| entraînement de FredO!!! | |
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+713mile hemil ENOCH66 Ch'tri Sylvie jym FredO 11 participants |
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Auteur | Message |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Sam 12 Mar - 17:50 | |
| Entrainement 2016 , j'ai recharger la batterie de ma montre la semaine dernière et malheureusement elle n'a pas tenue, j'ai fait une rando-course de 10 km sur le GR 120 au Cap Blanc Nez avec un D+ intéressant pendant 1h30 où j'ai courue les descentes soit 5 km sur les 10 , ma cheville c'est faite un peu douloureuse sur la fin, ce qui laisse présager de bonnes augures pour la suite de l'entrainement pour le TCO de septembre. | |
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ENOCH66
Messages : 1908 Age : 75 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Dim 13 Mar - 10:55 | |
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bonjour
pas très fiable comme batterie , elle a une autonomie de combien ?
pour ta cheville elle ne doit pas trop aimer les descentes , pour moi ce sont les
cuisses qui couinent en descente .
salut
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Dim 13 Mar - 13:56 | |
| Bonjour en fait c'est un reste de ma tendinite, le kine m'a dit qu 'au début ça risque d'être encore un peu douloureux quand je courrai mais que la cheville étais guérie. | |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Dim 13 Mar - 16:37 | |
| Entrainement 2016 : 5 km 40 min Fréquence cardiaque moyenne 138 bpm Fréquence cardiaque maximale 150 bpm Vitesse Moy 7 km/h Vitesse Max 9,2 km/h D+ 6 m Hier quand j'ai fait les 10 km au Blanc Nez la cheville sur la fin m'a fait mal, c'est la raison qu'aujourd'hui j'ai également courue pour renforcer ma cheville et résultat pas de douleur aujourd'hui. Au début j"avais l'impression d'avoir des roues carré à ma voiture, dès que les muscles se sont chauffés j'ai pu avoir une bonne foulée qui rebondit bien. | |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Mer 23 Mar - 16:42 | |
| Hier, entraînement 2016, de Coulogne aux Attaques :
1h43
11km
Fréquence cardiaque moyenne 141 bpm Fréquence cardiaque maximale 154 bpm
Vitesse moyenne 6,4 km/h Vitesse max 8,5 km/h
D+ 11 m D- 6 m
Aujourd'hui, entraînement 2016 Rando-course sur le GR120 du Cap Blanc Nez :
1h29
9km
Vitesse moyenne 5 km/h Vitesse max 8 km/h
D+ 160 m
Fréquence cardiaque moyenne 120 bpm Fréquence cardiaque maximale 140 bpm
Comme j'ai courue 11 km hier, aujourd'hui ça a été difficile. | |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Ven 1 Avr - 16:58 | |
| Entrainement 2016, Coulogne aux Attaques le long du canal :
12 km
1h49
Vitesse moyenne 6,6 km/h Vitesse max 10,9 km/h
Fréquence cardiaque moyenne 142 bpm Fréquence cardiaque maximale 161 bpm
D+ 23 m | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Sam 2 Avr - 11:35 | |
| ça y est, la tendinite est un mauvais souvenir !?! | |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Sam 2 Avr - 12:16 | |
| Heureusement je n'ai plus de problèmes. | |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Dim 3 Avr - 17:23 | |
| Entrainement 2016 de Sangatte vers Wissant sur le GR 120, rando-course 60/40 :
13 km
2h15
D+ 277 m
Vitesse moyenne 5,8 km/h Vitesse Max 10 km/h
Fréquence cardiaque moyenne 143 bpm Fréquence cardiaque maximale 171 bpm
Beaucoup trop de monde se baladant qui m'a ralentit énormément, je pouvais le faire en 10 min de moins. J'ai courue 60 % du du travaille, toutes les descentes et une partie des monté.
Dernière édition par FredO le Dim 3 Avr - 18:23, édité 1 fois | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Dim 3 Avr - 18:01 | |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Dim 3 Avr - 18:05 | |
| Non des touristes... | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Dim 3 Avr - 18:55 | |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Ven 8 Avr - 16:37 | |
| Entraînement Trail 2016 jusqu'aux Attaques le long du canal :
12 km
1h44
Vitesse Moy 6,7 km/h Vitesse Max 9,1 km/h
Fréquence cardiaque moyenne 136 bpm Fréquence cardiaque maximale 153 bpm
D+ 20 m
J'ai mis 5 min de moins que la semaine dernière... | |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Dim 10 Avr - 17:24 | |
| Entraînement Trail 2016 de Sangatte vers Wissant sur le GR 120 (rando-course 90/10) :
15,5 km
2h20
Vitesse moyenne en 6 km/h Vitesse Max 12 km/h
Fréquence cardiaque moyenne 145 bpm Fréquence cardiaque maximale 170 bpm
D+ 283 m
Beaucoup trop de monde qui m'a ralentie, de ce fait je courrai le vendredi au Cap Blanc Nez et le dimanche chez moi le long du canal. J'ai couru 90 % du temps. | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Dim 10 Avr - 18:09 | |
| Oui par moment les GR sonts des autoroutes .. encombrées.
