AccueilAccueil  GalerieGalerie  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez
 

 Conseils - contracture

Aller en bas 
AuteurMessage
naranja77
 
 
naranja77

Féminin
Messages : 2499
Age : 45
Ville : Nice (06)
Inscription : 11/05/2009

Conseils - contracture Empty
MessageSujet: Conseils - contracture   Conseils - contracture EmptyMar 15 Déc - 10:45

Alors, je fais un petit résumé:

6 décembre: cross

3 jours après je vais courir doucement, je sens que les ischios ont travaillé. L'après-midi, j'aide mes parents au jardin, je fais un peu la zouave pour cueillir des mandarines.

Encore deux jours plus tard, je pars courir, 20 minutes d'échauffement, un peu de fractionné, puis je trotte et là douleur ischio droit. C'était vendredi dernier.

Depuis, massage léger huile arnica, hammam, natation, bandage avec baume saint bernard toute la nuit....

Aujour'hui, plus de douleur mais c'est pas encore ça dans le sens où je sais que ça va repartir pour un tour si je vais courir.

Quels seraient vos conseils? Toujours rien faire en dehors de la pommade ou bien commencer des étirements légers, du vélo, etc....
Revenir en haut Aller en bas
Sylvie
 
 
Sylvie

Féminin
Messages : 16530
Age : 49
Ville : Corbas (69)
Inscription : 27/04/2008

Conseils - contracture Empty
MessageSujet: Re: Conseils - contracture   Conseils - contracture EmptyMar 15 Déc - 11:03

Tatatata je reviens vers miss NARANJA!!!

R E P O S........... Pourquoi?????

Because la contracture est le premier stade de l'accident musculaire. pin pon
Risque d'élongation voire de claquage.
C'est une accumulation de toxines comme je te l'ai dit.
Je répète, lol!!!! mort de rire

REPOS, ETIREMENTS DOUX, MASSAGES, POMMADE REVULSIVE.

_________________
La vie aide les personnes qui aident la vie!

"Apprends à te passer de ceux qui se passent de toi"

Revenir en haut Aller en bas
seb de st prest
 
 
seb de st prest

Masculin
Messages : 1640
Age : 49
Ville : Vannes / (Morbihan)
Inscription : 14/05/2009

Conseils - contracture Empty
MessageSujet: Re: Conseils - contracture   Conseils - contracture EmptyMar 15 Déc - 11:10

[quote="naranja77"]

j'aide mes parents au jardin, je fais un peu la zouave pour cueillir des mandarines.
quote]

mon conseil est complémentaire à celui de Sylvie : profite en pour déguster les mandarines...
Revenir en haut Aller en bas
naranja77
 
 
naranja77

Féminin
Messages : 2499
Age : 45
Ville : Nice (06)
Inscription : 11/05/2009

Conseils - contracture Empty
MessageSujet: Re: Conseils - contracture   Conseils - contracture EmptyMar 15 Déc - 11:10

Je t'attendais Embarassed

Oui, repos, repos....mais combien de temps?

C'est justement parce que la dernière fois j'ai fait la bécasse en ne patientant pas que ça a viré à l'élongation donc je veux pas rebelotter.

Par contre, je veux faire ce qu'il est éventuellement possible de faire pour que ça aille mieux, que ça se passe plus vite....

Par exemple, quels types d'étirements? Jambe posée en hauteur ou étirements au sol....est-ce que je peux faire ceux-là:

http://www.conseilsdesantedelyne.net/article-19774878.html

Merci de tes remarques!
Revenir en haut Aller en bas
Sylvie
 
 
Sylvie

Féminin
Messages : 16530
Age : 49
Ville : Corbas (69)
Inscription : 27/04/2008

Conseils - contracture Empty
MessageSujet: Re: Conseils - contracture   Conseils - contracture EmptyMar 15 Déc - 11:22

PAS DE PANIQUE A BORD non non for you bisous

Oui, tu peux en faire quelques-uns, tous,... c'est inutile.
La règle de la non douleur, je répète ETIREMENTS DOUX.
Je t'ai noté du mieux que j'ai pu les consignes à respecter avec ma petite expérience.
Préfères-tu attendre 3 jours ou 5 semaines?????

Pour ma part, j'ai fait le 24 heures de Saint-fons 2009 avec à la fin une contracture au quadriceps, je ne récupère pas, à part un jour de repos, je me pointe au 100 km de CREST (3 semaines après).

Et c'est quiqui, qui a couru 80 km avec une déchirure musculaire et qui a été stoppé 6 semaines pin pon , c'est BIBILOLO.
Ce n'est pas parce que jes suis toc toc , qu'il faut l'être. Wink
Faites ce que je dis mais pas ce que je fais Mr.Red mort de rire

_________________
La vie aide les personnes qui aident la vie!

"Apprends à te passer de ceux qui se passent de toi"

Revenir en haut Aller en bas
naranja77
 
 
naranja77

Féminin
Messages : 2499
Age : 45
Ville : Nice (06)
Inscription : 11/05/2009

Conseils - contracture Empty
MessageSujet: Re: Conseils - contracture   Conseils - contracture EmptyMar 15 Déc - 11:29

Non pas de panique et les mandarines sont mes copines!

