Nouvel arrivant

Bonjour à vous tous.
Je me présente. Mickaël, 34 ans. J'habite à Angicourt (60) pour le travail mais mon coeur est Sarthois.
Après pluisieurs années de foot jusqu'à l'âge de 23 ans, je me suis mis a préférer la course à pied. J'allais faire de la CAP deux fois par semaine, pendant plusieurs années mais jamais de compétition. J'ai commencé par faire un 20 kms pour voir et j'ai fait 01 h 35.
Par la suite je me suis mis à lire des revues spécialisées et j'ai découvert qu'il existait plusieurs allures de course. J'ai donc suivi comme j'ai pu un plan pour semi sur 8 semaines. Je dis comme j'ai pu car j'avais du mal à respecter toutes ses allures. Mais bon je m'aligne sur un 20 kms et je fais 01h24 à ma grande surprise à l'âge de 26 ans.
Je prends des conseils à droite et à gauche sur la CAP pour afiner mon entraînement. J'arrive à faire 4 sorties semaine et je me prépare avec assiduité pour un bon semi (le parcours faisait 21,7 kms et un grosse bosse à faire 4 fois). Je termine en 01h31 et j'ai beaucoup souffert.
Je refais, les années suivantes, deux 20 kms
En 2001, alors que je me trouve en Guyanne, pour le travail, je m'aligne sur un marathon. Le parcours est simple. Il s'agit d'un aller-retour du centre ville de Kourou à la base de lancement de la fameause fusée. Le parcours est plat et tout droit. Par contre le soleil est de plomb. Je réalise 03h55.
En 2002, je m'aligne au marathon de PARIS avec une préparation sur 8 semaines (04 séances par semaine). Je réalise 03h23.
En 2003, je m'entraîne très sérieusement pour le marathon de Nantes. (5 séances semaine). Je pète la forme et ... la veille de la course, problème familial et je ne prends pas le départ. Grosse déception.
En 2004, mutation dans l'Oise et grosse journée de travail. Je ne peux plus aller pratiquer mon sport préférer. J'étais sur les nerfs. 1 jour, 2 et 3 et puis 4 jours sans CAP. Résultat un footing seulement par semaine. Et puis je me retrouve dans la situation d'une personne qui ne veut plus faire de sport. LOrsque je me mettais en tête d'aller faire de la CAP, je trouvais une excuse pour ne pas y aller. Résultat, prise de poids.
Début 2006, je mets fin à ce cycle et j'investi, après avoir fortement insisté auprès de femme, dans un tapis de course électrique. C'est le déclic. Je peux de nouveau faire de la CAP mais je me rends vite compte que mes allures ont changé. (Mon endurance est à 9 km/h au lieu de 11,5 voire 12). Je ne vous parle pas des autres allures.
Depuis 01 mois le moral revient. Que de l'endurance et encore de l'endurance pendant 03 semaines. Je reprends du poil de la bête et me voici revenu dans un cycle où j'ai besoin de faire de la CAP. La semaine dernière j'ai fait 50 kms sur tapis, avec quelques séries à 12,5 kms/h.
J'envisage fortement de m'aligner sur un 100 kms en septembre 2006. J'ai lu certains plans et j'ai du pain sur la planche.
Je voudrais réaliser entre 11 et 10 heures. Est-ce utopique pour un premier 100 ou est-ce tout à fait réalisable? Je souhaite faire 04 voire 05 sorties maxi par semaine. Quelqu'un peut-il me répondre?
Excusez-moi pour cette présentation un peu longue.

non, pas longue, intéressante, et peu commune, cette présentation!
Tu as eu de super résultats, une belle progression, et les gens qui ont été sportifs étant jeunes, ont je crois de bonnes bases et + de facilité à reprendre une activités que ceux qui n'ont jamais trop "bougé" .
Pour le 100 km, c'est peut- être un objectif un peu élevé pour une reprise, non?
Il faut quand même courir bcp, je crois pour s'aligner sur une telle distance.
En tout cas, sois le bienvenu sur cette jolie planète , tu verras, c'est sympa, et si tu es intéressé par les courses "extrêmes", tu vas te faire des copains

Salut à toi huberbakami

Belle description sur une vie pleine de déplacements.

Tu envisages de faire un 100 bornes, c'est bien. Mais attention !!! courir sur un tapis ne doit pas à mon avis avoir les mêmes valeurs que de courir à l'extérieur.