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Dim 10 Avr - 18:11 | |
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ENOCH66
Messages : 1908 Age : 75 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Dim 10 Avr - 19:01 | |
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bonjour
le GR 120 est ce au bord de la mer ?
salut
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Dim 10 Avr - 19:25 | |
| Absolument, il se trouve à 50 m du bord... | |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Mer 13 Avr - 23:39 | |
| Entraînement Trail 2016 de Sangatte vers Wissant sur le GR 120 (rando-course 50/50) :
18 km
3h25
Vitesse Moy 5,3 km/h Vitesse Max 9,5 km/h
Fréquence cardiaque moyenne 125 bpm Fréquence cardiaque maximale 155 bpm
D+ 470 m | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Jeu 14 Avr - 10:37 | |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Dim 17 Avr - 16:35 | |
| Entraînement Trail 2016 Coulogne les Attaques le long du canal :
12 km
1h45
Vitesse Moy 6,7 km/h Vitesse Max 9,4 km/h
FC Moy 134 bpm FC Max 149 bpm
D+ 22 m | |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Mer 20 Avr - 19:06 | |
| Entraînement Trail 2016 de Sangatte à Wissant sur le GR 120 rando-course 60/40 :
19 km
3h24
Vitesse Moy 5,7 km/h Vitesse Max 9,5 km/h
Fréquence cardiaque moyenne 136 bpm Fréquence cardiaque maximale 164 bpm
D+ 584 m
Vent de 60 km/h qui m'a beaucoup gêné. | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Ven 22 Avr - 9:41 | |
| C'est très régulier Tu essayes de faire un peu de vitesse de temps en temps ? | |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Ven 22 Avr - 14:15 | |
| Le but est de descendre à 1h20 sur le 12 km et 3h00 sur le 19 km D+ 584 m et ensuite je ferai une 3 ème sortie d'1 h en travaillant la rapidité. | |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Ven 22 Avr - 17:44 | |
| 3 h de musculation :
30 min de vélo elliptique mode Fat Burn pyramidale
Dorsaux / Pectoraux
Biceps / Triceps
Abdos / Lombaire
Je vais essayé d'intercaler 2 séances de muscu entre les deux sorties de Trail Running. | |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Dim 24 Avr - 16:54 | |
| Entraînement Trail 2016 de Coulogne aux Attaques le long du canal coté champs avec les ornières des tracteurs :
12 km
1h40
Vitesse Moy 7 km/h Vitesse Max 9,2 km/h
Fréquence cardiaque moyenne 136 bpm Fréquence cardiaque maximale 153 bpm
D+ 20 m
Beaucoup de vent qui m'a pas mal gêné. | |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Mer 27 Avr - 17:02 | |
| Entraînement Trail 2016 de Coulogne aux Attaques le long du canal côté champs avec les ornières des tracteurs : 12 km 1h40 Vitesse Moy 7 km/h Vitesse Max 11,5 km/h Fréquence cardiaque moyenne 134 bpm Fréquence cardiaque maximale 151 bpm D+ 20 m Helios mon border collie bleu merle est allez voir les vaches dans la pâture, je l'ai laissé faire et il a rassemblé le troupeau de 10 vaches. | |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Jeu 5 Mai - 20:20 | |
| Entraînement Trail 2016 de Sangatte à Wissant sur le GR 120 (rando-course 50/50) :
19 km
3h32
Vitesse Moy 5,7 km/h Vitesse Max 10,9 km/h
Fréquence cardiaque moyenne 136 bpm Fréquence cardiaque maximale 165 bpm
D+ 584 m
Beaucoup de personne qui m'a ralentie. | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! Ven 6 Mai - 8:16 | |
| Hello, Tu dois commencer à le connaitre par cœur ce parcours Bonne continuation | |
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| Sujet: Re: entraînement de FredO!!! | |
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| entraînement de FredO!!! | |
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