| Prépa Montcalm | |
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Auteur | Message |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Prépa Montcalm Ven 4 Juil - 21:14 | |
| Semaine 1 Suite au trail de Dimanche dernier, une première semaine plutôt light ! Mardi : 30' footing + 10' abdos /gainage et 3x50" de chaise. Jeudi: 55' dont 10x 2' en cote (6-7%) sans forcer , type vma longue + 10x2' en descente. Vendredi , juste 35' de footing + 4x45" de chaise Dimanche : surement un petit footing d' 1h30 en nature avec un peu de dénivelé. La semaine prochaine, je passe la seconde | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Dim 6 Juil - 13:47 | |
| Il boit sa pensée (qui lui dit restes assis!!). | |
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ENOCH66
Messages : 1908 Age : 75 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Dim 6 Juil - 17:44 | |
| Bonjour JOSS as tu constaté ses progrés depuis que tu fais " la chaise " ? salut | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Dim 6 Juil - 21:02 | |
| - ENOCH66 a écrit:
- Bonjour JOSS as tu constaté ses progrés depuis que tu fais " la chaise " ? salut
Oui, je subis moins en descente et moins de douleurs après une sortie vallonée. Ce matin, 21km avec 400m de d+ en 2h10, les cotes en marche rapide . Une semaine a env 40km. J'ai trouvé un exercice sympa pour le renforcement des chevilles et le travail d'équilibre | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Dim 6 Juil - 21:28 | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Dim 13 Juil - 14:55 | |
| SEMAINE 2 :
Lundi : 1/2h de gainage, abdos ,chaise.
Mardi : 2km échau
6x circuit : 250 m faux plat montant (1'02-1'04") - 100m plat(récup) - 200m en descente (44-46")- 75 m plat ( recup) 10' rac
Mercredi : REPOS
Jeudi : footing 9 km en 50'
Vendredi : 15,2 km dont 3x3km all M : 1- 13'52" (4-36" - 4'39") 12,9 km/h 2- 13'49" ( 4'33 - 4'41" ) 13km/h 3- 13'35" ( 4'28" -4'34") 13,2 km/h
Samedi : repos
Dimanche : Sortie longue type trail , avec de la pluie : 26,5km et 700m d+ en 2h50 ( 9,3km/h) Sans me mettre dans le rouge ,les grosses cotes en marchant , pour une fois , j'ai pris le cardio : ca donne moy : 132 p° . Moins de 120 en descente , entre 120 et 140 sur le plat, et env 150 (max 160) dans les bosses. Meme pas mal aux jambes.
Semaine a 57,5km et 750 m D+ | |
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Branleurman
Messages : 953 Age : 37 Inscription : 19/02/2012
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Lun 14 Juil - 17:37 | |
| Je tiens à écrire ce petit message à Joss pour dire qu'il a du courage à se lancer dans cette aventure de marathon-trail !! Pour avoir vu les photos hier je trouve cette expérience humaine très courageuse !! Bravo à toi !! | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Mar 15 Juil - 22:38 | |
| - hemil a écrit:
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ça m'intéresse tes exercices pour renforcement des chevilles
à part faire le héron sur une chaise Pas loin , sur un pied ,plier le genou 6 fois, et genou fléchi bouger ensuite le corps pour déplacer le centre de gravité. Réaliser le meme exercice les yeux fermés Un aute ,sauter en croix sur un pied , 20 fois / pied.Il faut sentir le corps se stabiliser sur la cheville. Pour l'instant ,j'ai du mal a y arriver surtout les yeux fermés ! | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Mer 16 Juil - 14:24 | |
| Merci joss !
Je vais appliquer tout ça le matin au saut du lit : Bon pied, bon œil !
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Mer 16 Juil - 22:09 | |
| Début de semaine : Lundi, footing de récup 30' Mardi, une petite piqure de vma avec 2x6x200m entre 39-41" Mercredi, sous le cagnard footing 10km en 55'. Là, je suis claqué ! Demain : repos, mais debout a 4h du mat Vivement Vendredi, grasse mat juqsu' a au moins...8h | |
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Branleurman
Messages : 953 Age : 37 Inscription : 19/02/2012
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Mer 16 Juil - 22:59 | |
| - joss47 a écrit:
Mercredi, sous le cagnard footing 10km en 55'.
En T-shirt fluo et lunettes de soleil , ça illuminait le bitume entre toi et le soleil !!! Bonne nuit Joss !!! | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Ven 18 Juil - 13:51 | |
| Ce matin, séance spécifique en cote. 2,5 km footing puis : 6x 800m en cote avec 90m d+ puis retour en descente. 1 - 7'20" -4'09" 2 - 7'01" - 4'15" 3 - 7'10" - 4'16" 4 - 7'12" - 4'17" 5 - 7'19" - 4'32" 6 - 7'58" - 4'42" Les 5 premières montées : mi course , mi marche ,et la dernière quasi tout en marchant. 2,5 km allure soutenue pour finir . Total séance : 14,5km , 560md+ en 1h35
De bonnes sensations , j'ai pris le cardio pour voir et 150 p°/min en moyenne dans les cotes soit quasi comme en allure marathon sur route.
