Intensité relative de l'effort

et comment tu calcule tes 50 de fcr??? y aurait il du "jogging internationnal" la dessous?

pour ma part, je travaille les 3 allures de bases, plus sur chacunes 2 allures différentes....pas plus! avec des temps de passages a respecter suivant les situations de l'exercice et les objectifs en cours...pour le reste, je laisse ça aux spécialistes...

Non, non, pas de Jogging International là dessous justement.

FCR signifie Fréquence Cardiaque de Repos:

En fait tu effectues une moyenne sur 5 jours avec prise de pouls par CFM au réveil après être resté étendu au repos au total 5'.

La FC de réserve c'est donc la différence entre FC Max et FCR.

Tu fais ton calcul et tu me dis.

Je n'aime pas travailler sur une fréquence cardiaque, car selon l'état de forme, elle varie trop,
Je préfère travailler sur ma VMA, une fois que l'on connais sa vitesse max il n'y a plus qu'à travailler sur les pourcentage de celle ci...
pas de calcul savant, sachant qu'à la VMA on se trouve également à la FC max...

tres juste forest

Yeeesssssss! OK LES FRIENDS.

... j'ai l'impression d'être sur un forum chinois ... ahh non un épisode d'urgence ....un congès sur le réchauffement de la planète ....

moi j'aimerai bien un résumé avec des définitions ...quequ'chose de clair.. pour ma culture générale ...c'est possible ???

Un truc dans le genre de la vérité vrai comme quand le verre est plein, je le vide quand il est vide, je le plains.
ou qui dors dîne et qui se réveille à grand faim (tiens, ça me rappelle quèqu' chose).

Bah mon JYMMOU! tu n'as pas le décodeur intégré dans ta tête.

Sylvie a écrit:

Bah mon JYMMOU! tu n'as pas le décodeur intégré dans ta tête.

non lui il a plutôt le DECONNEUR dans la tête

Toi, petit polisson, tu as pris un jour de congé.

Arrête d'allez aussi vite, je ne peux répondre de partout. Tu triches.

Sylvie a écrit:

Toi, petit polisson, tu as pris un jour de congé.

Arrête d'allez aussi vite, je ne peux répondre de partout. Tu triches.

non ma poule, j'ai pris 3 jours de congés mais je m'attendais à arriver beaucoup plus cassé que ça.
je te dit, un vieux neuf, c'est nouveau ça vient de sortir.

Bon, alors mon poulet tu peux reprendre demain le boulot, non???

Oh, pôv TRITRI? JE SUIS CHIANTE? HEIN?

OUI BIEN SUR? ET FAIRE CADEAU DE MES EMOULUMENTS A LA BOITE
Veux bien être gentil, mais je suis pas blond, moi, ni brun d'ailleurs, plutôt poivre et sel, tourné allègrement vers Guérande
je suis en congé 3 jours et demain matin une bonne vingtaine de garrigue, histoire d'entretenir la machine, je suis en permanence au garage pour révision

heu...c'est quoi la VMA ?
c'est vrai quoi je comprend rien avec vos s'abréviation de pro !
hey moi j'en suis pas un alors SVP pensée au personne debutante...

tcuss les loulous

Olala, pôv petit YOGGIO! (de la tribu de Dana ).... excuse moi . N'hésites pas à demander surtout.

La VMA = Vitesse Maximum Aérobie.

Bisous

VMA...qui correspond a quoi?

J'ai appris quelque chose dans cette discussion: Jogging International, à éviter.


Pour ce qui est du calcul de la fréquence cardiaque de 80%, je me souvenais pas qu'on ajoutait le 50 (fréquence repos) à la fin du calcul

bonsoir!

