je suis pas un adept du genre étant plutôt du genre je sors et je cours... point ....le plaisir ....
mais bon c'est bien d'avoir une quète
le fractionné te permet d'acquérir de la vitesse ....pour un commencement je préconiserai le 30*30:
30secondes rapide suivit de 30 secondes en récup en serie de 10.
"rapide comment" me diras tu ...ben ....le principe c'est de pouvoir courir aussi vite le dernier 30 secondes
rapide que le premier..faut donc tester ..tu connais ton rythme en course sur un 5 ou un 10 kms ..donc met toi un ton au dessus pour ton premier 30secondes rapide fait le 30seconde de répuc un ton en dessous et ainsi de suite....
n'oublie pas que pour ces séances il faut commencer par 20mn de footing minimum avant la série , puis faire 10mn minimum de foooting après pour le retour au calme et quelques étirements qui t'éviteront les courbatures le lendemain
footing = courir en pouvant parler sans s'essoufler
tiens nous au courant de ta séance
exempe semaine
mardi :20mn de footing 30*30 x 1série 10mn de footing
vendredi : 20mn de footing 30*30 x 1série 10mn de footing
samedi : 1h30 de footing (terrain valloné c'est top)
n'oubli pas de changer de parcours si possible pour éviter la lassitude