Ce n'est pas parce que jes suis toc toc , qu'il faut l'être. Wink
Faites ce que je dis mais pas ce que je fais Mr.Red mort de rire[/quote]

>>> J' avais bien compris ça oui moqueur

Je vais tenter petits étirements dans l'après-midi. Dimanche, normalement je nage un peu (ça, ça fait toujours un bien fou à mes jambes) et pour la reprise on verra la semaine d'après si je dois attendre jusque là hein

Au moins, tu m'as donné de bons repères Sylvie. Je te tiens au courant (et la planete jogging avec).

Merci bisous
Revenir en haut Aller en bas
Sylvie
 
 
Sylvie

Féminin
Messages : 16530
Age : 49
Ville : Corbas (69)
Inscription : 27/04/2008

Conseils - contracture Empty
MessageSujet: Re: Conseils - contracture   Conseils - contracture EmptyMar 15 Déc - 11:33

AAAAAAAAAhhhhhhhhhhh! Tu me rassures!

J'ai cru que tu allais me battre dans ma folie, Je suis encore première moqueur moqueur

Allez bisous! Sois sage! Et mange des vitamines.

_________________
La vie aide les personnes qui aident la vie!

"Apprends à te passer de ceux qui se passent de toi"

Revenir en haut Aller en bas
pastis51
 
 
pastis51

Masculin
Messages : 4452
Age : 68
Ville : Briançon (05)
Inscription : 14/06/2007

Conseils - contracture Empty
MessageSujet: http://planetejogging.forumactif.com/l-infirmerie-f14/consei   Conseils - contracture EmptyMar 15 Déc - 11:52

naranja,tu nous avais pas dit que ton frere est kiné ?
ou c'est moi qui débloque !
Revenir en haut Aller en bas
naranja77
 
 
naranja77

Féminin
Messages : 2499
Age : 45
Ville : Nice (06)
Inscription : 11/05/2009

Conseils - contracture Empty
MessageSujet: Re: Conseils - contracture   Conseils - contracture EmptyMar 15 Déc - 12:09

Oui Pastis, mon beau-frère plus exactement....

J'ai pas envie d'aller l'embêter si je peux me débrouiller avec des petites choses simples.

Il est du genre débordé alors ce sera en dernier recours si vraiment ça passe pas en me tenant tranquille. Je profite déjà de son hammam en dehors des heures d'ouverture, je veux pas le déranger pour rien.
Revenir en haut Aller en bas
gilles302
 
 
gilles302

Masculin
Messages : 1759
Age : 55
Ville : Paris
Inscription : 04/10/2009

Conseils - contracture Empty
MessageSujet: Re: Conseils - contracture   Conseils - contracture EmptyMar 15 Déc - 13:40

Reviens vite Naranjaaaaaaaaaaaaa youpi youpi
Sinon tu vas tout voir en rouge et plus rien en orange !! Evil or Very Mad

for you bisous
Revenir en haut Aller en bas
naranja77
 
 
naranja77

Féminin
Messages : 2499
Age : 45
Ville : Nice (06)
Inscription : 11/05/2009

Conseils - contracture Empty
MessageSujet: Re: Conseils - contracture   Conseils - contracture EmptyMar 15 Déc - 15:42

salut

Merci! Pour le moment ce qui me fait voir rouge ce sont les éventulles coupures d'électricité annoncées...je charge ma batterie à fond en prévision....

Sinon, zennnnnn fumeur
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



Conseils - contracture Empty
MessageSujet: Re: Conseils - contracture   Conseils - contracture EmptySam 23 Jan - 19:15

repos avant tout !!! ,sur un muscle fragile,vaut mieux éviter les etirements salut
Revenir en haut Aller en bas
naranja77
 
 
naranja77

Féminin
Messages : 2499
Age : 45
Ville : Nice (06)
Inscription : 11/05/2009

Conseils - contracture Empty
MessageSujet: Re: Conseils - contracture   Conseils - contracture EmptyDim 24 Jan - 19:18

Solution trouvée!

Pas vraiment une contracture mais:
lombaires bloquées > sciatique coincé > douleur fesse qui descendait dans la cuisse

Déblocage lombaires > sciatique décoincé > seul reste un point sous la fesse et encore si c'est moi qui appuie dessus

Natation, vélo (résistance faible), étirements et reprise de la cap en douceur ont accéléré la disparition de la douleur
Revenir en haut Aller en bas
gilles302
 
 
gilles302

Masculin
Messages : 1759
Age : 55
Ville : Paris
Inscription : 04/10/2009

Conseils - contracture Empty
MessageSujet: Re: Conseils - contracture   Conseils - contracture EmptyDim 24 Jan - 20:09

Voilà des good news !! yeah
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




Conseils - contracture Empty
MessageSujet: Re: Conseils - contracture   Conseils - contracture Empty

Revenir en haut Aller en bas
 
Conseils - contracture
Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» besoin de conseils-vèlo
» Débutant recherche conseils!!!
» contracture???
» conseil choix de sac de frappe
» Cuisson du chènevis [vos conseils merci]

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
PLANETE JOGGING FORUM :: Côté technique :: L'Infirmerie-
Sauter vers: