Marseille Cassis 2005

A y est c'est fait !

On a eu droit au soleil et à la plage :)

J'ai fini en 1h33m30 (à mon chrono) contre 1h34m08 au résultat officiel 1109/11728

Erik, pour le classement c'est là : http://www.ginesteforever.com/

Points positifs :
- gestion de la course
- je descend de mieux en mieux
- ambiance des supporters :) (pom pom girls, groupe de zikos , ...)

Points négatifs :
- pas d'échauffement car sinon pas moyen de bien se placer sur le départ
- je suis mou en montée :| Il faut que j'accentue l'entrainement sur du seuil et frac en montée.

Je ne pense pas faire de CR dsl mais cette course m'a plue, mais sans plus.

Temps de passage par km :
308 premier m - 2'34
1e km - 4'22
2e km - 4'33
3e km - 4'34
4e km - 4'55
5e km - 4'56
6e km - 4'56
7e km - 5'14
8e km - 5'35
9e km - 5'34
10e km - 4'24
11e km - 3'47
12e km - 4'36
13e km - 4'46
14e km - 4'14
15e km - 4'21
16e km - 3'42
17e km - 3'53
18e km - 4'20
19e km - 4'06
20e km - 3'48

SALUT KARBONE
en voyant tes temps km par km, on peut avoir une bonne idée du relief de la course
sinon, ne serais tu pas partie trop prudemment ?
Au vu de ta fin de course, ou tu es plus rapide qu'au départ,
félicitation quand même car ton chrono est bon pour une course aussi diffficile.

La fin descendait donc ca speedait :)
Oui je pense être partie un peu light, mais j'aurais pas pu faire bcp mieux, je n'ai rattaqué le seuil et la vma que depuis 2 semaine, après 2 mois de rien ou de foncier, j'avais pas assez de coffre pour maintenir un rythme plus élevé.

Merci :) Sinon la course est pas très difficile, ya tellement de gens que tu n'arrête pas de relancer et il a fait beau :)

hello karbone !!

tu as bien assuré car comme tu dis avec trés peu de prépa spécifique (vma , fract ...) ton chrono est plus que bon .

bravo donc , perso j'aurais aimé un cr plus détaillé mais bon c'est la fatigue !!!!!!!!!!! :D :D :D :twisted:

salut la bande,
assez déçu de ma course, mal à la jambe d'entrée, fatigué, je fais meme une pause d'une minute au 5° kil, au 6° ça va mieux je commence à etre chaud je monte les 3 derniers kilo de la gineste à 4'53 de moy puis la descente à bloc jusqu'à cassis
1° 10 kilometre : 47'40
2° 10 kilometre : 36'40
temps officiel : 1h26'39, réel : 1h26
place : 395°

pour cette course peut etre faudrait-il des sas car rester 1h immobile debout puis partir completement à froid, pas terrible

le mois de novembre va etre placé sous le signe de la récup avant d'attaquer un nouveau plan pour les 100km de st nazaire mi décembre

@+
phil

Merci lunéo, je pense qu'avec plus de prépa j'aurai pu taquiner l'heure 30 :)

Bravo à toi phil ! Malgré de mauvaises sensations tu as un chrono qui fait envie ! Je pensais monter les 3 derniers km de la gineste avec un chrono autour de 5' mais pas moyen Tes chronos me donnent un bon repère pour m'entrainer, tu as un carnet sur le net ?

Je suis assez d'accord avec toi pour l'échauffement, mais bon ca fait partie de la course, je suis pas trop trop pour les compartiments de départ, rien que le carré "VIP" ca m'a fait tiqué ... m'enfin l'ambiance était super bonne :)

salut karbone,
tu peux consulet mon carnet sur AE "les carnets de willy" ou sur mon blog, pour les sas ok, mais je vois plus cela dans un souçi de sécurité cela permet de s'échauffer et d'eviter à des novices qui vont mettre 2h de partir à 15km/h pour exploser 3km plus loin
en tout cas c'était une super journée, on ne se serait pas cru fin octobre
@+
phil

Félicitations à vous deux, ce sont des excellents chronos. Pour sûr, c'est pas évident de rebondir aprés Millau et une prépa foncière tout l'été mais vous l'avez magnifiquement fait. Bravo :thumright:

Merci du lien Karbone, j'vous calcule vos points plus tard

PS: J'espère que vous avez imprimé le diplôme les gars, il est trop top