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 entraînement de FredO!!!

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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptySam 12 Mar - 17:50

Entrainement 2016 , j'ai recharger la batterie de ma montre la semaine dernière et malheureusement elle n'a pas tenue, j'ai fait une rando-course de 10 km sur le GR 120 au Cap Blanc Nez avec un D+ intéressant pendant 1h30 où j'ai courue les descentes soit 5 km sur les 10 , ma cheville c'est faite un peu douloureuse sur la fin, ce qui laisse présager de bonnes augures pour la suite de l'entrainement pour le TCO de septembre.
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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyDim 13 Mar - 10:55



bonjour


pas très fiable comme batterie , elle a une autonomie de combien ?


pour ta cheville elle ne doit pas trop aimer les descentes , pour moi ce sont les

cuisses qui couinent en descente .

salut
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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyDim 13 Mar - 13:56

Bonjour en fait c'est un reste de ma tendinite, le kine m'a dit qu 'au début ça risque d'être encore un peu douloureux quand je courrai mais que la cheville étais guérie.
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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyDim 13 Mar - 16:37

Entrainement 2016 :

5 km

40 min

Fréquence cardiaque moyenne 138 bpm
Fréquence cardiaque maximale 150 bpm

Vitesse Moy 7 km/h
Vitesse Max 9,2 km/h

D+ 6 m

Hier quand j'ai fait les 10 km au Blanc Nez la cheville sur la fin m'a fait mal, c'est la raison qu'aujourd'hui j'ai également courue pour renforcer ma cheville et résultat pas de douleur aujourd'hui.
Au début j"avais l'impression d'avoir des roues carré à ma voiture, dès que les muscles se sont chauffés j'ai pu avoir une bonne foulée qui rebondit bien. Wink
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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyMer 23 Mar - 16:42

Hier, entraînement 2016, de Coulogne aux Attaques :

1h43

11km

Fréquence cardiaque moyenne 141 bpm
Fréquence cardiaque maximale 154 bpm

Vitesse moyenne 6,4 km/h
Vitesse max 8,5 km/h

D+ 11 m
D- 6 m


Aujourd'hui, entraînement 2016 Rando-course sur le GR120 du Cap Blanc Nez :

1h29

9km

Vitesse moyenne 5 km/h
Vitesse max 8 km/h

D+ 160 m

Fréquence cardiaque moyenne 120 bpm
Fréquence cardiaque maximale 140 bpm

Comme j'ai courue 11 km hier, aujourd'hui ça a été difficile.
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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyVen 1 Avr - 16:58

Entrainement 2016, Coulogne aux Attaques le long du canal :

12 km

1h49

Vitesse moyenne 6,6 km/h
Vitesse max 10,9 km/h

Fréquence cardiaque moyenne 142 bpm
Fréquence cardiaque maximale 161 bpm

D+ 23 m
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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptySam 2 Avr - 11:35

ça y est, la tendinite est un mauvais souvenir !?!

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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptySam 2 Avr - 12:16

Heureusement je n'ai plus de problèmes.
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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyDim 3 Avr - 17:23

Entrainement 2016 de Sangatte vers Wissant sur le GR 120, rando-course 60/40 :

13 km

2h15

D+ 277 m

Vitesse moyenne 5,8 km/h
Vitesse Max 10 km/h

Fréquence cardiaque moyenne 143 bpm
Fréquence cardiaque maximale 171 bpm

Beaucoup trop de monde se baladant qui m'a ralentit énormément, je pouvais le faire en 10 min de moins. J'ai courue 60 % du du travaille, toutes les descentes et une partie des monté.


Dernière édition par FredO le Dim 3 Avr - 18:23, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyDim 3 Avr - 18:01

Mr. Green Des migrants Question Razz Mr.Red

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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyDim 3 Avr - 18:05

Non des touristes... moqueur
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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyDim 3 Avr - 18:53

FredO a écrit:
Non des touristes... moqueur

C'est pareil Mr.Red

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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyDim 3 Avr - 18:55

mort de rire
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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyVen 8 Avr - 16:37

Entraînement Trail 2016 jusqu'aux Attaques le long du canal :

12 km

1h44

Vitesse Moy   6,7 km/h
Vitesse Max   9,1 km/h

Fréquence cardiaque moyenne   136 bpm
Fréquence cardiaque maximale   153 bpm

D+ 20 m

J'ai mis 5 min de moins que la semaine dernière...
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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyDim 10 Avr - 17:24

Entraînement Trail 2016 de Sangatte vers Wissant sur le GR 120 (rando-course 90/10) :

15,5 km

2h20

Vitesse moyenne en   6 km/h
Vitesse Max   12 km/h

Fréquence cardiaque moyenne   145 bpm
Fréquence cardiaque maximale   170 bpm

D+ 283 m

Beaucoup trop de monde qui m'a ralentie, de ce fait je courrai le vendredi au Cap Blanc Nez et le dimanche  chez moi le long du canal. J'ai couru 90 % du temps.
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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyDim 10 Avr - 18:09

Oui par moment les GR sonts des autoroutes .. encombrées.


