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 Semi de Cahors : 04-05-14

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joss47
 
 
joss47

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MessageSujet: Semi de Cahors : 04-05-14   Semi de  Cahors : 04-05-14 EmptyDim 4 Mai - 22:47

Depuis 2 mois , je me prépare pour le semi de Lège Cap-Ferret prévu le 08-05.
Pas de Bol , la semaine dernière je sais que je ne pourrais pas y aller:
2 solutions : 1- Je reporte au 18 pour le semi de Biscarosse , aussi plat, ou 2- je me fais un semi tout seul en Off  Question  oups 
Finalement Lundi dernier, je remarque qu'il y a un semi a Cahors le 04...Un semi homologué mais d'après le tracé pas très roulant.
Tant pis, j' y vais mais ma dernière semaine de prépa est tronquée ,donc après mon gros bloc des quinze derniers jours, je décide de stopper 4 jours, et faire une séance J-2 D' 1H avec 3x2 km all Semi.

J'arrive sur place env 1h15 avant le départ  , et de suite je retrouve pas mal de potes du Lot , ainsi que Céline S. du Sua Agen . C'est son premier semi, elle a fait les championnats de France de 10km a Valenciennes il y a 15 jours et veut découvrir la distance.
On fait l'échau ensemble, et visons a peu près le meme chrono entre 1h30-1h35.
selon la difficulté du parcours; Je vous rappelle que j'ai fait une prépa pour 1h28 mais sur du plat.
Les conditions sont idéales , un peu frais(8-9°) mais avec un beau soleil soleil 

9H30 , c'est l'heure du départ pan   , env 200 sur la ligne ( 120 pour le semi et env 80 pour le 13 km nature)
Je prend un départ rapide mais sans plus, comme prévu 4'04" au premier Kilo ,juste derrière la 1ère féminine et devant Céline.S. Les premiers km sont plat et mon allure est régulière et déjà je double les + prétentieux( partis un peu vite) dont la 1ère fille.
Au 3ème kilo, le 13 part a droite et nous tout droit et la première ascension : une petite cote de 200-300m assez raide. Ca passe bien, mais du coup il y a moins de monde, et je n'aime pas courir seul ,donc en haut je fais l'effort pour revenir sur le gars devant , un V2 qui vient de Toulouse ( on sera ensemble jusqu'au 16 ème) On passe au 5ème kilo en moins de 21'.

1 - 4'03
2 - 4'03
3 - 4'05
4 - 4'24
5 - 4'05 soit 20'40"

1er ravito , un gobelet d'eau a la volée , et c'est parti pour une longue balade a deux. AU 6ème kilo, 2ème petite bosse, là je passe devant, elle est un peu plus longue mais moins raide, dans la descente qui suit , c'est le toulousain qui passe et du 8 au 10 ème km sur le plat on se relaie bien mais on n'arrive pas a revenir sur le gars qui nous précède de 50m, par contre y a un gars qui revient de derrière.

6 - 4"27
7 - 4'06
8 - 4'12
9 - 4'14
10 - 4'20 soit 21'20 pour le 2ème 5 et 41'58" au 10ème kilo

Là commence les montagnes russes avec  une succession de petites montées et descentes. Le gars de derrière est revenu vers le 11ème , mais en bas d'une enième bosse, je prends un relais qui le fera lacher...seul le toulousain me suit. Puis dans la descente qui file vers le 14 ème , il me prend quelques mètres, on est a plus de 16km/h ,et il me faudra bien 500 m pour revenir.

11 - 4'20"
12 - 4'10
13 - 4'26
14 - 3'58
15 - 4'03 3ème 5 en 20'58" ET au passage je bats mon record sur 15 km  youpi  1h02'55"

A partir de là je pense que ca commencer a etre dur rambo et pourtant jusqu'au 18ème je maintiens mon allure du début ( 4'05-4'10/km) . Mon compagnon du jour vient de m'abandonner, mais on n'est revenu sur 2 gars qui n'ont pu s'accrocher.

Au 18 ème, retour sur cahors et dernière difficulté de la journée avec un long faux plat montant de plus de un km. Je gère a 12-13 km/h et commence a me dire que si je tiens je peux passer sous les 1h30. Un gars venu de nulle part me double facile , je ne peux suivre. Il reste 2 kms , enfin ca redescends ,  je donne tout ce qui me reste, je passe au 20 ème en 1h24'14"

16 - 4'09
17 - 4'08
18 - 4'11
19 - 4'38
20 - 4'13 soit 21'19 pour les 5 et 42'17" pour le 2ème 10

Il reste 1 km et des poussières ,je savoure ,j'en garde un peu pour les 500 derniers mètres ou pour le plaisir je flirte avec les 17 km/h pour franchir la ligne en 1h28'37' soit une moyenne de 4'12"/km ( 14,3 km/h)

21 - 4'09
21,1 - 14"
Sur la montre ,j'ai 21,08 km , surement un rond point que j' ai coupé  mort de rire et 190 m de D+

Je termine 12 ème ( L'an passé avec le meme chrono je faisais un podium  Crying or Very sad )

Je termine 1' env derrière le V2 toulousain et plus de 2' devant Céline S. qui s'impose en féminine.

