TRAIL COURT

Que prendre pour s' alimenter sur un trail court ( 20 à 41 km )? Est ce que de simples gels énergétiques et une ceinture porte-bidons peuvent suffir pour les courtes distances?
Objectif Trail http://yannick-gourmelen.blogspot.com/

je dirai bien oui, mais les gels ne sont pas indispensable sauf si tu les supportes bien et le sac poche à eau est nettement plus pratique que les bidons.

Sur un trail, je suis plus à l'aise avec un sac à dos bien maintenu qu'avec des bidons à la ceinture.

voilà mon avis !

Moi j'utilise une ceinture porte bidons (2x50cl), c'est le twinbelt de Salomon; ultra stable et légère.
Dans les bidons, de la boisson iso (perso, tout me va ; Aptonia, Overstim et Isostar).
Dans les poches de la ceinture; suivant la durée estimée de la course; des recharges de poudre iso (dans des tubes d'aspirine) en sachant que je bois entre 40 et 50 cl par heure de course. J'ai essayé les barres énergétiques, mais en pleine course, impossible de mastiquer tout en courant, alors je commence à essayer les gels.
Après avoir essayé en entrainement, je pars dimanche pour un trail de 33km avec 2 gels endurance Aptonia (à prendre environ vers le 15 et 25kms) et 1 gel coup de fouet d'Overstim que je vais prendre à 5 km de l'arrivée.
Je pourrai t'en dire d'avantage dès dimanche!

Merci GEOFF je vois que tu es du 59 je parie que tu cours à Estreux dimanche? Pour moi ca sera l' an prochain, j' ai vu que ce serait une étape du Trail tour 2011
N' hésite pas à me communiquer au sujet de ce trail.
Ne connaitrais-tu pas un club FFA dans le coin qui joue la carte du trail à fond parce que par chez moi c' est plutot du traditionnel type cross, route, piste.
Objectif Trail http://yannick-gourmelen.blogspot.com/

je pense comme hémil, le sac à dos est plus pratiq. Certes il tient chaux !!! Je n'aime pas les ceintures ça balbote toujours sur moi. Côté alimentation, un truc par heure soit pâte de fruit, gel, dextrose. Voilà !!! Ça fond bien. C'est pratique. Mais ça tu vas devoir tester tout seul.

Tout d'abord il peut y avoir d'énormes différences entre 20 et 40 km...
Tout dépend du lieu, du dénivelé qui est une composante très, très importante dans le domaine du trail, du terrain où tu cours le trail : souple, cassant, rocailleux, montagneux, et...

En résumé, tu peux mettre plus de temps à faire un 20km qu'un 40km , si, si, c'est vrai

La boisson, je peux partir avec : 2 verres d'eau dans l'estomac, avec une gourde de 500ml à la main, avec le camel et poche eau de 0,75l-1l-1,5l, avec le camel sans poche mais avec 2 gourdes sur l'avant.
Je ne prends jamais de gourdes à la ceinture.
Question de gouts et de sensations.

waouh un 20 aussi long qu' un 40 bornes. C' est clair qu' avec ma ceinture et mes 4 bidons de 100 ml je vais me retrouver à la rue. Au fait y a aucun ravitos sur un trail court meme pas un à mi-parcours?
Objectif Trail http://yannick-gourmelen.blogspot.com/

Perso, pour le trail c'est camel,

Après selon le dénivellé et la distance entre les ravitaillements tu peux faire tes choix, mais si entre deux ravito tu as 20 km et 1000 mètres de dénivelé, ta ceinture sera un peu juste.

Le tout c'est de tester et tu verras comment tu te sent le mieux.

Je n'avais pas saisi que tu ne courrais qu'avec la ceinture et les 4 petites gourdes.
Je dirai non tout de suite, pas pratique du tout car sur un trail qui se respecte, beaucoup de secousses et de chocs, tu vas les perdre, en plus tu passes tout ton temps à regarder où vont être tes prochaines foulées et pour les remettre en place, ça risque d'être galère.
Pour finir, trop long à réemplir au ravito.

Tu poses une question sur le nombre de ravitos :
Il n'y a rien qui fixe le nombre de ravitos ni la distance entre deux. ça dépend du terrain, de la saison, de la richesse de l'organisation, de l'heure de la course, jour ou nuit, etc...

Un tout petit exemple qui, même s'il était lors d'un Ultra, en juin, dans les Gorges du Verdon et vers le milieu de la course, est représentatif :
Deux ravitos espacés de 4,5km, gros éclat de rire de ma part, presque 2h00 pour faire la distance , quand tu entends les voix du ravito, tu pousses un grand ouf et effectivement t'as bu ton litre de flotte

C'est pour cela qu'il faut bien étudier le parcours pour repérer les points importants en tenant compte des dénivelés.

Merci pour toute ces précisions je pense avec certitude adopter le camel? c' est ça ?
Objectif Trail http://yannick-gourmelen.blogspot.com/

avec le camel back, il est plus aisé de boire...tu n'as rien à sortir...la pipette est tjs prête (vérifie qd même les embouts, ils ne sont pas tous aussi pratiques les uns que leq autres.... ) à mon avis, l'hydratation est donc plus régulière....
quant aux gels....teste à l'entraînement...
c'est vite écoeurant, car très sucré.
sur les trails, tu as svt des fruits secs, des babanes....c''est très bien.
Mais en cas de coup de fatigue....un gel peut t'aider à repartir.....
il existe aussi des petites tablettes énergétiques....un peu comme de gros cachets, qui se croquent ou se laissent fondre dans la bouche....moi, j'aime bien au citron....moins sucré que les gels, tout aussi efficace.

Camel ou ceinture, à toi de voir...Les 2 ont leurs qualités et défauts je pense, moi je me sens moins lourd avec la ceinture, mais bon ...

Pour les ravitos; certains trails courts sont avec et d'autres sans, c'est vraiment aléatoire d'où la nécessité de savoir préparer son matériel et alimentation en conséquence.

Garde bien à l'idée qu'un trail "court" reste une épreuve d'endurance de 32 km en moyenne sur le TTN pour un effort supérieur à 3H pour la plupart des coureurs.

Pour le trail des hauts pays, même si tu n'y cours pas, tu devrais y aller pour "sentir" l'atmosphère du trail!
Est tu juste physiquement pour y participer? Il n'y a pas que le 33km, il y aussi un 18 et un 9 km je crois.

J' ai testé mon matos sur 3 sorties ce mois-ci sur 1H15', 1H30' et 1H45'.
Mes chaussures Trail, ADIDAS TRAIL KANADIA : Rien à dire, ces pompes sont de véritables chaussons. Adoptées.
Mes bas de compression BV SPORT BOOSTER : C' est la première fois de ma vie que j' utilise cet accessoire, c' est vraiment surprenant. Adoptés.
Ceinture porte gourde ADIDAS : En fait perso ça me convient bien je ne la sens pas lors de mes sorties. Seul bémol, je ne pourrais pas emporter plus de 600 ml de boisson, alors je verrai bien en compét. A suivre.
Gel énergétique APTONIA : Facile à digérer, bon. Adopté.

Tu as fait ton choix

des Camel, il y en a des petits qui tiennent bien au dos et c'est plus pratique !

Yapuka !

1h30 c'est court.....et 1h45 aussi!!!

Et un trail court aussi c' est court !

y a court et court
en decembre,je vais en faire un de 10km
meme un de 5 km,si,si,c'est du trail

Un trail de 5 bornes ou un cross?

c'est comme ca que c'est presenté
j'ai pas dit non plus que c"etait sur neige
voila,c'est fait