entrainement au cardio

Bonjour la Planète, je suis encore là, tout va bien, je vois que vous tous aussi, enfin je l'espère sincèrement.
Je me reprends en main, hier matin, sortie longue de 2h10 et que 19 kms, avec 2 contraintes:

1/ rester entre 145 et 155 puls/min
2/ faire des escaliers et montées.

vous devinerez que c'est presque antinomique !! mais j'y suis parvenu car la moyenne était de 149 pulsations/min, mais bien évidement mon allure n'était que de 8,71 km/h.

J'en déduis objectivement qu'il me faut passer par là pour progresser; je dis cela car après avoir compilé les relevés de personnes qui performent en course à pied, je me suis rendu compte qu'elles étaient régulières en puls/min mais aussi qu'elles n'atteignaient jamais les niveaux que moi j'atteins et qui sont trop hauts.
Donc il faut que je me remuscle le coeur progressivement, que je fasse éventuellement plus de sorties.
Le chemin est long mais je pense connaitre maintenant mon vrai niveau en toute honnêteté.

Le cardio !!!
Certains ne jurent que par ça, d'autres ne s'en occupent pas.
Perso je n'ai jamais voulu savoir, je fais tout à la sensation mais je dois reconnaître que c'est une bonne solution pour se juger et réfléchir à son niveau donc s'amener à progresser de façon contrôlée

Ch'tri:C'est tout à fait cela.
Du coup maintenant je vais courir à mon vrai niveau sans risquer de grosses fatigues ou une usure. Au pire ça me fait travailler le cœur et au mieux je progrèsserai en allongeant la durée des sorties :-)