trainings woodsman

Le rythme est très correct, sans doute le jardinage qui te garde la forme

Un entraînement tous les deux jours, c'est un rythme qui me va bien finalement. Ça me donne le temps de faire autre chose le jour suivant ou le jour d'avant

Donc ce matin, c'était le jour de l'entraînement ! Comme l'avant veille...
Et comme l'avant veille, j'ai refait la même chose !
Pratique
Pas besoin de réfléchir !
Et puis, comme il fait bien chaud encore  La forêt est un bon et agréable refuge

Ce 24 avril : 12.22km en 1h01'10" avec 264m+
5 petits tours de stade pour s'échauffer, puis direction du fameux triangle, non pas des Bermudes, mais de chez moi 3km.
5 tours dont 600m de descentes, soit 1.5km X5 = 7.5km
Puis retour = 2km
Étirements

A dimanche

26 avril : Rien ne change à part le numéro du jour
12.38km en 1h01'25"  avec 263m+

Sur le même parcours, j'ai été un poil plus rapide que le 24 qui a été 2 poils plus rapide que le 22 avril

Je ne sais pas du tout ce que je ferai le 28 avril. Il faut laisser quand même un peu de suspense dans ce confinement !

Oui, Ch'tri ! Vivement qu'on puisse trinquer

Ce mardi 28 avril,
Le même parcours pour la 4ème fois
Et encore un poil plus vite
Moyenne à 4'55 le kilo avec 267m+

Et de 5

Pour finir ce mois d'avril et faire mon minimum syndical du coureur, soit franchir la barre des 150km

30 avril : 12.09km en 1h00'27"
Je suis parti avec coupe vent car il pleuvait et faisait un peu frisquet. Mais voilà! 10' plus tard, le  revient et, du coup, j'ai eu un peu trop chaud, surtout dans les côtes. L'ironie dans tout ça, est que, à peine de retour, la pluie se remet à tomber

En avril : 157km
Et depuis le début de l'année : 685km

En mai, fais ce qui te plait, enfin, c'est sans compter sur le truc machin chose

Ben c'est quand même un joli minimum mensuel, pour un jeune

Ca bouge :) c'est bon à prendre!

Je me décide de rallonger un peu tout en restant .......

2 mai : 15.04km en 1h16'27" avec 263m+

4 mai : 15.76km en 1h21'57" avec 282m+

6 mai : 15.41km en 1h18'42" avec 263m+

Demain 8 mai des tours de stade avec des 30/30

hemil a écrit:

Demain 8 mai des tours de stade avec des 30/30

C'est dit, c'est fait !

10 tours de stade pour l'échauffement, puis
des diagonales avec récup active sur la largeur du stade X 10
10 tours de stades pour terminer
Pour la séance : 8.39km en 42'37" avec 126m+
Je me mets dans un programme de mon coach avec pour but, un 10km en off.

Demain, 5' à l'allure

Quel temps visé pour le 10 off?

KarBone a écrit:

Quel temps visé pour le 10 off?

Salut KarBone !
Je ne sais pas, car je n'ai pas délimité le parcours encore. J'aimerai que cela soit le plus plat possible, mais ce n'est pas facile de trouver dans ma région très vallonnée et pas loin de chez moi. J'ai peut être repéré un parcours autour d'un petit lac, mais faut il encore que ce soit autorisé... A voir !
de toute façon je le programme le 21 mai matin
Et je prévois moins de 45' quoi qu'il arrive !

Aujourd'hui, 10 mai et dernier jour de confinement.
2ème séance : 5' à l'allure
2.7km d'échauffement avec une bonne petite côte avant d'arriver au stade.

6 tours de stade (1 tour = 300m) en 7' environ...
Puis 15 tours de stade avec quelques LD sur les 10 derniers tours.

Total de la séance : 9.83km en 49.09 avec 164m+

Le 12 mai  2X(7X30*30)

12 mai :
J'avais prévu des tours de stade pour les fractionnés, mais voilà, le stade étant tout proche de l'école et vu que c'était l'ouverture, j'ai préféré me rabattre sur un parcours bis...
Après échauffement avec une bonne côte pour monter sur les crêtes
7X30*30 sur un peu près plat avec le 2ème 30 en repos passif.
Puis 5X100m en côte avec récup en descente.
Retour maison en terminant la boucle pour un 10km
Au total : 10.32km en 55'32" avec 221m+

 14 mai

Et ben dis donc, tu deviens précis, c'est presque du semi pro
Cadencé - minuté- et tout et tout

Merci Ch'tri !

Rien de pro, je fais avec les moyens du bord

Ce matin 14 mai : 4ème séance
En prévision, il y avait des 5X2' mais comme je n'avais pas trop le temps, je suis passé pour courir au moins 10km sur du vallonné en moins d'une heure. De toute façon je ne disposais pas plus de temps car nous avions un rendez vous à l'autre bout du département.
Donc 10.76km en 52'23" avec 201m+
De bonne augure, car je n'ai pas vraiment eu l'impression d'avoir forcé

17 mai : 5ème séance 17,07km en 1h31'57" avec 345m+
Un peu d'endurance en côte !

