trainings woodsman

le 20 octobre, le semi du bois de Vincennes s'est bien passé :1h37'17" et 5ème sur 89 pour ma catégorie

Le 21 octobre, une petite marche de 12 km environ pour décrasser un peu.

Le 22 octobre, footing dans la forêt à la frontale avec le club
13.51km en 1h21'48" et 231m+
Je sens encore un peu les jambes

Le 24 octobre, même chose et 14,74km en 1h22'49" et 217m+
Un peu plus rapide avec quelques lignes droites + 1000m à 4.40 et 1000m à 4.20

Une grande pause ce WE et reprise dès lundi !

hemil a écrit:

Une grande pause ce WE et reprise dès lundi !

je voulais me faire une grosse séance ce lundi 28 octobre.
Alors, pourquoi pas des 1000m et en pyramide
Après environ 5km d'échauffement afin de rejoindre la piste de 1km dans le parc de Baillet, je réalise 1000m, 2000m, 3000m, puis 2000m, 1000m avec un repos actif en mode footing de 1km chaque fois.
Puis retour d'environ 3km en footing.
Au total, 20.72km en 1h46'31"
Et les jambes piquaient un peu

J'envisage les 10km de Beauchamp le 9 novembre

bonjour Hemil


avec un tel entraînement tu as l air en super forme , bon signe pour ton dix


salut

Oui ca sent bon. Continues comme ça.

Merci

Je devais faire un entraînement mardi soir avec le club, mais voilà, le sort en a décidé autrement

je me venge donc ce matin 30 octobre.

16 km en mode fartlek moitié forêt, moitié route avec quelques accélérations soit autour d'un petit lac, soit sur une boucle d'un km, soit sur une ligne droite
230m+ et 1h24'39"

Demain, normalement avec le club

hemil a écrit:

Demain, normalement avec le club  

Ok, c'est fait ce jour d'Halloween  avec le club en mode réduit

10,47km en 1h01'11" avec 170m+
Une jolie balade dans notre petite ville avec plein de petits monstres dans la rue

Ce mois de octobre : 187,7km
Depuis le début de l'année : 1955km

Après un bon WE de pause en Normandie, je reprends mon activité run.

Hier matin, un peu de long avec vitesse sur des lignes droites et du travail de côtes.
19,34km en 1h38'56" avec 304m+

Ce matin, je profite du soleil pour la suite
Un footing régulier et sans "envoyer" dans les côtes
14.85km en 1h20'32" avec 200m+

Demain, un peu de piste

hemil a écrit:

Demain, un peu de piste

En fait, une attaque en règle de microbes me pousse à la prudence et je reste bien au chaud ce mardi

Mais comme ça va mieux je me laisse tenter pour la sortie de jeudi soir avec le club.
Ça tombe bien car le coach a prévu des fracs courts avant les compèts de samedi et dimanche.
12.36km avec 8X30*30 +4X60*60 Rep 4'  
Tout passe bien !

Je relance vendredi
15.6km en 1h19' avec 200m+
Tout est en ordre, j'ai encore de bonnes défense    

J'annule la compétition prévue ce samedi après midi, car j'ai trop de visites pour ma maison

Je reprends lundi ! Bonne fin de semaine à tous

Je me suis toujours dit qu'il faut changer de club tous les 5 ans environ....
Pour ne pas assister à son éclatement ou autre, qui n'est pas forcément agréable  

13 nov : 9km en 47'53" avec 113m+
Je sentais quelques tentions entre certains coureurs...

14 nov : Nous recevons un petit mail du président du club !?!
Le coach est viré...
10.19km en 58'35" avec 191m+ (5 côtes en fracs)

Un peu mal à l'aise, je n'aime pas du tout les tentions au sein du club, je m'écarte un peu !

16 nov : 13.43km en 1h7'39" avec 113m+ (visite de Mâcon)

18 nov : sous la pluie, 12.76km en 1h03'51" avec 165m+
Le soir, réunion au club pour la suite des explications...

19 nov : Un peu attristé, je m'écarte un peu. Et puis de toute façon, j'avais d'autres chats à fouetter    Visites de la maison et anniversaire de Anne  
Juste un aller à la gare pour récupérer la voiture : 4.35km en 21'02"  

20 nov : je cours pour oublier...
15km en 1h18'24"  avec 199m+
Que la forêt est belle en cette saison  

Demain, normalement, c'est avec le club mais je pense que je vais courir seul le matin  

bonjour Hemil


tout lasse tout casse , même les clubs ! pour ma part je n'ai jamais fait partie d'un club ,

je cours seul ,je m'engueule seul , bref aucune friction parasite ni aucun entraînement qui se

transforme en compétition selon le niveau des participants .


bonne continuation

Oh, ce n'était juste qu'une décision prise au niveau du bureau du club qui a du mal a passer
Sinon, j'ai toujours bien aimé les entraînements en groupe avec un coach  Cela permet justement de ne pas courir seul et motive bien dans les moments un peu durs

Ce matin, je me suis mis à la recherche de mon allure fondamentale
Pas facile sans montre de savoir !?!
La théorie, oui ! Mais sur le terrain, le faire tout naturellement...

11.38km en 1h11'11"  avec 206m+

Je pense que j'étais pas mal

Suite...

