrainements.

Bien gérer bravo

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
yoyo
 
 
yoyo

Masculin
Messages : 11328
Age : 49
Ville : Pujols (47)
Inscription : 04/09/2006

10km du Ravensberg Empty
MessageSujet: Re: 10km du Ravensberg   10km du Ravensberg EmptyMer 15 Fév - 8:32

ouahhh... en voilà un chrono de claqué! super la progression est là, c'est top!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur https://www.facebook.com/home.php#!/group.php?gid=280177192591
Invité
Invité



10km du Ravensberg Empty
MessageSujet: Re: 10km du Ravensberg   10km du Ravensberg EmptyMer 15 Fév - 19:08

bravo , à toi GEOFF, excellent, super résultat super , vraiment.
Rappelles-toi, le 19 décembre c' était ça :

Ce matin, test sur 2000m qui servira pour le prgm de 2012:

T: +1°
Pas de vent, pas de pluie
FC avant départ (et après échauffement): 115
FC au 1000m: 175
FC à l'arrivée: 172
FC 1' après arrivée: 115

2000m en 7'32"

400m: 1'30"
800m: 3'00"
1200m: 4'32"
1600m: 6'04"
2000m: 7'32"

Test qui m'a paru difficile notamment pour trouver le bon souffle avec le froid.
La piste était aussi un peu gelée sur un virage avec donc des appuis légèrement fuyants.

là dimanche, c' est du 4'04" de moyenne sur 10 bornes, de plus sur un parcours bien connu dans la région pour être difficile par -7° froid
Tu as bien compris que tu a franchi un cap super , en peu de temps...
On continue comme ça, cet été ça va envoyer. puker
Revenir en haut Aller en bas
KarBone
modo
modo
KarBone

Masculin
Messages : 4018
Age : 42
Ville : Foix (09)
Inscription : 11/06/2005

10km du Ravensberg Empty
MessageSujet: Re: 10km du Ravensberg   10km du Ravensberg EmptyJeu 16 Fév - 8:27

Ha :) bien bien !

super

_________________
Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

Brûleur d'oxygène
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://karbone.over-blog.com/
Geoff
 
 
Geoff

Masculin
Messages : 1962
Age : 41
Ville : Lille
Inscription : 08/07/2010

10km du Ravensberg Empty
MessageSujet: Re: 10km du Ravensberg   10km du Ravensberg EmptyLun 20 Fév - 10:38

Merci, merci salut

Effectivement, l'entrainement structuré et cohérent depuis novembre me fait drôlement progressé ...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Invité
Invité



10km du Ravensberg Empty
MessageSujet: Re: 10km du Ravensberg   10km du Ravensberg EmptyMar 21 Fév - 15:08

OUAIS mais maintenant y faut payer Mr.Red
Revenir en haut Aller en bas
Geoff
 
 
Geoff

Masculin
Messages : 1962
Age : 41
Ville : Lille
Inscription : 08/07/2010

10km du Ravensberg Empty
MessageSujet: Re: 10km du Ravensberg   10km du Ravensberg EmptyJeu 23 Fév - 8:43

SPIDERGOU a écrit:
OUAIS mais maintenant y faut payer Mr.Red

Je te livre où l'américain-fricandelle???
mort de rire
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Invité
Invité



10km du Ravensberg Empty
MessageSujet: Re: 10km du Ravensberg   10km du Ravensberg EmptyJeu 23 Fév - 9:35

Geoff a écrit:
SPIDERGOU a écrit:
OUAIS mais maintenant y faut payer Mr.Red

Je te livre où l'américain-fricandelle???
mort de rire

Tu peux mettre la fricadelle dans ton censuré, je prends que le pain et encore s'il est frais Mr.Red
Tu peux me livrer le tout aux Remparts quand tu sais Mr.Red
Revenir en haut Aller en bas
Geoff
 
 
Geoff

Masculin
Messages : 1962
Age : 41
Ville : Lille
Inscription : 08/07/2010

10km du Ravensberg Empty
MessageSujet: Re: 10km du Ravensberg   10km du Ravensberg EmptyVen 24 Fév - 14:37

SPIDERGOU a écrit:
Geoff a écrit:
SPIDERGOU a écrit:
OUAIS mais maintenant y faut payer Mr.Red

Je te livre où l'américain-fricandelle???
mort de rire

Tu peux mettre la fricadelle dans ton censuré, je prends que le pain et encore s'il est frais Mr.Red
Tu peux me livrer le tout aux Remparts quand tu sais Mr.Red