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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyDim 10 Avr - 18:11

Même par chez toi ???
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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyDim 10 Avr - 19:01



bonjour

le GR 120 est ce au bord de la mer ?


salut
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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyDim 10 Avr - 19:25

Absolument, il se trouve à 50 m du bord...
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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyMer 13 Avr - 23:39

Entraînement Trail 2016 de Sangatte vers Wissant sur le GR 120 (rando-course 50/50) :

18 km

3h25

Vitesse Moy 5,3 km/h
Vitesse Max 9,5 km/h


Fréquence cardiaque moyenne 125 bpm
Fréquence cardiaque maximale 155 bpm

D+ 470 m
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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyJeu 14 Avr - 10:37

bounce salut

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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyDim 17 Avr - 16:35

Entraînement Trail 2016 Coulogne les Attaques le long du canal :

12 km

1h45

Vitesse Moy 6,7 km/h
Vitesse Max 9,4 km/h

FC Moy 134 bpm
FC Max 149 bpm

D+ 22 m
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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyMer 20 Avr - 19:06

Entraînement Trail 2016 de Sangatte à Wissant sur le GR 120 rando-course 60/40 :

19 km

3h24

Vitesse Moy 5,7 km/h
Vitesse Max 9,5 km/h

Fréquence cardiaque moyenne 136 bpm
Fréquence cardiaque maximale 164 bpm

D+ 584 m

Vent de 60 km/h qui m'a beaucoup gêné.
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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyVen 22 Avr - 9:41

C'est très régulier super

Tu essayes de faire un peu de vitesse de temps en temps ?

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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyVen 22 Avr - 14:15

Le but est de descendre à 1h20 sur le 12 km et 3h00 sur le 19 km D+ 584 m et ensuite je ferai une 3 ème sortie d'1 h en travaillant la rapidité.
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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyVen 22 Avr - 17:44

3 h de musculation :

30 min de vélo elliptique mode Fat Burn pyramidale

Dorsaux / Pectoraux

Biceps / Triceps

Abdos / Lombaire


Je vais essayé d'intercaler 2 séances de muscu entre les deux sorties de Trail Running.
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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyDim 24 Avr - 16:54

Entraînement Trail 2016 de Coulogne aux Attaques le long du canal coté champs avec les ornières des tracteurs :

12 km

1h40

Vitesse Moy 7 km/h
Vitesse Max 9,2 km/h

Fréquence cardiaque moyenne 136 bpm
Fréquence cardiaque maximale 153 bpm

D+ 20 m

Beaucoup de vent qui m'a pas mal gêné.
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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyMer 27 Avr - 17:02

Entraînement Trail 2016 de Coulogne aux Attaques le long du canal côté champs avec les ornières des tracteurs :

12 km

1h40

Vitesse Moy 7 km/h
Vitesse Max 11,5 km/h

Fréquence cardiaque moyenne 134 bpm
Fréquence cardiaque maximale 151 bpm

D+ 20 m

Helios mon border collie bleu merle est allez voir les vaches dans la pâture, je l'ai laissé faire et il a rassemblé le troupeau de 10 vaches.
yeah
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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyJeu 5 Mai - 20:20

Entraînement Trail 2016 de Sangatte à Wissant sur le GR 120 (rando-course 50/50) :

19 km

3h32

Vitesse Moy 5,7 km/h
Vitesse Max 10,9 km/h

Fréquence cardiaque moyenne 136 bpm
Fréquence cardiaque maximale 165 bpm

D+ 584 m

Beaucoup de personne qui m'a ralentie.
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MessageSujet: Re: entraînement de FredO!!!   entraînement de FredO!!! - Page 5 EmptyVen 6 Mai - 8:16

Hello,
Tu dois commencer à le connaitre par cœur ce parcours cool-blue super

Bonne continuation salut

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Raymond Devos
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