Comme d'hab, j'assiste au podium, puis profite du joli apéro offert par les organisateurs : Paté, roti, jambon, chips ,pizzas Etc ... et un ptit (ou 2) verre de rosé ( de Cahors )  trinque  et on refait la courses avec les copains.

Au final, je ne regrette pas d'etre venu ,je bats mon record de plus de 2 min, sur un parcours exigeant. Peut etre que j'avais les 1h27 dans les jambes, mais si ma tante en avait... et puis je me sens mieux sur ce genre de parcours que sur un tracé tout plat ou il faut tenir une allure régulière du début a a la fin  non non 

Maintenant ,place au repos, je vous ferais part de mes prochains objectifs bientôt  salut
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hemil
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MessageSujet: Re: Semi de Cahors : 04-05-14   Semi de  Cahors : 04-05-14 EmptySam 10 Mai - 9:10

Battre ton record sur un semi aussi exigent, c'est soit de la prouesse ou que tes entraînements étaient bien ficelés  super 

Ou tout simplement les deux en même temps    bravo 

Je pense que tu vas voir tes objectifs à la hausse, maintenant  cool-blue 

Merci pour ce compte rendu bien précis  salut

Par contre, je pense que tu aurais pu gagner plusieurs secondes, voire une minute sans les deux petites côtes !

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Raymond Devos
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Semi de Cahors : 04-05-14   Semi de  Cahors : 04-05-14 EmptySam 10 Mai - 21:22

hemil a écrit:
Battre ton record sur un semi aussi exigent, c'est soit de la prouesse ou que tes entraînements étaient bien ficelés  super 

Ou tout simplement les deux en même temps    bravo 

Je pense que tu vas voir tes objectifs à la hausse, maintenant  cool-blue 

Merci pour ce compte rendu bien précis  salut

Par contre, je pense que tu aurais pu gagner plusieurs secondes, voire une minute sans les deux petites côtes !  

Merci Hémil ,

Oui, sur un semi plat peut etre que j'avais les 1h26-27 dans les jambes.
Le toulousain avec qui j'ai couru 12-13 km a fait un semi en 1h24  affraid en début d'année ( il est V2)
Mais je pense aussi que je préfère les courses avec un peu de dénivelé et des relances , car sur les tracés tout plat ,j'ai du mal a tenir un rythme identique du début a la fin.
A voir en Septembre, ou je referai surement un semi a bloc en prépa de mon marathon d'Automne !
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Semi de Cahors : 04-05-14   Semi de  Cahors : 04-05-14 EmptyLun 12 Mai - 11:05

bravo 

Je vais faire la râpe avec toi.

Revois tes allures marathon mon cher.
Au moins du 4.18 - 4.20 et je suis gentille  Razz 

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MessageSujet: Re: Semi de Cahors : 04-05-14   Semi de  Cahors : 04-05-14 EmptyJeu 15 Mai - 20:58

1h28 sur semi, ça commence sérieusement à envoyer. D'autres records tomberont bientôt, j'en suis sûr !
Sois ambitieux, un moins de 3h au marathon est envisageable dans les années qui viennent.

En me documentant sur le sujet, les moins de 3h au marathon c'est à la louche, 3°/° de coureurs sur marathon, autant dire un club très fermé !
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MessageSujet: Re: Semi de Cahors : 04-05-14   Semi de  Cahors : 04-05-14 EmptyJeu 15 Mai - 21:08

Super, et avec le style "régularité", je crois que c'est ca qui est la plus grande victoire d'ailleurs :)

Tu as encore de l'appréhension pour tenir cette régularité sur du plat (p'tet peur de t'emballer) mais que nenni.

En tout cas  super 


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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

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MessageSujet: Re: Semi de Cahors : 04-05-14   Semi de  Cahors : 04-05-14 EmptyMar 10 Juin - 22:53

Bravo, belle, très belle course ok 
j'aime tazrégularité et cette maîtrise de l'esprit qui fait que tu en gardes un peu pour le finish super 
et en plus le casse croûte et le rosé joker 
tout est la mort de rire tu as de l'avenir vieux

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