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Dim 20 Juil - 19:01 | |
| Ce matin ,enfin la dernière de la semaine ! Sortie longue type trail. ( dernière séance du 1er bloc) Je vais faire 2 boucles : Une première, seul, de 23 km et 600 m de d+ avec 6 bosses en 2h20 ( 9,7km/h de moyenne) . J'arrive pile-poil a l'heure au rdv pour la 2ème boucle . On est 5, ca va etre sympa surtout que je commence a avoir un peu mal aux jambes et le soutien des collègues est le bienvenue On attaque par 4 km de route en guise d'échau (pour les autres) a quand meme 12km/h ,puis c'est parti pour les chemins et la première cote ( ou la 7 ème ) . Y en aura 2 autres ,pour une boucle de 14km et 350 m de d+ en 1h25. Soit au total : 37 km - 950m de d+ - et 3h45 Total semaine : 72,8 km et env 1600m de d+La semaine a venir sera plus relax , avant de repartir sur un 2ème bloc. | |
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Branleurman
Messages : 953 Age : 37 Inscription : 19/02/2012
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Lun 21 Juil - 12:42 | |
| Une belles sortie Joss !!! Encore quelques jours d'effort et le Montcalm sera à toi !!! | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Ven 25 Juil - 11:01 | |
| cette semaine c'est light , Mardi ,juste un petit footing de 35' , hier 30' d'abdos, gainage ,chaise ... Et ce matin footing 50' ( 8,5 km) dont 5x3' un peu plus vite a 13-14km/h. Dimanche, trail de 24km avec les copains | |
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Branleurman
Messages : 953 Age : 37 Inscription : 19/02/2012
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Sam 26 Juil - 17:48 | |
| Je te dirai si je viens faire la rando demain matin !! La semaine light ça fait toujours du bien Joss !!! Tu reprends un gros bloc pendant 15jours, bon courage traileur Joss !!! | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Dim 27 Juil - 16:46 | |
| Ce matin, départ a 7h , direction la Dordogne , près de Bergerac a Le Fleix ,pour le trail des palombières et ses 24km, plus difficile que je l'imaginais ,avec de nombreux raidillons pas trop long mais avec un dénivelé interressant. Au final, un départ trop rapide (13-14km/h sur les 2 premiers kilos) me fera perdre quelques places sur la fin , et je termine en 2h13 soit une moyenne de 10,8km/h. Une bonne séance ou j'ai pu travailler la marche dans les bosses, et de belles descentes techniques ! Un bon repas avec les copains en guise de décrassage . Total semaine : 38,5km . La semaine prochaine ca va piquer !!! | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Ven 1 Aoû - 14:34 | |
| SEMAINE 5 Mardi, séance de cote : 4x3' entre 10,5-11,5 km/h avec 1'30" de récup + 2x2' en descente a bloc (15-16km/h) + 4 x 3' en cote . Mercredi : repos , et Jeudi trop fatigué Ce matin , 20km tout rond en 1h40 , dont 3x 4 km all M a 4'35"/kilo 1 - 18'27" ( 13km/h) entre 4'35"-4'38" 3' recup 2 - 18'45" ( 12,8km/h) entre 4'34" - 4'55 , plus valloné 3 - 18'16" ( 13,2 km/h) entre 4'30"-4'38" , un peu dur sur la fin Demain : Dimanche , SL 30KM type trail | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Dim 3 Aoû - 16:06 | |
| Finalement Vendredi soir, 15' d échau avec l'ex-retraité Branleurman , puis STOP l' orage nous tombe sur la tete ah si ,6x 30s/30s de chaise + quelques abdos . Ce matin, Sortie longue type trail en 2 boucles : 1ère boucle : 15,7 km avec 3 bosses et 370m de d+ en 1h30. 2'30" de récup a la voiture pour changer de t-shirt et mettre la casquette et j'attaque la 2ème boucle de 15 km que je découvre; Surprise, au bout de 500m , je tombe sur un gars que je connais de vue, je l'embarque avec moi. Un peu bavard le type mais bien sympa quand meme Cette 2eme boucle est un peu plus difficile ( 430m de d+) et sa présence est un + ! Une petite erreur d'aiguillage nous fera faire 1 km en trop , la dernière cote est un vrai mur mais en haut quel bonheur . Sur le point culminant du villeneuvois , une vue superbe sur la vallée du lot Soit 16 km en 1h44 pour une séance totale de 31,7km en 2h17 ( 9,6 km/h) et 800m de d+. Semaine : 66,4km et 1110m de d+ Depuis le 01 Juillet : 275 km et 4650m de d+ | |
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ENOCH66
Messages : 1908 Age : 75 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Dim 3 Aoû - 16:36 | |
| avec ta prépa le fameux trail de montcalm va te sembler cout . salut | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Dim 3 Aoû - 19:28 | |
| Oui et non, le D+ est différent, ca ne veut pas dire que c'est plus facile de fait 10*500D+ ou 1*5000D+.
