Entrainement de Piam

piam a écrit:

... Hier piscine pendant 40' avec les plaquettes! je ne pensais pas que je serais autant essoufflée en les utilisant! au moins je bosse le cardio du coup!!! l'idée de base c'értait de récupérer plus facilement pour reprendre les séances aujourd'hui avec le club!CR ce soir!

Pour la récup musculaire des guibolles, curieusement c'est des séries en jambe qu'il faudrait plutôt faire...
moi j'aime pô ça du tout, je me traîne!
Les paddles pour le travail de traction sous l'eau, renforcement des deltoïdes.

sinon, pour tes belles séances & sorties d'entraînement, celle xxl de dimanche

à+

COUCOU PIAMETTE

POUR YOGGIO

http://www.scribd.com/doc/5938893/blonde-qui-veut-gagner-des-millions

Merci Francky pour le conseil...en fait j'ai constaté qu'avec les paddle j'étais vachement plus essoufflée mais le lendemain plus de courbatures (en même temps je fais majoritairement du crawl avec 4x25 brasses sur l ensemble -j'suis une quiche : mauvaise coordination- ) et je me suis sentie mions mal à la séance des 200... maintenant je ne sais pas si c'est dû à la séance piscine....et surtout pas sure que j'ai le temps d'en faire toutes les semaines!!!!!

pour la peste
https://www.youtube.com/watch?v=fyZ5mgSqUPM

4/03 : Echauffement 20’, 06x500m en 2’57 soit allure kilométrique = 5mn15s (récup moitié du temps couru, jogging). (11,43)

Départ de la fleuriaye…avec mes nvelles chaussures.je les ai déjà porté sur une sortie longue mais là c’est bizarre comme sensations..j’ai l’impression de courir à côté de mes pompes…ca passe au bout de 10’. Donc 20’ avec une moyenne de 10,1. puis début des séries :
2’18, all 4’42/km,
2’19 all 4’42,
2’33 all 5, là j’étais en pleine montée,
2’20 all 4,58,
2’26 all 4’52,
2’33 all 5’08.
Vits moyenne <11.7-12.3>

J’ai été trop rapide, en fait un chrono dans une main, un gps dans l’autre…j’essayais de contrôler ma vitesse mais je n’arrivais pas me caler…ou trop bas ou trop vite..grrr…à part dans la montée j’étais plutôt bien..par contre après le 6ème j’ai marché un peu et en repartant violente douleur genou gauche, une barre, mais très rapide alors je n’ai pas arrêté ! ce n’est pas le ménisque de ce côté-là je n’en n’ai plus….bon massage décontractant et rexorubbia après étirements.

Un vrai post de Pro, avec des chiffres, des sensations.

C'est quand ta prochaine course PIAMETTE?

Pour Yoggio de la tribu de Dana des Bretons chevronnés et taquins, voire enmerdeur

la vidéo, mais çà craint du boudin.

j'ai un bon entraineur prochaine course le semi marathon de la Brière le 28 mars...et surtout marathon de nantes le 2 mai...

piam !
c'est vrai que ca devient super pro !

j'espere que ta douleur est partie et que ce n'est pas grand chose !
en tout cas "ne tire pas trop sur la corde" sinon...

bon alors toujours motivé pour le marathon de nantes
tu as raison lance toi et tu verra bien !
je l'aurai bien fait mais ca tombe le jour d'une compet moto !
pareil pour le super trail nantais que j'avais fait l'année derniere...

sinon j'ai hate pour les 2 semi a venir !
ca va etre cool !

sylvie ! comment ca ! ca craint du boudin...
t'inquiete pas on vous aime quand meme vous les blondes !

a vous 2.
yoggio de loire atlantique

toujours motivée et inscrite!!!! dossard 2415...tu n'as pas fait celui du vignoble??? il était super hard ..boueux à souhait aprés 1 semaine de tempête..mes potes et collègues ont souffert! que ce soit sur le 40 ou le 21...le 60 a été annulé pour cause de tempête...côté douleurs ça va...courbaturée mais ça va....

Dimache 07/03

au menu courir 2h05 avec . 1h30 jogging, puis 20’ allure marathon 11,4kms/h et le reste en récup…objectif 2h05. Météo : très beau, grand vent d’est température -2 ressenti -10… 4heures de sommeil dans les pattes ;..pas cool. Nous sommes 4 filles à faire ce programme.

1er circuit : 1h30 à <9,5-10kms/h> par contre au bout 1h25 grosse torsion cheville gauche…ça repart mais…j’étais en train d’imaginer faire le semi d’Orvault la semaine prochaine en guise de grande sortie dominicale…..
2ème circuit de 20’.moyenne 11kms/h-12kms/h, petite baisse à 10kms/h pendant la montée de 500m et parés une seconde torsion de la cheville gauche…j’ai frisé la grosse gamelle..douleur mais ça repart…par contre je vais revoir ma copie pour Orvault avec un parcours qui monte, et remonte….pas de douleurs particulières, souffle ok, juste après l’arrêt d’accélération montée d’acides lactiques dans les mollets…
3ème circuit on boucle les 2h05, 19,5kms dans le calme avec encore qqs montées.
Grosse séance d’étirements, on est toutes fatiguées et ça tire pas mal sur les jambes….retour maison j’ai pris ma bouteille de St Yorre, 1 sporténine et 1 gel de recup d la marque EA Feat….on verra si demain je suis courbaturée ou non…ah si massage aux huiles essentielles….

Belle séance Piam, mais peut être un peu lourde à une semaine d'un semi.
Récupères bien cette semaine pour être bien dimanche.

merci pour la récup de la semaine ce n'est pas au programme...en fait le semi de ce dimanche est pris pour être une sortie longue de prépa marathon donc objectif cool la première partie puis la seconde en allure marathon....dernier entrainement jeudi matin.par contre la semaine d'aprés là il y aura le semi de La Brière avec objectif club ...on part à 76 pour rapporter des points..