Bienvenue sur la planète

Effectivement, je pensais également que la cap sur tapis ne vallait pas la route. Mon tapis monte à 16km/h et inclinable électriquement à 10%.
Je fais des sorties d'une heure à 01h30 en endurance et je ne me lasse pas du tapis. Je mets des côtes et eugmente quand je veux. Seul bémol, pas de descente.
C'est sûr ça ne vaut pas la route mais pour retrouver le plaisir de la cap c'est génial.

Salut Huberbakami,

Bravo pour cette présentation, on sait tout sur ton passé CAP

Code:

J'envisage fortement de m'aligner sur un 100 kms en [b]septembre 2006.[/b] J'ai lu certains plans et j'ai du pain sur la planche.
Je voudrais réaliser entre 11 et 10 heures. Est-ce utopique pour un premier 100 ou est-ce tout à fait réalisable?

Heu, Septembre je ne vois que Millau comme 100 km en France et si c'est le cas je te conseillerais de revoir tes objectifs à la baisse. Pour ton premier 100 bornes, ne te donnes pas trop d'objectif de temps, fais toi plaisir, prends le départ cool, respectes qques coupures de marche, la seule condition sera de franchir la ligne d'arrivée en courant, si tout se passe bien tu en referas un volontiers, tu pourras alors te fixer un chrono.

Code:

Je souhaite faire 04 voire 05 sorties maxi par semaine. Quelqu'un peut-il me répondre?

C'est même conseillé, avec des semaines de 80 à 90 km et une sortie longue de 3h - 3h30. Ce serait plus juste aussi de faire 2 ou 3 courses avant genre marathon ou trail longs.

Bienvenue sur cette planéte et au plaisir de te lire

Bienvenue à toi Huberbakami

Ici sur notre Planète Jogging tu trouveras des conseils de coureurs expérimentés qui te permettrons de te motiver davantage et de réussir tes objectifs.
Tu as déjà une bonne expérience de la CAP mais je pense comme mes collègues étant donné ta période d'arrêt ainsi que l'entraînement sur tapis ton objectif sur un temps pour septembre me parrait un peu délicat.
Cela dit je n'ai aucune expérience sur cette distance (objectif en 2007 pour mes 35 printemps) et chacun à des capacitées différentes.
Au plaisir de te lire au nouveau

bye

Bienvenue sur cette belle planete!

Avec ce petit topo, on te connait deja bien... tu semble avoir des disposition pour la CAP.
Pour la prépa du 100 je m'aligne sur l'avis d'Erik... Tu peux meme monter jusqu'a 100km hebdo. il y a une rubrique 100km sur le forum... tu peux aller y faire un tour!
J'insisterai aussi sur l'importance de courses du genre 6h ou 50-60 km pour se faire un mental... car passer du marathon a un 100 me semble risqué : les allure sont différentes, la gestion de course et l'entrainement aussi. Mais bon a coeur vaillant rien d'impossible .

Je me demande aussi si 1h de tapis est égale a 1 heure de sortie dehors... sans doute que non, mais a quelle point. Du genre, sur tapis tu n'as pas la resistance de l'air

la famille s'agrandit!
YOUPI!!!

Salut huberbakami

Bienvenue sur planète jogging.
Je te souhaite bon courage pour ta reprise de la CAP.
Concernant le 100 km que tu veux faire (je suppose que c'est Millau- j'y serai ainsi que d'autres de la planète), effectivement la prépa sera peur-être légère (surtout pour faire 10-11h), mais je ne suis pas sur qu'il faille faire des compétitions supérieures au marathon pour préparer un 100km.
J'ai fait mon premier 100 à St nazaire en 11 h50 après 3 ans de CAP (et je n'ai jamais été sportif avant) pour mes 50 ans après 2 marathons en 2001 et 2 marathons en 2002.
J'ai fait les 100 de Bienne en 2005 toujours sans course intermédiaire entre marathon et 100.
Par contre l'entrainement à VS 100 est très, très impotante.
Jette un oeil sur le site de Bruno Heubi :
http://www.sportnat.com/100km/

Bon entrainement.
PS : j'ai vécu à Mogneville de 1985 à1994. Je connais donc très bien Angicourt. Profite bien des parcours vallonés du coin pour préparer Millau.