Je lis à l'instant sur les 80 %. Pour ma part j'ai toujours travaillé sur ma vma max. lors de test, ma vma max était de 193 donc si 80 % sur celle ci. A 80 % il s'agit d'une allure marathon, au dessus il s'agit de vitesse semi ou 10 km. on peut courir à 100 % de sa vma sur une durée de 4 à 8 mn après voir calcul de TMI il faut que je recherche dans mes dossiers d'entrainement. Il existe plusieurs allure, je crois qu'on dois essayer de parler de même langage. Sylvie je ne te contredit pas, ne travaillant pas à partir de la FCM quoique FCM et VMA max, ça se ressemble. Chacun qui prépare une course travaille sur la Vma, le spécifique et le Foncier. Il existe une 4 eme allure qu'on appelle le seuil vulgairement elle se situe entre la Vma et le seuil. Après il est important de doser aussi dans la quantité de la séance ainsi que des enchainements des séances avec des mots clés comme récupération, repos. Désolé si j'ai été trop technique pour certains! bonne soirée à tous

A1, A2, A3...les 3 allures, de ces 3 allures ressortent au moins 2sous allures...Tu parles de 80% de vma pour marathon, je croies me souvenir que celle ci diffère selon le niveau des coureurs, à 80% ce sont déjà les très bons...Pour ma part, au club, je fais travailler les athlètes régulièrement à 100% pendant 10 min, puis crescendo jusqu'à'a 20min...tout dépends des objectifs...Ainsi, si on travaille sur 5km la durée de l'intensité est logiquement moins importante que sur un semi! meme si les allures et la densité des entrainements diffèrents...Ensuite, je préfère parler de VMA plutot que de fcm, car celle ci est différente selon que l'on soit fatigué ou autre...
enfin, l'entrainement est assez compliqué

tres interessant tout ca ....mais c'est quoi le TMI et le FCM

yoyo-44

Pour faire simple,

La VMA est ta vitesse maximale à l'aerobie, c'est à dire la vitesse maximale que ton corps supporte sans être en dette d'oxygène...

Cette VMA se calcule grace à des test, le plus connu est le léger boucher que tu as du faire quand tu étais scolarisé, tu mets des plots sur une piste tout les 20 mètres et à chaque coup de sifflet tu dois être à 1 plots , puis tu accélères au fur et à mesure)

Quand à ce test tu ne teins plus le rythme, tu es à ta vitesse maximum, et ton coeur est à sa fréquence maximum (Fcmax)

Ensuite par rapport à cette vitesse max, tu travailles différentes allures d'entrainements selon tes objectifs,

le travaille à la VMA, séance courte (sur piste généralement sur des distance de 100 - 200 - 300 m)

Le travaille anaérobie (120%) pour travailler avec de l'acide lactique

puis plus tu augmentes ta distance plus tu descends tes allures 90% de 500 à XXX mètres, 80 % pour des allures de footing accéléré et 70% pour un footing...

j'ai fait au mieux

pas mieux...

ahhhh !!!! c'est déjà mieux

Moi j'ai pas fait ça à l'école mais après, tu mets 1 Ricard tous les dix cm sur le comptoir et à chaque coup de sifflet
Enfin t'as compris.
Quand la boule sort du sifflet, on arrête
et après puis
Puis je me suis mis au sport
ça va beaucoup mieux

.....oups désolé

Tricycle a écrit:

Moi j'ai pas fait ça à l'école mais après, tu mets 1 Ricard tous les dix cm sur le comptoir et à chaque coup de sifflet
Enfin t'as compris.
Quand la boule sort du sifflet, on arrête
et après puis
Puis je me suis mis au sport
ça va beaucoup mieux

ca va beaucoup mieux...ouai..

bin ,en fin de compte ,sylvie, y'a plusieurs ecole dans ce domaine...............y'a des entraineurs (de renommés nationale) ,qui prefere calculer le pourcentage sur la fc max ,sans tenir compte de la fc de repos, qui ,comme nous le savont tous, fluctue en fonction de la forme du moment, et d'autres qui la calcule en tenant compte de cette fc de repos, en sachant que connaitre parfaitement cette fcr ,est assez difficile, pour moi ,je prefere la deuxieme methode qui est plus representative ...........a chacun ses preferences dans ce domaine,et en ce qui me concerne je prefere travailler sur la frequence cardiaque que la vma........