18 mai : sortie en vélo pour alterner un peu !
25,41km en 1h15'34" avec 433m+
Sans forcer car je ne suis pas un pro du vélo, mais c'était bien sympa et vallonné.
A refaire !

Demain, normalement 6ème séance avec des 1'*1'

19 mai : 6ème séance
Fracs et côtes : 10.49km en 55'42" avec 245m+
10X300m avec récup sur la diagonale du stade
Puis endurance sur longue côte

21 mai : 7ème séance
Sortie longue sur 23,78km en 2h02'29" et 356m=

25 mai : 8ème séance CAP + vélo
9.08km en CAP en 48'20" avec 171m+ et dans la foulée  
29'16km en vélo en 1h32' avec 558m+

27 mai : 9ème séance
15.78km en 1h19'50" avec 232m+
Dont 5k à l'allure autour du lac de Beaubery  

Et avec un poignet foulée  

Poignet foulé?

Comment t'as fait?

Bêtement, Karbone

En vélo, cale-pieds bloqués et presque à l'arrêt, je me suis fait surprendre par un trottoir et, en voulant me rattraper, j'ai taper le poignet sur un panneau

Ce 29 mai : 11.39km en 58'54" dont :
10X30*30 R2' 6X60*60

Prochaine sortie dimanche avec du spé

Ce 31 mai : Entre 15 et 17km !?! en environ 1h30 et environ 300m+
J'ai raté une partie de l'enregistrement
Avec 15' en spé

Ce moi de mai : 190km
Depuis le début de l'année : 875km

C'était quoi comme panneau ?
Fait gaffe quand même because une gamelle sur un poignet foulé et
Ah non, c'est vrai que tu ne peux lever le coude mais c'est le poignet

Tu récupères bien?

Le poignet se rétablit bien, merci !

2 juin, quelques fracs au stade
6.06km en 29'17"  dont 5X500m

3 juin à Annecy
footing de 12.79km en 1h07'52"

5 juin toujours à Annecy sous la pluie
11.58km en 58'46" dont 5km sub5'

Demain, retour au pays  

bonjour ,


tu as l air de + en + affûté ,vivement les prochaines compétitions



salut

ENOCH66 a écrit:

tu as l air de + en + affûté  ,vivement les prochaines compétitions

Merci Enoch !
Je me maintiens une petite pression comme si ...
Je me suis inscrit au LUT pour septembre  Tu y seras ?

7 juin : sortie longue dont un 10km allure
22.64km en 1h59'22"  avec 265m+

9 juin : Un petit tour à Paray le Monial le matin!
9.08km en 45'  avec 65m+

Et un petit tour à Charolles l'après midi
10.97km en 58'08" avec 133m+

11 juin : fracs pyramidaux au stade avec repos passif
250m, 500m, 750m, 500m 250m
au total 10.27km en 60' avec 202m+

14 juin : Balade aux pays des étangs
18.9km en 1h37'26"  avec 281m+

Normalement, encore deux entraînements fracs avant le Off de dimanche

Tout ça m'a l'air assez carré, Enoch a raison tu t'affûtes

bonjour ,

j ai déjà fait le Lut plusieurs fois , mais cette année pas de chance des ennuis de santé


m'empêchent de m'entraîner correctement .



salut


si tu aimes les escaliers tu seras servi

Petit rappel, je me suis mis un petit défi dans la tête : 10km mode compèt le 21 juin !
Tout mes entraînement sont calculés dessus depuis le 8 mai.
Voilà le final,
...
16 juin : 8.65km dont 2X(5X300m) repos passif

18 juin : 9.42km dont 10X100m sprint et repos passif

Et enfin le 21 juin !
Je devais le faire autour d'un charmant lac vers chez moi, mais le sort en a décidé autrement.
Voyage à Nîmes et aucun parcours préparé    Je me décide pour le stade, ou plutôt autour sur un circuit d'environ 500m, peut-être un peu plus.
Levé à 6h30 à cause de la chaleur
4.19km d'échauffement avec un peu de PPG et LD
Et me voilà parti pour 10km allure. J'avais calculer environ 20 tours. Au tiers, je me suis mal évalué, et je pensais qu'il me restait encore donc 2km et en regardant mon GPS, j'ai vu que j'avais fait 5km !?! Dans l'effort, je n'ai pas tilté    Du coup, j'ai couru 3km en plus  
12.87km en 1h03'
Un peu déçu !
Et il faisait très chaud déjà !

Je pense que je vais le recommencer ici dans quelques jours

Allez ! une petite sortie longue ce 23 juin pour oublier !
19.4km en 1h42'26" avec 375m+

25 juin : un peu de fracs courts
10.73km en 56'38" dont 10X100m avec récup sur le petit côté du stade + 4X600m en côte avec récup dans les descentes.

27 juin : Une sortie longue
22.46km en 2h05'13" avec 533m+