Schnacka

Bienvenue sur notre belle planète
Je ne te searais pas de grand aide sur le 100 Km car je ne connais pas la distance, mais tu peux faire confiance au centbornard du site
Belle présentation,
Tant de temps sur un tapis
C'est vrai que le tapis est bien pratique quand il fait mauvais dehors, mais je ne sais pas si cela vaut une vrai sortie !!!

hello huberbakami !!

sur la planete !!

ton historique est bien sympa et tu as de l'envie c'est bien mais comme les copains j'ai quelques doutes sur un possible "millau "en 11 ou 10 h.

déja il te faut absolument alterner tes séances tapis avec des sorties bitume bien vallonné pour millau , et n'hésites pas sur l'endurance 2h mini et 4h / 4h30 maxi , ca forge le mental et sur un cent bornes c'est 70% la tête et 30% les jambes!!

enfin j'espere que tu te plairas parmi nous !!
si tu as des questions, des idées ou autres, fonces ici il y a toujours quelqu'un pour écouter ,répondre ou partager !!

au plaisir !!

Merci à tous de pour vos réponses et j'apprécie votre convivialité.
Pour le 100 kms que j'ai en vue ce n'est pas Milau mais Nouvion (80). Sur le calendrier annuel de "Jogging" il est prévu pour le 03 septembre.
Est-il toujours d'actualité? Quelqu'un en l'a-t-il déjà fait?
Concernant la course sur tapis, c'est vrai que cela ne vaut pas l'extérieur mais j'ai beaucoup de possibilités de travail. Le travail à allure est très agréable est bien respecté puisque je règle la vitesse du tapis.
Pour vous donner une idée du travail que j'ai à faire, je fais des séries de kilos à mon allure marathon. J'ai réussi à faire seulement 5x1 km avec 2 min de récup entre chaque. Comme quoi, on perd très très vite ce qu'on met du temps à avoir.

voila pour ton 100 quelques infos !!

Les 100 km du Ponthieu Marquenterre ont pour objectif principal la découverte du Ponthieu Marquenterre, au travers de son patrimoine environnemental et architectural.
Pour les 100 km, 4 boucles de 25 km dans un cadre verdoyant dont 150 m sur chemin.

le site : http://www.ponthieumarquenterre.fr/

jamais fait !! un jour ??

bon si tu veux le faire en 11h , il te faut absolument passer a des séances bitume en endurance de 3/4 h pour te donner un tout petit aperçu d'un 100k et bien préparer ton mental car cela représente 70% du boulot !!

le travail sur tapis est bien , mais tu ne feras pas tes 100 bornes dessus donc profites des beaux jours et sort (dehors le ciel est bleu )

ciao !!

Bienvenue huberbakami !

Belle présentation

Concernant Nouvion, désolé je ne sais point, peut-être peut tu contacter l'office de tourisme ou la mairie de Nouvion en Ponthieu.

Pour l'entrainement au 100 km, je n'ai pas grand chose à ajouter, il faut travailler à l'allure du 100 km.

Sinon pour le tapis, je pense qu'au delà du fait que ca fait travailler à des allures bien spécifiques, c'est trop différent de l'extérieur, dès qu'on passe dans les longues distances il faut éviter les surprises et pour cela il faut se rapprocher le plus possible des conditions de courses ... ou bien tu vas devoir piocher souvent dans le mental.

a bientot

Merci pour les renseignements sur Nouvions et vos conseilles.
Je suis conscient qu'il faut s'entraîner le plus souvent possible en extérieur et surtout le travail à allure. Mais je vous assure qu'un heure ou 01 h 30 en endurance sur tapis c'est vraiment sympa.
Je suis allé faire un tour sur le site de Bruno Heubi et j'ai vu une préparation sur 21 semaines avec 6 sorties semaine. C'est clair je peux faire 4 sorties, voire de temps en temps 5 mais pas plus.
Il suit le même principe que j'ai utilisé pour le dernier marathon que j'ai praparé mais pas couru. Travail de la VMA pendant 04 à 05 semaines, suivi travail allure marathon. Par contre, je suis surpris de voire très peu de sorties à allure dans ce plan.
Je compte me faire une préparation sur 21 semaines (Objectif 100 kms de Nouvion). Quelqu'un peut-il dire me dire à quel moment du programme faut-il inclure de l'allure course, combien de fois dans la semaine?
J'ai lu la méthode cyrano. Je pense l'adopter sur ce 100 kms. Quelqu'un l'a-t-il déjà fait et qu'en pensez-vous.
C'est vrai j'ai beaucoup de questions mais ce n'est pas un 10 kms. Si on loupe un 10, le mois prochain on peut se refaire. Ce n'est pas le cas pour un 100 kms et vous le savez mieux que mois.

Hello !!

Les questions c'est bien et tous les membres feront de leur mieux pour t'aider !!

