| Entrainement de Joss 47 | |
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+7freds Geoff Sylvie 13mile Branleurman Ch'tri hemil 11 participants |
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Auteur | Message |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Jeu 16 Fév - 21:36 | |
| - Sylvie a écrit:
Quel teigne celui-là avec son agenda figé Il tisse sa toile sinon, oui, j'ai pris du plaisir Dimanche sur mon trail, plutôt une course nature d'ailleurs ! Un peu de mal dans les bosses , mais bon ce n'était pas l' objectif de la saison D'ailleurs, surement mon dernier trail avant bien longtemps. Je retourne sur la route...Prochain 10km a la fin du mois. Hier : 12x500 all 10 , donc a l'aise sur les 6-7 premiers , puis ca commençait a piquer un peu sur les derniers . Demain, footing d'1h en EF; Dimanche , SL avec 4x1500 ; | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Ven 17 Fév - 12:40 | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Dim 19 Fév - 20:55 | |
| Hier , 1h en EF = 11,8km . Ce matin SL : 15,8km en 1h15 dont 4x1,5km +1km a env 3'55"/km. r:1'30 5km cool pour commencer, puis les 2 premières séries passent sans souci, malgré quelques faux plat. un peu de mal sur la fin du 3ème, et a bloc sur le 4ème...mais encore un peu de jus pour faire le dernier km en 3'53. 10' de footing cool pour finir. Une belle sortie qui remonte le moral. | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Ven 24 Fév - 15:02 | |
| Mercredi , 50' footing dont 6x500 en 1'53-56. Ce matin, juste 30' avec 3x2' a env 15km/h Dimanche, 1ère course sur route de l'année : 10km de Marmande. Objectif : passer au 5ème en 19' -19'15 et tenir les 5 derniers autour de 4'/km afin de terminer en +ou- 39' . | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Sam 25 Fév - 7:47 | |
| Bonne course Joss. La reprise est dure pour tout le monde! | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Ven 3 Mar - 21:27 | |
| Dimanche dernier : 37'55" au 10 km de Marmande (RP) Mardi, 45' footing cool Mercredi, un peu de vma : 6x20/20 + 2x6x200 en 41" puis 39" r40"/3' + 6x20/20 rac 10' Ce matin : 1h20 - 17km dont 3x2,5km all semi + 3km ( moy: 4'07" /km) | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Sam 4 Mar - 14:48 | |
| - Sylvie a écrit:
En dessous des 38 min c'est Merci. Ce matin, footing 1h, 11,1 km dont 1,5km a 8%; | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Sam 4 Mar - 15:39 | |
| oui bravo:) tes allures semi & marathon ne sont-elles pas un peu "cool" par rapport à ta valeur sur 10km??
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Sam 4 Mar - 16:33 | |
| - KarBone a écrit:
- oui bravo:) tes allures semi & marathon ne sont-elles pas un peu "cool" par rapport à ta valeur sur 10km??
All 10 : 3'50 , All semi : je travaille entre 4'05-4'10"...Un peu juste encore ,je pense pour tenir les 15 a l'heure 21km. All marathon : on va peaufiner au fur et a mesure, mais je pense autour de 4'30". Demain, j'allonge (env 1h40) avec un peu d' all marathon, on verra bien. | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Sam 4 Mar - 17:19 | |
| Ouip, mais notre vitesse sur 10 est très proche. Sur 10 j'avais tenu du 3'46/km, sur semi 3'54 et marathon 4'10. Sur semi, j'ai été surpris (je crois que c'est mon seul semi couru), pour le marathon j'avais grossi le volume par semaine (100-110km).
Mais du coup, je veux bien qu'on ait tous des capacités différentes, mais je reste persuadé que tu peux accrocher le 4'/km sur semi (autant que le 4'15 au marathon).
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mar 7 Mar - 13:07 | |
| Je pense que Karbone a raison car 4.30 au kilo sur marathon c'est un peu trop facile pour toi,non? Mon record est de 4.36 sur marathon avant mais j'étais à 42.30 voir 43 44 min sur 10... et toi en dessous des 38.... Mais bon il y a aussi la résistance qui compte je pense, en tous les cas tu as une bonne vitesse . Mais bon pour 8h44 sur Millau on m'a dit que je valais 3h sur marathon et jamais réussi donc les chiffres pas certaine de tout cela????? Pour moi la meilleure solution est que si la séance est facile le travail n'est pas fait et si c'est trop difficile c'est frustrant. Encore une fois bien personnel tout cela. | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Dim 12 Mar - 16:42 | |
| Ce matin ,pour finir la semaine, 24km en 1h55 avec 200m de D+, et une belle bosse. Quelques km all semi et marathon, sinon autour des 12km/h. Avant, Mercredi, une belle petite séance avec 6x1000 all 10 a env 3'50 , puis Vendredi un peu de Vma :echau 25'- 2x400 ( 1'26) 8x300 ( 1'04 au debut , 1'01 sur les derniers) 2x400 (1'24) Rac 5' . | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Dim 19 Mar - 19:55 | |
| Mardi ,on attaque la semaine par 1h de footing et 11km; Mercredi, echau + 6x800 - on m' a dit a bloc ! - donc le 1er en 2'50" puis 2'52 - 2'54-55 - 2'58 et le dernier en 2'52" ; pas facile cette séance; Vendredi, je suis calmé, j' avais des all 10 a faire, ca c'est fini par des allures semi !
