Entrainement de Joss 47

hemil a écrit:

Hello Joss !
Dis donc, une super forme  

Quelques RP en prévision pour 2019

Merci Hémil,

RP, je sais pas mais essayez de retrouver mon niveau de 2016-2017 sur 10 et semi soit entre 38-39' sur 10 et autour des 1h26' sur semi.
Mieux, j'aimerai bien, mais ca risque d'etre compliqué !

Le 09/01 : 15' footing + 5x3' (r 1') proggressif :
1-13,2km/h
2-14 km/h
3-14,8 km/h
4-15,1 km/h
5-15,3 km/h Rac 5'

le 11/01 , footing 35' dont 5x30/30

13/01 ; départementaux de cross : 14ème - 6ème M1 et titre par équipe

15/01 : Footing cool 35'

17/01 : echau + 8x450m type cross moy : 1'50 r 1'10

18/01 : footing en mode trail : 13,3km (280d+) -1h20

20/01 : Trail de l'Agenais : 9,3km (250m d+)-47'21" Voir cr dans la rubrique
concernée.

En tous les cas, bravo pour ta progression  constante !

Oui, c'est indéniable :) Moi j'aimerais te voir sur du plus long :p Quand tes enfants seront plus grands?

Boulot, boulot, et encore boulot ! Pas mis les runnings depuis Vendredi .
Faudrait pas que ca dure !

Le 1/2 ,Echau puis 2x1' vite suivi de fartleck en cote de 1' a 6' soit la séance : 13km et 330m de d+ en 1h15

Dimanche 3/2 , trail des centurions a coté d'Agen : 12,4km (280m d+) en 1h02 et une 14ème place. Parti sans montre, tout a la sensation...Elles furent moyennes, mais je me suis accroché sur la fin.

Mardi, VMA : echau 20' puis 6x1' r 45" , 6x1'30 r 1' .

Ce matin : 4km echau puis 3x2,5km (r3') all semi :
1- 10'29
2- 10'19
3- 10'24
Assez régulier, mais pas enormément de marge. Je prends quand meme !

3 km cool pour finir soit 15,5km en 1h15

T'es avec un entraîneur? ou tu ré-itères ce que tu as déjà fait les années précédentes?

KarBone a écrit:

T'es avec un entraîneur?  ou tu ré-itères ce que tu as déjà fait les années précédentes?

Les 2 : Oui, j'ai un entraineur qui me fait des plans, pour les courses objectifs , que j'essaye d'appliquer ...Puis entre 2 objectifs , je fais un peu ce que je veux ,et notamment des séances faites les années passées !


Le 14/02 : 25' echau puis 5x2' all cross r 1' puis 500m all 5 + 5x100m vite

17/02 : 1/2 finale de cross a Gujan-Mestras : 10,3 km pour des masters , un peu trop long a mon gout. Chaud, terrain sec ,plat (juste une bosse) , peu de relances... Bref un cross roulant, et au final des sensations très moyennes.
10,3 km en 43'20 (14,2 km/h)

Mardi ; 15' echau puis
3x (200-500-200) r40" R40"
les 200 en 40-42" et les 500 all 5 (1'49 -1'52)

Ce matin footing , 3km cool puis 8' de 12 a 13km/h r 2'- 6' de 13 a 14 km/h r2'-
4' de 14 a 15 km/h r2' et 2' a 16km/h . 5' Rac

Dimanche ,compèt : 5km a Marmande avant d'attaquer une prépa 10

Que du bon, tout ça !
Profite de ta bonne forme

hemil a écrit:

Que du bon, tout ça !
Profite de ta bonne forme  

Merci Hémil.

Dimanche dernier : 5 km de Marmande
en fait, 5,150km en 19'36. Suis passé au 5ème en 19'03" . Assez loin de mes chrono de 2013/2016 mais je m'en rapproche.

Mardi, echau 20' puis 6x2' r 1'
mercredi : petit footing de récup 40'
Jeudi matin : echau puis 10x30" en cote ( recup descente) puis 3x1000 all 10 : 3'53-3'54 . puis 4x45/45
Jeudi soir : juste un peu de ppg /gainage
Aujourd'hui : footing 14 km vallonné a +ou- 5'20/km

Ya des hauts & des bas, les chronos d'avant sont aussi fait avec le coté découverte. Mais ça ne veut pas dire que tu ne peux pas retaper dedans!

Samedi dernier :
11,4km en 55' dont 2x3 km all marathon + 1km all 10

Dimanche, footing 30' cool suivi de 1h15 de vélo

Mardi : echau 15' puis 14x200 en 38-39" r 35-40"

Mercredi : footing cool 30'

Jeudi : 15' echau puis 7x600 en +ou - 2'13" (all 5) r 1'

Vendredi, direction Belvès pour reco du 50km ou je vais suivre un collegue
Moi en vélo 32km - 3h

Ce matin; 4 km footing puis 1-1,5- 1 - 1,5 - 1km all semi : 4'05-4'10 r 2'
puis 4x500 + 1km all 10 moy 3'55/km
soit 17,2 km en 1h25

Top aussi Joss! Une belle vitesse, alors profite de ta jeunesse, en plus ça rime

Après mes 2 derniers 10 km : 39'40 a Montauban, puis 39'05 a St Sylvestre, 5 jours de coupures. Ce Samedi, j'ai accompagné du 15ème au 36ème km un collègue du club sur les 50km de Belvès, puis je l'ai aidé dans la bosse finale.

Toujours une aussi bonne ambiance, content d'avoir croisé Sylvie , et Fabien Chartoire, le vainqueur en 6h55 et échangé quelques mots avec lui.

Reprise de l'entrainement demain ,prochaine course a la fin du mois sur un 10km nature.

Dimanche dernier, footing mi route mi nature, 18,5km en 1h40.

Cette semaine ,1 séance en moins, donc ce soir, 2 en 1 avec quelques cotes : 30" -1' - 1'30 (x2) 3 ' de recup puis 30' - 1' - 2'.
Puis 3' r1'- 2x6' (r2') - 3' a 13-14km/h
Au final 11,5km - 1h05 et 180m d+

Alors mon cher tu prépares quoi? toi?

Demain on sera sur Belvès encore pour récupérer ma belle racine en Buis.
Encore du bon miam!!!

Et bien, qu'est ce que je prépare , Bah rien !

Je n'ai rien prévu pour le moment, mis a part, 2-3 petites coursettes dans la région ,peut-être un 3000 (ou 3000 steeple ) pour les interclubs.

Sinon, cet été j'aurai bien aimé faire Marjevols-Mende mais pas de congé fin juillet donc surement compliqué. Je me rabattrai peut-être sur la montée de l'Aubisque (18 km en cote ) ou alors a l'opposé le semi des oussailles ( avec 300m de d-)

Je retournerai surement a Villenave pour le 3h ou le 6h en relais (on le fait ensemble ? )

Enfin, surement un semi ( Toulouse, voir Vincennes? ) en fin d'année.

Voili,voilà, rien de bien planifié encore.

Mais oui tu as raison, le 6h de Villenave, j'ai dit que je ne fais que cela!

Go! J'en parle à mon homme... et on se le prépare, hein?

Quel temps dis donc hier à Belvès , écoute avec une séance rapide, je ne savais pas où aller tu me diras à l'ocase car on y retourne faire de la Montgolfière et faire travailler les artisans là-bas.

Waouh une fois acceptés, Mon Dieu tout ce qu'on a reçu en retour.

Alors chauffe sur la nationale et puis j'ai trouvé un chemin (Chemin de Tute) et nickel ma foi sur les allers-retours.

On se tâte pour vivre là-bas ou Ardèche, Je dois avouer qu'avec tous ces châteaux c'est top, et la nature et nourriture saine, tout quoi!!!

Dimanche ,trail des foulées gauloises , 10 km plutôt roulant (18o md+) , un peu de boue mais sans plus, quelques beaux monotraces dans les bois et une 9ème place au gout amer car j' étais 6ème a 500m de l'arrivée mais aucun regret ils étaient plus jeunes !

Hier, une petite séance avec 8 x400 , quelques escaliers et des chaises en guise de recup.

Ce matin, footing soutenu ( all 50) , 1h15 , 15,5km légèrement vallonné (115 d+)

Bon , j'ai quelques idées sur mes prochains objectifs :
- Fin octobre : un semi
-Avril 2020 : 50 km de Belvès.

En attendant , Dimanche c'est les interclubs, et pour moi ce sera 3000 steeple

Donc , ce soir 4x300 avec 2 barrières + 1000m a bloc ( 3'40") + 2x300 avec barrières. Et beh, ca pique !

3000m steeple : Ca c'est fait !
Et un record de plus...Bon, ce n'était que mon 2ème.
12'01 l'an passé,
11'57" cette année.
Et suis sur qu'avec quelques séances spé, je pourrais me rapprocher des 11'45.

Bon encore un 3000 Vendredi prochain, mais sans barrières, dans les rues de Moissac (82)
En relais, 3x3km + 450m ensemble.

Le mois de Juin sera plus sérieux !

Mardi, on commence par quelques 30/30
Jeudi, on poursuit tranquille avec un footing léger de 35'
Vendredi, on accélère avec 5x1000 ( moy 3'55)
Et ce matin un petit footing en mode trail, 12,3km et 300m d+ en 1h19

Mis a part une légère gene derrière le fessier droit les sensations sont la !

Gêne fessier droit, tu sais ce que c'est
Si non.. en général c'est le sciatique

Ch'tri a écrit:

Gêne fessier droit, tu sais ce que c'est  
Si non..  en général c'est le sciatique

Possible, c'est ce que pense aussi...Bref ,si ca persiste j'irai consulter mais pour l'instant je n'ai mal que quand je me lève après etre resté assis longtemps.

Sinon ,ce matin ,30' footing suivi de 12x 1'/45" vallonné puis 10' rac .

Demain ce sera petit footing cool avec ppg + gainage

En prépa du 10 nature de Dimanche prochain, j'ai fait quelques séances sympa :

Mercredi dernier : echau puis 500-1000-1500-1500-100-500 autour d'un lac sur chemin.
Dimanche, une petite sortie trail de 11km avec + de 300m de d+ .
Hier : echau - 5x200 suivi de 5x2' r1' puis 5x200. J'en ai bavé sur la dernière série .
Demain, ce sera petit footing cool;

Il ne sert à rien de consulter pour le sciatique, le toubib ne pourra te donner que des anti inflammatoire qui masquent la douleur mais ne guérissent rien.
Seul truc, massage de froid, très froid et repos étirements et repos
BOIRE BEAUCOUP D'EAU, TOUT AU LONG DE LA JOURNÉE

Le week end dernier, 2 courses , 2 relais.
Le Vendredi a Lalbeque (46) , un concept original sur une boucles de 2,2 km (x10) soit 22 km avec 4 relayeurs. Le 1er fait une boucle, le 2ème en fait 2 et ainsi de suite.
Je pars en 3ème, donc pour 3 boucles et 6,6 km fait en 29'. Chaud ,très chaud , je n'ai pas pu tenir le rythme voulu, mais bon, on finit 3ème/17 en 1h40 et 1ère équipe mixte .

Le Dimanche, marathon trail de 42 km en relais. Je suis sur le 1er qui fait 25km et 700m d+ . Au final 2h30 pour moi ,et 4h02 au total pour une 3ème place ( Bon, il n'y avait que 4 équipes )

Petit break de 4 jours, avant de reprendre demain par du vélo.

Après 4 jours de canicule, Retour sur la piste Vendredi avec 14 x300 ( 8+6)
Hier, footing 40' a 12Km/h
Ce matin, 13,5km en 1h05 dont 1 - 1,5 - 2 - 1,5 - 1km all 10-semi

Peut-être un semi fin aout, et surement un semi en Octobre.
(Hémil : surement Vincennes)