4 sortie a la place de 6 ce n'est pas la même, déjà cherche un plan sur 4 séances /semaine (je vais essayer de voir aussi de mon coté!!)

L’allure spécifique est a inclure le plus tôt possible car au contraire de ce que l'on croit souvent elle est très difficile a maîtriser, beaucoup d'entre nous partant toujours trop vite.
A raison d'1 fois /semaine pendant les 10 première, puis 2 /semaine pour finir par ne faire que cela sur les 2 dernière!!

"La méthode Cyrano "ce que j'en pense, du bien, même si je l'ai jamais utilisé. (Peut être à Antibes)!!
De plus c'est un coureur super sympa et qui ne se prend pas la tête !
Et je signale aussi que MR SERGE GIRARD lui même utilise cette méthode!!

Pour ne rien "rater" ne te fixe pas d'objectif sur ton premier 100k fait le pour le finir bien, ne te donne pas temps, ne te prend pas la tête, fais toi plaisir c'est déjà énorme !!

Ciao !!

Merci Lunéo pour tes conseils
Tu as effectivement raison que le plus important est de se faire plaisir. De toute façon mon premier 100 kms sera une découverte et un apprentissage pour le corps et surtout le mental.
Je vais également chercher un plan avec 04 séances. Sinon je vais moduler un plan afin d'inclure toutes les allures.
Je vais suivre tes conseils et appliquer l'allure spécifique dès mantenant (une fois la semaine). Par contre quelle doit être la vitesse de cette allure spécifique. Là est toute la question. Je pense m'entraîner à 9,5 kms/h pour cette allure spécifique. A titre dinfo j'ai une VMA de 16 kms/h.
Ciao

Salut Huber,

Code:

Je pense m'entraîner à 9,5 kms/h pour cette allure spécifique.

Super, si tu arrives à courir d'entrée à 9,5 Kh (pas plus vite), tes efforts seront recompensés.

Surtout la chose trés importante, sur tes 4 séances hebdomadaires (faudrait en mettre une 5éme sur au moins 2 semaines pour faire le plus de Km possibles) fais en au moins 2 à l'extérieur, car si ton 100 bornes est en totalité sur bitume tu auras beaucoup de mal à t'y faire aprés le tapis. Il faut se mettre le plus possible dans les conditions de la course (terrain, denivelé, ravitos, alternance marche/course, .....)

luneo a écrit:

Hello !!

Les questions c'est bien et tous les membres feront de leur mieux pour t'aider !!

4 sortie a la place de 6 ce n'est pas la même, déjà cherche un plan sur 4 séances /semaine (je vais essayer de voir aussi de mon coté!!)

L’allure spécifique est a inclure le plus tôt possible car au contraire de ce que l'on croit souvent elle est très difficile a maîtriser, beaucoup d'entre nous partant toujours trop vite.
A raison d'1 fois /semaine pendant les 10 première, puis 2 /semaine pour finir par ne faire que cela sur les 2 dernière!!

"La méthode Cyrano "ce que j'en pense, du bien, même si je l'ai jamais utilisé. (Peut être à Antibes)!!
De plus c'est un coureur super sympa et qui ne se prend pas la tête !
Et je signale aussi que MR SERGE GIRARD lui même utilise cette méthode!!

Pour ne rien "rater" ne te fixe pas d'objectif sur ton premier 100k fait le pour le finir bien, ne te donne pas temps, ne te prend pas la tête, fais toi plaisir c'est déjà énorme !!

Ciao !!

Merci Lunéo pour le compliment ...
Pour notre ami, je peux lui conseiller d'aller voir sur ma page perso pour les conseils, la méthode, et des exemples de plans d'entrainement en fonction des gouts et des disponibilités ...
C'est là : http://coureurs.ultrafondus.com/coureurs/cyrano/

A+,

Je suis déjà allé visiter ton site Cyrano mais je n'arrive pas à lire les tableaux. Je ne peux pas me reporter au références de l'Indice Endurance ce qui est bien dommage.

hello Mr cyrano !!

de rien puisque c'est vrai !!

huberbakami a écrit:

Je suis déjà allé visiter ton site Cyrano mais je n'arrive pas à lire les tableaux. Je ne peux pas me reporter au références de l'Indice Endurance ce qui est bien dommage.

Alors tu peux le trouver là : http://www.100km-normandie.com/article.php3?id_article=15

dans une version lisible avec tous les navigateurs.

Bye

Merci Cyrano j'ai trouvé mon bonheur sur le lien que tu m'as indiqué.
Calculé sur mon temps marathon mon IE est de -5,7.