En tout cas séance longue bien gérée :) Super Josss. | |
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Branleurman
Messages : 953 Age : 37 Inscription : 19/02/2012
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Mar 5 Aoû - 13:41 | |
| - joss47 a écrit:
- Finalement Vendredi soir, 15' d échau avec l'ex-retraité Branleurman , puis STOP l' orage nous tombe sur la tete ah si ,6x 30s/30s de chaise + quelques abdos .
Bonjour amis(es) coureurs(ses) Comme l'a dit Joss , j'ai voulu faire une séance vendredi soir. Voyant les éclairs je me suis arrêté après l'échau. Nous avons juste fait quelques chaises. 2 lignes droites pour moi et un 200. En tout cas l'ami Joss il est en canne. Il est extrèmement motivé et ça lui tarde le Montcalm. Une belle expérience pour lui. | |
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ENOCH66
Messages : 1908 Age : 75 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Mar 5 Aoû - 18:17 | |
| bonjour JOSS ,j'ai vu le parcours ,terrible , surtout avec des passage à + de 3000 métres .et le froid qu'il doit faire , mais magnifique expérience .est ce que l'on pourra te suivre sur un site ? salut | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Mar 5 Aoû - 22:53 | |
| - ENOCH66 a écrit:
- bonjour JOSS ,j'ai vu le parcours ,terrible , surtout avec des passage à + de 3000 métres .et le froid qu'il doit faire , mais magnifique expérience .est ce que l'on pourra te suivre sur un site ? salut
Pours le parcours, je te confirme ! Je n'ai aucune expérience. Je sais juste que les 10 premiers km sont + ou - roulant avec - SEULEMENT- 800m de d+ et une grosse bosse de 1km au 5ème, et ensuite on attaque les pierriers jusqu'au 20 ème avec des passages a 30-40% ( 1800m de d+ sur 10km) La descente se fait en majeure partie dans le sens inverse de l'aller. J'espère faire les 10 premiers km en env 1h10 ,passer au sommet en 3h30 et faire la descente en 2h30. Soit 6h, mais si je mets 7h , je mettrai 7h Mon seul objectif, courir au dessus les nuages Hier ,entrainement de foot avec les copains du SCM , 20' footing + abdos, gainage ,chaises ,quelques accélérations et un peu de jeu Ce soir, 20' échau puis 10x500 , régulier entre 1'48-1'50" avec 1' de récup max. 5' de RAC . Bonne sensation, je sens que j'ai gagné en " caisse " . Pour le suivi, je ne pense pas | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Mer 6 Aoû - 6:35 | |
| 1h10 pour les 10 premiers kilo, ne pars pas aussi vite. Je ne sais si la montée du 5km est sur un monotrace (=difficile et couteux de doubler) mais à partir de cette montée faut se calmer. A la limite partir un peu vite avant cette difficulté pour ne pas se faire bloquer dans le peloton. | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Mer 6 Aoû - 6:41 | |
| Un gars qui à mis 6h45 fait les 11 premiers km en une bonne heure dit-il. Il a explosé sur la fin.
Vu sur le site. | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Mer 6 Aoû - 14:47 | |
| - KarBone a écrit:
- 1h10 pour les 10 premiers kilo, ne pars pas aussi vite.
Je ne sais si la montée du 5km est sur un monotrace (=difficile et couteux de doubler) mais à partir de cette montée faut se calmer. A la limite partir un peu vite avant cette difficulté pour ne pas se faire bloquer dans le peloton. Merci pour le conseil | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Prépa Montcalm Mer 6 Aoû - 22:07 | |
| Tiens un truc simple pour calmer un poil les départs rapides, j'assimile 100D+ à 1km sur le plat (en effort demandé).
Donc si tu fait 45km pour 3000D+, c'est un peu comme si tu faisais 75km sur du plat. C'est empirique et ca dépend énormément du terrain + technicité de la course, mais c'est une projection basique et assez efficace quant on ne connais pas le coin où l'on va courir.
Et aussi : Allez Joss!! | |
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| Sujet: Re: Prépa Montcalm | |
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| Prépa Montcalm | |
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