Conseils - contracture

Alors, je fais un petit résumé:

6 décembre: cross

3 jours après je vais courir doucement, je sens que les ischios ont travaillé. L'après-midi, j'aide mes parents au jardin, je fais un peu la zouave pour cueillir des mandarines.

Encore deux jours plus tard, je pars courir, 20 minutes d'échauffement, un peu de fractionné, puis je trotte et là douleur ischio droit. C'était vendredi dernier.

Depuis, massage léger huile arnica, hammam, natation, bandage avec baume saint bernard toute la nuit....

Aujour'hui, plus de douleur mais c'est pas encore ça dans le sens où je sais que ça va repartir pour un tour si je vais courir.

Quels seraient vos conseils? Toujours rien faire en dehors de la pommade ou bien commencer des étirements légers, du vélo, etc....

[quote="naranja77"]

j'aide mes parents au jardin, je fais un peu la zouave pour cueillir des mandarines.
quote]

mon conseil est complémentaire à celui de Sylvie : profite en pour déguster les mandarines...

Je t'attendais

Oui, repos, repos....mais combien de temps?

C'est justement parce que la dernière fois j'ai fait la bécasse en ne patientant pas que ça a viré à l'élongation donc je veux pas rebelotter.

Par contre, je veux faire ce qu'il est éventuellement possible de faire pour que ça aille mieux, que ça se passe plus vite....

Par exemple, quels types d'étirements? Jambe posée en hauteur ou étirements au sol....est-ce que je peux faire ceux-là:

http://www.conseilsdesantedelyne.net/article-19774878.html

Merci de tes remarques!

PAS DE PANIQUE A BORD

Oui, tu peux en faire quelques-uns, tous,... c'est inutile.
La règle de la non douleur, je répète ETIREMENTS DOUX.
Je t'ai noté du mieux que j'ai pu les consignes à respecter avec ma petite expérience.
Préfères-tu attendre 3 jours ou 5 semaines?????

Pour ma part, j'ai fait le 24 heures de Saint-fons 2009 avec à la fin une contracture au quadriceps, je ne récupère pas, à part un jour de repos, je me pointe au 100 km de CREST (3 semaines après).

Et c'est quiqui, qui a couru 80 km avec une déchirure musculaire et qui a été stoppé 6 semaines , c'est BIBILOLO.
Ce n'est pas parce que jes suis , qu'il faut l'être.
Faites ce que je dis mais pas ce que je fais

Non pas de panique et les mandarines sont mes copines!

Ce n'est pas parce que jes suis , qu'il faut l'être.
Faites ce que je dis mais pas ce que je fais [/quote]

>>> J' avais bien compris ça oui

Je vais tenter petits étirements dans l'après-midi. Dimanche, normalement je nage un peu (ça, ça fait toujours un bien fou à mes jambes) et pour la reprise on verra la semaine d'après si je dois attendre jusque là

Au moins, tu m'as donné de bons repères Sylvie. Je te tiens au courant (et la avec).

Merci

naranja,tu nous avais pas dit que ton frere est kiné ?
ou c'est moi qui débloque !

Oui Pastis, mon beau-frère plus exactement....

J'ai pas envie d'aller l'embêter si je peux me débrouiller avec des petites choses simples.

Il est du genre débordé alors ce sera en dernier recours si vraiment ça passe pas en me tenant tranquille. Je profite déjà de son hammam en dehors des heures d'ouverture, je veux pas le déranger pour rien.

Merci! Pour le moment ce qui me fait voir rouge ce sont les éventulles coupures d'électricité annoncées...je charge ma batterie à fond en prévision....

Sinon, zennnnnn

repos avant tout !!! ,sur un muscle fragile,vaut mieux éviter les etirements

Solution trouvée!

Pas vraiment une contracture mais:
lombaires bloquées > sciatique coincé > douleur fesse qui descendait dans la cuisse

Déblocage lombaires > sciatique décoincé > seul reste un point sous la fesse et encore si c'est moi qui appuie dessus

Natation, vélo (résistance faible), étirements et reprise de la cap en douceur ont accéléré la disparition de la douleur