Et ce matin, dernière SL avant le semi de Dimanche prochain : 10' cool puis 6km all marathon (moy : 4'29" ) r 2' puis 4km all semi (moy :4'06") r 2' puis 3 km all semi (4'09/km) 3' de recup et 5' all 10 a +ou- 15km/h. 1km cool pour finir. Sensations correctes. | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Dim 19 Mar - 20:15 | |
| ben mon cochon, tu t'envoles dis donc ! | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Dim 19 Mar - 20:43 | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mer 22 Mar - 15:58 | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mer 22 Mar - 21:46 | |
| - Sylvie a écrit:
Ca se complique après 45 ans au niveau du désir de se faire mal aux entrainements, ceux qui m'avaient dit cela avait raison Chouette ,il me reste encore quelques années ! Sinon ,hier 30' cool , a +ou- 11km/h Ce soir, a J-4 , derniers réglages, 40' dont 4x1000 a l'allure visé. C'est décidé, je vais partie a 4'00/km (15km/h) , je devrais tenir les 15 bornes et puis après... Ce sera dans la tete. Objectif : 1h25-1h27 . | |
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SPIDER?
Messages : 814 Inscription : 30/07/2013
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Ven 24 Mar - 14:19 | |
| Salut Joss Bon TRAIL ce week-end | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Ven 24 Mar - 17:45 | |
| Merci Speed... Un pur trail de 21,1km avec 50m de D- et 100% goudron. Ca va envoyer !
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Ven 24 Mar - 18:13 | |
| Hu? trail 100% goudron? Elle est bonne la ? | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Ven 24 Mar - 18:15 | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Ven 24 Mar - 21:35 | |
| - KarBone a écrit:
- Hu? trail 100% goudron?
Elle est bonne la ? Bein oui, c'est un semi ! C'est speed qui , il voit du trail partout . | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Ven 31 Mar - 15:28 | |
| Pas de semaine de recup, on enchaine direct sur la fatigue du semi : Mardi, 40' footing tranquille Mercredi , 15' echau , prévu 2x10x1'/30" , fait 10x1'/30" r 3' puis 6x1'/30"...Ca suffit largement Ce matin 17km dont 9 x 1km all semi- ( entre 4'10-4'20/km) . Là , les mollets vont s'en souvenir Dimanche prochain : 1h45 dont 45' all M lors des 10 km de St Sylvestre. | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Ven 31 Mar - 17:50 | |
| Ca doit être une spider interprétation :p | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Dim 2 Avr - 18:32 | |
| Belle petite sortie longue ce matin : Pour commencer 10 km en 48' dont 4 km all marathon , puis 1,5km cool en attendant le départ des 10 km des foulées de St Sylvestre. Une petite course qui devient GRANDE : 450 au départ. Ca se gagne en 32' chez les garcons et en 37' chez les filles. Une orga au top avec un buffet grandiose Pour moi 10km en 43'08 : - 5 km all marathon entre 4'25-4'30 , puis les 5 derniers km allure semi entre 4'05-4'10. Petit passage chez l'osthéo pour un petit massage réparateur puis 10' en footing très lent. Au total , 23km en +ou- 1h55. Là, on enchaine avec 5 jours de suite . | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Dim 2 Avr - 18:43 | |
| Nickel.
Ton ressenti sur le dernier km? Facile?
Pour le marathon, tu vises autour de 3h10?
Sinon pour me donner une idée, c'est quoi la séance contenant le plus d'allure marathon?
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Dim 2 Avr - 21:28 | |
| - KarBone a écrit:
- Nickel.
Ton ressenti sur le dernier km? Facile?
Pour le marathon, tu vises autour de 3h10?
Sinon pour me donner une idée, c'est quoi la séance contenant le plus d'allure marathon?
1/ Oui , je vais partir sur des bases de 3h10, en espérant tenir les 4'30/km le + longtemps possible. Après , si je cale un peu sur la fin et que fais 3h15, je serai satisfait. 2/ les 4 derniers kilos en accélérant, donc ca commençait un peu a piquer mais sur la fatigue de la semaine ,plutôt normal. 3/ la + grosse séance : 15 jours avant : env 32 km en 2h30 avec 2x45' all M, précédé de 10' all semi. Ce sera un bon test pour voir. | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Lun 3 Avr - 12:28 | |
| Ok en effet les 2*45 sont biens.
A chaque fois que je les ai passés, j'étais certes fatigué après mais je trouve que cette séance est assez révélatrice. | |
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| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 | |
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