76 comment ca

tu sais: 1 + 1+1+1...ça finit par faire 76 licenciés de l'ACC...!!! objectif club... on va en voir des blousons et maillots de l'ACC...perso ce sera le coupe vent parce que si ça pèle autant qu'aujourd'hui!!!!!!

je vais passé l'espion moi !!

Merci Sylvie!
Yoggio non tu sais bien que tu es un "assimilé ACC"

çà pour une progression ,c'est balaise!!! ...bravo piam!!!

piam a écrit:

Merci Sylvie!
Yoggio non tu sais bien que tu es un "assimilé ACC"

cool !

merci c'est gentil à vous mais ça c'est juste les entrainements....faudra être capable de tenir sur la durée et de conclure aux courses

il est vrai qu'avec des entrainements difficiles ! la recherche de performance est logique !
mais rassure moi ! tu vas tout déchirer hein !!

courage t'ite piam

tu sais bien que sur la brière je comptes sur toi pour me faire finir
à coups de...oups...pour arriver à enclencher la 6 dans les derniers...ce que j'ai toujours du mal à faire...sortir d'un rythme pour la fin...

je sais bien !
mais c'est pas facile d'etre explosif quand tu on est cramé !
dans un sens c'est a ce moment la que tu doit appliquer le geste que tu as du bosser a l'acc "tire sur les bras !...allonge la foulée !"

mais sinon pour mieux y arrivé je serais !!

vi!!! tu vas voir que dans cette séance j'ai réussi à m"'arracher" à la fin...y'a peut-être un peu d'espoir encore pour moi

Ma 09/03 : ACC 2x6x400 …à 95% !!! donc pour moi ce sera 1’50 en principe..je table sur <1’50-1’56>
IL fait super froid à cause de ce fichu vent d’Est…
Echauffement : 1kms sur le terrain de cross, puis gammes et 2 tours de remontées de file, dur les files sont longues puis début des séries…on ne sera qu’un groupe de deux du même niveau…pas facile pour lutter contre le vent…
Bon 1ère série
1’48..trooop vite, mais de ne pas avoir les autres avec nous on a du mal à se caler…
1’50 plus raisonnable,
1’53,
1’53
1’53
1’54
Ça passe mais quand même je commence à souffler..je n’arrive tjs pas à rester constante…
Une tour de pelouse et c’est reparti
1’52, l’acide lactique apparait…des les 200 mais moins violent que l’autre fois
1’53’
1’55
1’59 saleté de vent qui se met à souffler plus fort..je vais essayer de trouver une foulée plus rasante….
1’59 écoeurée..ça n’a pas marché. pas envie de tenter le dernier,..pourtant en passant devant la ligne je repars….
1’51 youpee …fini et en mieux en plus pourtant sur ce dernier tour je n’ai pas l’impression d’avoir accéléré d’avantage ou d’avoir été plus rapide ??? moins de vent ??? tour de pelouse et étirements.

Heureusement que j’avais le chrono et une bonne mémoire car avec les gans je n’ai pas bien enclenché le gps et il ne m’a rien restitué.. aucune idée des vitesses !!!!(pas de lunettes quand je cours et il fait nuit…) ggrrrr !

bon bas c'est pas mal tout ca !
mais avec le vent je te comprend c'est trop la misere de courire !

pense quand meme a te reposé et encore moins te blessé ! le jour J arrive dans pas longtemps !

pour ton gps décidément tu as la poisse avec !!

biz yoggio

ben c'est pô l'gpgs! mais avec des gans et sans lunettes je ne vois pas toujours bien ce que je fais!!! c'est l'age ça!!!!

mais non ! mais non !

J 11/03 : 8x800 à 5’15 au km donc 4’11 pour 800m r= 2’6.
Cette séance ça fait 1 semaine que je flippe..avec celle de mardi je doutais grave de mes capacités à la réussir…
Toujours très froid. Je pars en voiture sur la route des pépinières..un lièvre s’arrête au bout du chemin..je lui demande de m’aider -))) !
Echauffement de 10’ puis départ :
1 :3’48/ 12,6kms/h trop rapide ,
2 : 3’46/ 12,7 tjs trop rapide pourtant je suis bien,
3 : 3’59/12 je m’oblige à ralentir,
4 : 4’06/11,06…là j’ai bien ralentis mais apparition d’acides lactiques,
5 : 3’53/12,3 ,
6 : 3’55/ 12,2 plus que 2 ça va toujours pas de pb de souffle, les jambes tirent un peu,
7 : 3’53/12,3 , et la der
8 : 3’55/12,2
En fait j’essayais de maintenir une certaine vitesse (sans regarder mon GPS histoire de le « mémoriser »…ben pas si simple !!!! par contre comme j’étais sur une légère courbe quand j’étais en vue du poteau de fin ou de la boite aux lettres j’imaginais une ligne d’arrivée et j’essayais d’accélérer pour lutter contre ma tendance à ralentir en vue de la ligne….
Etirements et douche vite fait pour être à l’heure au boulot.
Séance trop rapide mais je suis contente d’être allée au bout….pas de piscine pour cause de grosse bronchite !

Piam, tes derniers runs sont réguliers et rapides, c'est excellent tu mémorises bien ta vitesse sur la fin.

merci gégé du commentaire moi j'ai pô l'impression de mémoriser en fait...quand je suis seule et que je n'ai pas une cop à côté pour donner l'allure j'ai du mal à me caler..c'est pour ça qu'aujourd'hui je n'ai pas regarder le gps pour me concentrer plus sur les sensations....