Entraînement du nouveau Vroulon 2022

Hello, je vais essayer de reprendre les postes par ici !

Pour janvier 2022, voici le résumé de mes entraînements :
Pas de vélo
Alternance marche et CAP
Marche : 89km pour 15h et 1890m+
CAP : 185km pour 16h30' et 3271m+

Depuis quelques temps, j'alterne les séances de course (entraînement footing, seuil, fracs et côtes...) avec de la marche. Un jour sur deux en général.

Pour février 2022

Le 1er : CAP footing long 17.62km en 1h41' avec 388m+

Le 2 février : Marche rapide 11,06km en 1h45' et 260m+

Le 3 février : Footing progressif sur 3km (6.04, 5.46, 4.48)
Puis 10 diagonales de terrain.
Et enfin Montées- descentes
En tout 10,81km en 58' et 185m+

Le 5 février : marche rapide 5.83km en 1h19' et 133m+

Le 6 février : ma première compétition de l'année !  
A Combre (42) Trail de 16,43km en 1h32'30"  avec 471m+

Le 7 février : Marche rapide 11.15km en 1h37' et 225m+

Le 8 février : CAP 2X3000m progressif (5.48, 5.18, 4.32, 5.37, 5.06, 4.30)
Plus footing côtes 10.55km en 55' pour 115m+

Aujourd'hui le 9 février :
Marche rapide 7.92km en 1h12' et 198m+

A suivre

bonjour Hemil


tu as un entraînement costaud


je suis toujours à lyon


je m'entraîne en fonction de mon age !!! sans trop m'arrêter car dur de repartir .



bonne continuation et content d'avoir de tes nouvelles

Merci Enoch

Je maintiens un rythme régulier

Aujourd'hui 10 février, j'étais parti pour une sortie longue en footing vallonné.
17.76km en 1h35' et 353m+
Des parties roulantes, mais aussi deux bonnes côtes, dont une dans la forêt, où j'ai du marcher sur une bonne centaine de mètres

Cet après midi, une petite marche de 4km autour de chez moi pour décontracter

Vendredi et samedi, repos  bricolage et jardinage

Dimanche 13 février : Une bonne sortie longue en compagnie du club. nous étions 15 pour une bonne virée de 28km en 2h57' avec 818m+ dans la campagne

Ce fut une bonne semaine : CAP 56km et Marche 53km

Aujourd'hui, une marche rapide de 7.85km en 1h13' avec 179m+ sous la pluie, histoire de "décrasser" la bonne virée de dimanche

Aujourd'hui 15 février 2022

Une séance fracs courts   suivi d'un footing  le tout sur un parcours vallonné

10' échauffement en côte (6.17),
5X30*30 (4.27,4.29, 4.54, 4.39, 4.09) r2'30 (6.10)
5X60*30 (4.14, 4.03, 3.49, 3.44, 4.13) r2'30 (5.55)
5x30*30 (4.13, 4.24, 4.03, 4.40, 3.38 r10' (5.03)
Footing vallonné 6km entre 4.59 et 5.20
Au total 12.64km en 1h06'  avec 222m+
Bonnes sensations en général

Hello !


16 février, marche rapide sur boucle de 4,11km en 35'

17 février, 2ème séance de fracs courts
2km échauffement,
10X400m r200m (4.28, 4.28, 4.20, 4.32, 4.32, 4.35, 4.38, 4.30, 4.35, 4.20)
2km allure progressive

19 février, séance fracs longs
3km échauffement,
8X800m r400m (4.35, 4.28, 4.30, 4.21, 4.31, 4.32, 4.55, 4.59)
Je devais en faire 10, mais comme les 2 dernières étaient en profil ascendant, je me suis arrêté à 8 !

19 février, marche rapide 4km

20 février : Marche rapide 4.11km

21 février : Footing appuyé 12.25km en 1h6' et 269m+

23 février : 11.86km en 1h2' et 113m+
3km échauffement,
3X1000m en allure progressive (5.53, 5.17, 4.35)
10 diagonales,
3X1000m en allure progressive (5.29, 5.02, 4.22)
Retour

25 février : Marche rapide 6.45km

Demain, 27 février :
Compétition La Mornaisienne 10.4km parcours en forêt  

Hémil.
Bonne course pour demain...A non, aujourd' hui ...

Perso, un petit 10km roulant prévu du coté de Marmande tout a l'heure !

Hello Joss !
Content de te retrouver par ici

j'ai vu pour Marmande, tu as déchiré

27 février : La Mornaisienne 11.2km en 55'44" avec 215m+
Puis 4,4km en marche décrassage

28 février : Marche rapide 7km en 1h avec 167m+

Demain je reprends la cap  

Hello !

Pour le mois de février :
Cumul CAP entraînement 172km dont 2 compétitions
Cumul marche active 107km

Bon, je commence Mars en étant un peu malade, donc pas d'extra

Le 1er en endurance en commençant par 3X1000m progressif (5.32, 5.16, 4.46),
Puis footing avec dénivelé
Au total 12.83km en 1h11' avec 236m+
Puis aller retour en vélo pour la pharmacie : 15.25km

le 2 mars : Marche active de 8.30km + 4.8km cool

Ce mois, je vais plus travailler l'endurance avec une compétition en vue vers le 20 mars.

bonjour ,


profitons de cette période agréable avant les grosses chaleurs pour faire des séances

plus longues en ef .

bon rétablissement .

3 mars : 8km en EF et côtes puis 3km en allure progressive (5.40, 5.09, 4.37)
Au total 11.76km en 1h4' et 184m+

4 mars : ascension du Mt Botey en marche rapide
9.59km 1h31' et 346m+

Hello !
Je continue toujours à mon rythme.
5 Mars matin 11,78km footing avec 245m+ et l'aprèm marche de 5km
6 Mars matin 10,53km footing avec 370m+ et l'aprèm marche de 7km
7 Mars matin 12.78km footing avec 326m+ et l'aprèm marche de 4.16km
8 Mars matin 4km marche rapide en 33' avec 78m+
9 Mars matin fracs + côtes 11.83km en 1h2' avec 169m+
10 Mars matin 6.05km en marche rapide en 53' avec 113m+
11 mars matin footing allure 15.34km en 1h27' avec 362m+ et aprèm marche 4km
12 Mars matin marche rapide 8.36km en 1h14' avec 185m+

Voilà, je me forge mon endurance

Normalement, mon prochain trail est prévu pour le 20 mars

Hello !
Demain 20 mars, trail du Mt St Romain à Cortambert (71) 17km  

14 mars footing à Nîmes 15,14km en 1h24' avec 237m+
15 mars footing + allure 11.13km en 59' avec 60m+
16 mars footing +allure à Montpellier 10.94km en 57' avec 71m+
17 mars footing Nîmes 12.22km en 1h9' avec 129m+
18 et 19 mars repos + jardinage !
Et voilà !

Ahhh ca bouge!