[20kms d'Huningue 2009] Fabrunner

20kms d'Huningue (68) le 8 Mars 2009

enfin! apres 2 mois de preparation specifique,je vais enfin pouvoir accroche un dossard! je vais enfin pouvoir verifie sur le bitume,si toutes ces sceances ,le plus souvent realisee dans le froid! ont vraiment porte leurs fruits.........apres une petite alerte il y a 15 jours,je pense etre un peu pres bien.j'ai decide jeudi de me tenir a un rythme de 4.30 au kilometre sans a coup.......et surtout de ne pas chercher a aller plus vite! .............paris jour j-30. semaine 9/13.sceance 34/48. arrive sur place plus d'une heure avant le depart,je prend le temps de prendre mes marques(j'aime bien humer l'athmosphere des lieux ) organisation top! je papote dans les vestiaires,pas mal de gens preparent comme moi le marathon de paris.....c'est sympa! 30mn avant le depart echauffement tout en douceur.......TROTTINAGE ET BEAUCOUP D'ETIRREMENTS quelques lignes droites juste avant le depart.........DECONTRACTE! c'est parti! toujours un plaisir d'entendre ce plaisir melle de peur et d'apprehension! malgres le fait que je me retienne pas mal le 1er kil est avale en 4.05! trop vite! je decide de ralentir progressivement.....2eme kil: 4.27,c'est mieux! je me sent vachement bien,faut dire que les conditions sont optimums .........pour moi,un peu frais 6degres,a peine un peu de vent 3eme kil:4.30 parfait! je reste tranquille sur ce rythme,c'est tout plat,un grand deboule depuis derriere,il est sur LE BON RYTHME pour moi aujourd'hui! on va reste ensemble un bon moment. 4eme kil:4.28,5eme kil:4.30.........si je m'ecoutais pas je mettrai bien un coup de gazs mais non je suis pas un habitue de la distance,et puis aujourd'hui cest une sceance d'entrainement! 6eme kil:4.32,7eme kil:4.28,8eme kil:4.23,9eme kil:4.23,10eme:4.23..........je prends le temps de faire coucou au photographe de repondre au spectateurs! vraiment agreable de courir!...........quand on est BIEN! j'ai pris soin d'eviter tous les trottoirs! ma jambes gauche elle aime pas! 11eme kil:4.23,12eme kil:4.33,13eme kil:4.39,14eme kil:4.36,15eme kil:4.37.........a partir de la je rentre dans l'inconnu! jamais fait de course au dela de 15 bornes....16eme kil:4.35,je laisse file mon camarade,il doit pas avoir les memes objectifs, et puis je commence a entrevoir des signes de faiblesse au niveau du pied gauche.........en fait ça CHAUFFE! 17eme kil:4.35,18eme kil:4.30 ça chauffe vraiment! la caisse pas de probleme!.........c'est le pneu droit! 19eme kil:4.38,20eme kil:4.25.........euh ce 20 bornes il y a .......170 metre de plus! et c'est FINI! difficile la fin un gros oeuf sous la plante des pieds! une petite maline me double 15 s. apres l'arrivee pour me piquer une place!PAS BIEN! effectivement,je constaterai tout a l'heure qu'elle sera classe devant moi ;et qu'on ma pique quelques secondes! j'aime pas du tout ce genre de comportement! je l'aurai laisse passe avant la ligne! si j'avais fini avec elle! on est pas des SAUVAGES! mes donnees garmin forerunner: distance totale:20.170 kil. temps realise: 1h30mn22s. allure moyenne:4.29 au kilo apres la course j'ai achete nok d'akileine!.........et bu.........2 demis....et discute avec des potes.......et pis j'etais pas vraiment en colere! et pis salut les amies,amis!

Un véritable métronome !
Bizarre, ton ampoule ?? Nouvelles chaussettes ? Prends-en soin avant Paris,ça peut être si douloureux!
Tu as vraiment fait une bonne course, bien maîtrisée. Bravo !

Choco

les entraînements sa payes c est sur continue comme sa tu tien le bon bout

super fab belle régulatrité....ras, ça va payer a Paris

Bravo,
Une belle course bien géré,
Si tu es assujetti a des ampoules, commence à préparer tes pieds pour le marathon de Paris....

objectif atteind
vivement Paris !!!

ben voilà , une formalité !!!!
pour tes pieds... pense citron le matin et nok le soir

et ensuite tu fais tremper tes pieds dans l'eau chaude et tu as une infusion nok-nok au citron!

Super course entrainement pour ton objectif de Paris



Bonne continuation

jymm a écrit:

ben voilà , une formalité !!!!
pour tes pieds... pense citron le matin et nok le soir

ben oui tu me l'avais conseille il y a un moment! et je t'ecoutes seulement aujourd'hui! merci...........

c'est çà les gosses ...comme des chiens fous ..çà écoute jamais les vieux loups

Salut Fab

très très belle régularité, une super gestion millimétrée
Bravo à toi .
Oui tu as dû être content de remettre un dossard, ça fait un bien fou après une longue abstinence .

Tout ça est de bonne augure pour la suite des festivités et Paris.

Bonne récup et à bientôt.