Entrainement de Tariak (ou Hugo, à vous de voir !)

Alors aujourd'hui je suis allé courir sur mon terrain habituel, derrière chez moi, à savoir un sentier de terre entouré de vignes qui forme un carré sur environ 2km 300 !
La météo était bonne, un peu frais mais ça va.
Pour ce qui est du ressenti, bah en fait c'est comme à chaque fois, je peine à trouver mon souffle et le point de côté arrive généralement assez vite (après environ 1km5).
J'ai un ami qui m'a conseillé de varier les séances, donc faire de la course pure, la fois d'après faire du fractionné et celle d'après de carrément trouver un terrain avec des escaliers pour plus d'efforts.
Qu'en pensez-vous ? Quels conseils pouvez-vous me donner ?

Inutile de penser aux fractionnés pas plus qu'aux escaliers pour l'instant...
Il faut d'abord que tu arrives à courir un minimum de 4-5 km quitte à fractionner un peu en marchant mais sans t'arrêter.
Penses bien à boire avant, pendant et après... De l'eau plate ou mieux Vichy St Yorre ou Rozanna. Inutile de prendre autre chose.
Ceci trois fois par semaine !!!

Concernant quoi manger... Vaste sujet !!!
Un maximum de fruits et légumes crus de préférence, remplacer autant que possible les viandes rouges par des viandes blanches, réduire tout le reste
Oublier les alcools et supprimer toutes les sauces.

Ch'tri a écrit:

Un maximum de fruits et légumes crus de préférence, remplacer autant que possible les viandes rouges par des viandes blanches, réduire tout le reste
Oublier les alcools et supprimer toutes les sauces.

Un petit plaisir de temps a autre ne fait pas de mal une belle entrecote sauce roquefort avec un bon bordeaux...Hummm!

Sinon comme le dit le Ch tri, pas de fractionnés pour le moment, que des footings.
La base : commencer par 5' de course ,1' de marche. Et au fur et a mesure augmenter le temps de course. Quand tu feras 1/2h non stop, alors tu pourras commencer a varier tes sorties .

Cool, merci pour les conseils les gars :)
Bon je vais essayer de faire 5 minutes de course pour une minute de marche, ça me parait faisable et je pense pouvoir courir plus longtemps comme ça. J'augmenterai au fur et à mesure
Pour ce qui est des sauces, légumes et viandes aucun problème, mais pour l'alcool ... Je peux pas abandonner ma petite mousse du vendredi soir, je n'en suis pas capable

Bonne continuation !

Bon, je reviens avec un peu de retard
Je suis allé courir la semaine dernière lundi, où j'ai pu faire 4,2 kilomètres en courant, sans alterner avec de la marche et sans cracher mes poumons.
Hier j'ai fait 5,4 kilomètres !
Finalement je pense que je courais trop vite au début et c'est pour ça que je m'épuisais vite... Là je pense pouvoir augmenter les distances au fur et à mesure et c'est trop cool !
Reste plus qu'à prendre un rythme plus régulier même si en ce moment je n'ai pas vraiment le temps

Hello les amis !
Hier, j'ai couru 7,5 kilomètres !
A cette allure je pourrai bientôt franchir la barre des 10 kilomètres