Tu te serviras du pain pour en laisser des miettes derrière toi pour m'indiquer la route du trail nocturne ... mort de rire

Pour la fricandelle non non méchant
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Invité
Invité



10km du Ravensberg Empty
MessageSujet: Re: 10km du Ravensberg   10km du Ravensberg EmptyDim 4 Mar - 18:01

et pourquoi je l'avais ps vu celui là Shocked

ben oui l'entrainement stucturé paye...va falloir que j'y pense Rolling Eyes

belle perf super super















Revenir en haut Aller en bas
mumudu59
 
 
mumudu59

Masculin
Messages : 238
Age : 36
Ville : douai
Inscription : 08/03/2012

10km du Ravensberg Empty
MessageSujet: Re: 10km du Ravensberg   10km du Ravensberg EmptyLun 12 Mar - 8:37

Joli chrono^^
J'avais fait cette course il ya 2 ans ,super ambiance et parcours tres atypique avec de très belles cotes,et beaucoup de monde,de mémoire je pense que j'avais fait 38'52".
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Sylvie
 
 
Sylvie

Féminin
Messages : 16488
Age : 49
Ville : Corbas (69)
Inscription : 27/04/2008

10km du Ravensberg Empty
MessageSujet: Re: 10km du Ravensberg   10km du Ravensberg EmptyLun 12 Mar - 17:22



Pas vu ce CR non plus heu

Chouette chrono, bravo

_________________
L'Abondance est mon Droit de Naissance

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Geoff
 
 
Geoff

Masculin
Messages : 1962
Age : 41
Ville : Lille
Inscription : 08/07/2010

10km du Ravensberg Empty
MessageSujet: Re: 10km du Ravensberg   10km du Ravensberg EmptyMar 13 Mar - 10:51

Sylvie a écrit:


Pas vu ce CR non plus heu

Chouette chrono, bravo

Merci, ça fait plaisir qu'on s'intéresse à mes perfs!
énervé méchant

Bon, je préviens, nouveau CR pour la nocturne du trail de lille vendredi 16/03 soir prévu, ouvrez vos noeils! hein
moqueur Mr. Green
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ENOCH66
 
 
ENOCH66

Masculin
Messages : 1687
Age : 71
Ville : SAINT-PRIEST LYON
Inscription : 24/01/2012

10km du Ravensberg Empty
MessageSujet: Re: 10km du Ravensberg   10km du Ravensberg EmptyMar 13 Mar - 11:08

bonjour GEOFF je te trouve courageux de faire des trails car pour moi trail=casse gueule. regarde toutes les blessures induites par ce type de parcours !!! alors courage
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ENOCH66
 
 
ENOCH66

Masculin
Messages : 1687
Age : 71
Ville : SAINT-PRIEST LYON
Inscription : 24/01/2012

10km du Ravensberg Empty
MessageSujet: Re: 10km du Ravensberg   10km du Ravensberg EmptyMar 13 Mar - 11:14

rebonjour GEOFF, j'ai lu que tu as habité à Ecully, dimanche prochain je vais courrir à VOURLES c'est un peu dans le coin salut
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Geoff
 
 
Geoff

Masculin
Messages : 1962
Age : 41
Ville : Lille
Inscription : 08/07/2010

10km du Ravensberg Empty
MessageSujet: Re: 10km du Ravensberg   10km du Ravensberg EmptyMar 13 Mar - 11:16

ENOCH66 a écrit:
rebonjour GEOFF, j'ai lu que tu as habité à Ecully, dimanche prochain je vais courrir à VOURLES c'est un peu dans le coin salut

Shocked ,désolé je connais pas!

Je bossait à Charbonnières et je ne suis resté qu'un an à Lyon d'où je dois, je l'avoue, ne pas avoir gardé beaucoup de (bons souvenirs) .... oups
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




10km du Ravensberg Empty
MessageSujet: Re: 10km du Ravensberg   10km du Ravensberg Empty

Revenir en haut Aller en bas
 
10km du Ravensberg
Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» 10km du Ravensberg
» 10Km Ravensberg
» comment vous abordez un 10km?
» Guargamel35 ---) plan entrainement 10km-40min
» faire moins de 40min sur 10km

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
PLANETE JOGGING FORUM :: Côté bibliothèque :: CR courtes distances-
Sauter vers: