Oui c'est ça 1h de course puis 5h de repos.
En gros le règlement autorise les relais entre l'heure 50 et l'heure 10 --> 20min pour faire le changement donc!
Si il arrive un pépin entre l'heure 10 et l'heure 50 on ne peut pas remplacer la personne qui court donc on doit attendre à nouveau l'heure 50 pour faire le changement.
Pareil si on s'aventure pour un dernier tour et que l'on arrive trop court et que le timing relais est terminé ben faut repartir pour une deuxième heure de course.
C'est pas facile à expliquer je ne sais pas si vous avez tout compris...
Le tour fait 1km500.
L'an passé nous n'avons eu aucune difficulté et tout le monde a tenu ses relais en temps et en heure sans blessure.
Ici j'ai créé une équipe de 6 filles mais je pense que 2 d'entre elles ne seront pas capable de faire 4x1h.
En fait comme on peut faire les changement entre l'heure 50 et l'heure 10 on peut lancer quelqu'un à l'heure 10 et hops on la relaie à l'heure 50. Ça lui fait 40min de course, ce sera à voir sur place.
Pour ma part après chaque relais c'était direction kiné: il y a une équipe de kiné durant les 24h et on est libre d'aller se faire masser quand on veut. J'y allais dès que j'avais fini mon relai, l'air de rien ça fait du bien (pas sur le moment même mais après). Puis c'était hydratation, manger, s'étirer un peu et puis calme jusqu'au relai suivant. Dès la fin de soirée c'était dodo (on installe les tentes) et je mettais le réveil. L'accès aux douches aussi pour détendre c'est top
!
Par contre a aucun moment je ne me suis échauffée, je suis partie molo chaque fois mais à froid. Je mettais d'ailleurs un certain temps avant d'être à l'aise
Si mes souvenirs sont bons j'ai tourné à du 9km/h durant tous mes relais, j'ai tapé 36km. J'étais plutôt fière!
J'espère faire mieux cette année...
Je me suis inscrite dans une salle de sport (je commence demain avec quelques séances accompagnée d'un coach qui va me faire faire un test à l'effort et un test de muscu. La dessus il élabore mes zones de FC, mes séries et répétitions pour le renforcement, ... Je pense que cela peut-être très utile!) afin de faire du renforcement qui ne peut pas être négligé dans ce programme.
J'en ai fais un peu l'an passé, ça m'avait quand même aidé.
La salle me permettrait aussi de faire du cardio sur vélo ou autre sans les chocs de la CAP.
Il y a également des cours collectifs et notamment du spinning et RPM comme ils appellent (je vous mets le descriptif
)
Spinning: Cours en musique sur vélo, idéal pour ceux qui veulent rapidement perdre du poids, entretenir et développer leur capacité cardiaque ou préparer des sortis en extérieur.
RPM: Indoor cycling. Cours cardio statique utilisant un vélo basé sur l’interval training.
J'aurais peut-être du attendre que les 24h soient passées car du coup je vais peut-être m'embrouiller niveau programme.
Avez vous des conseils pour moi la dessus? 2x CAP en extérieur et 2x salle de sport, avec un peu de cardio à chaque fois?
Qu'en pensez vous? Que pouvez vous me conseiller?
Désolée pour le roman