Vendredi 22 nov  12.5km en 1h04'28" avec 163m+
Ceci pour éliminer la grosse raclette de la veille au soir

Puis repos jusqu'à dimanche

Dimanche 24 nov :  Compèt à Andrézy 10km en 45'08" avec 79m+
Et une bonne côte à avaler à 16%
Voir CR

Mardi 26 nov
Matin :  12.1km en 1h04'52" avec 157m+
Une bonne récup sur une allure confortable
Soir : 9.9km en 1h02'56" avec 217m+
Atelier en fartlek avec le club

Mercredi 27 nov    12.73km en 1h13'29" avec 194m+
3 boucles de 4km en forêt en travaillant surtout la descente
Avec une bonne chute en prime, heureusement sans gravité  

des compéts prévues d'ici fin de l'année ?

ENOCH66 a écrit:

des compéts prévues d'ici fin de l'année ?

Je ne sais pas  C'est comme ça vient, dès que j'ai un trou dans mes plannings, j'improvise

Ma maison est en bonne passe d'être vendue, donc la suite...

Jeudi 28 nov : 12.24km en 1h03'24" avec 154m+
Une séance d'endurance avec quelques passages au seuil

vendredi repos

Samedi, avec un collègue parisien, footing en bord de seine avec traversée des ponts  en touriste !

hemil a écrit:

Samedi, avec un collègue parisien, footing en bord de seine avec traversée des ponts  en touriste !

Hello !
Ce fut une belle balade entre les ponts parisiens avec mon ami Thomas
Départ de la gare de Lyon, traversé de la Seine par le pont Austerlitz et remonté par la rive gauche jusqu'à la passerelle Léopold-Sédar-Senghor que nous traversons.
De là, retour au point de départ en traversant tous les ponts...
20 ponts 15.57km en 1h23'28" avec tout de même 167m+  

Une belle visite, qui me donne envie de tous les traverser un de ces jours

Au mois de novembre : 238km
Depuis le début de l'année : 2192km

Ce 3 décembre 2019
Footing de Domont jusqu'à chez moi
16.91km en 1h30'25" avec 263m+

5 déc, matin 14.8km en 1h17'52" avec 187m+
Toujours mon parcours via L'Isle-Adam qui mélange forêt et ses bons chemins et petites routes le long de l'Oise.

8 déc, matin  16.91km en 1h25'17" avec 171m+
Grosse boucle dans la campagne. Comme je ne connais pas ma réaction à la vaccination (la veille au soir), je suis parti sur un rythme cool
Puis, comme tout allait bien, et ben... je continue

...

Le 10 décembre, je ne me sens pas au top mais tant pis, je sorts quand même
9.32km en 54'28" avec 127m+

Et après... une pseudo grippe que je m'attrape  C'est un peu ballot après m'être fait vacciné

J’émerge samedi 15 déc

Une petite marche le lendemain de 9-10km dans la forêt pour voir si je tenais encore debout

... Et reprise aujourd'hui
Le 17 déc

7km de footing échauffement pour aller au stade

4X(100 et 400) r15" R30"
1X800m
PPG avec deux copains
Puis 1X800m avant de les laisser continuer, cause encore un peu faible !

Et retour at home : 7km environ

Au total 18km

Une bonne séance de reprise

Un peu en roue libre en ce moment avec tous nos projets de déménagement

le 21 déc, j'avais à faire en ville, alors je joins l'utile à l'agréable et chausse mes baskets

15.70km en 1h24'08"  avec 187m+

Passez de bonnes fêtes de fin d'année  

Nous avons passé les fêtes de Noël en famille dans un charmant gîte normand, et j'en ai profité pour visiter le coin en courant

D'abord avec ma nièce
le 24 déc  5.44km en 34' et 100m+
Jolie balade autour du gîte

Puis le 26 déc en solo    12.77km en 1h11' avec 179m+
Autour de la rivière de la Risle  

Puis nous partons sur Nîmes et Montpellier pour de nouvelles aventures  

Meilleurs vœux à vous... Santé etc...

Re déménagement dans le Sud ?
Quand on y a goûté
Bisous de nous deux !

Ch'tri a écrit:

Meilleurs vœux à vous... Santé etc...

Re déménagement dans le Sud ?
Quand on y a goûté
Bisous de nous deux !

Merci, mais non pas dans le Sud
Juste à côté de Mâcon dans la belle région du Charolais

Nous terminons l'année 2019 à Nîmes avec une petite visite intramuros
Le 30 dec : 14.45km en 1h25'08" et 135m+

124km en décembre
Pour l'année 2019 : 2317km  
9 compétitions entre 10km et 33km

2020, c'est reparti

A St Bauzille-de-Putois (34) avec la montée de la grotte des Demoiselles
Le 1er janv : 9.12km en 51' avec 266m+

A Montpellier avec 2 beaux tours intramuros
Le 3 janv : 13.71km en 1h13'26" avec 115m+
Le 5 janv : 12.38km en 1h08'06"  avec 129m+

Puis retour dans ma forêt   Mixte mi-forêt mi-ville de nuit.
Le 7 janv : 13.44km en 1h19'53"  avec 257m+

Le 9 janvier, je fais un 5km en off, histoire de....

Donc pas très loin du Jura (Les Rousses)
C'est beau aussi...
Tu devrais aimer... A suivre !

Ch'tri a écrit:

Donc pas très loin du Jura (Les Rousses)
C'est beau aussi...
Tu devrais aimer... A suivre !

C'est surtout à mi-chemin entre Paris et Montpellier, tout près des Alpes et aussi de la Suisse !
Mais oui, le Jura est beau aussi

Hier, je devais faire ma sortie 5000m, mais il  et comme en retraité, je ne vois pas pourquoi je ne pourrai pas le reporter au lendemain...
Chose dite, chose faite

Donc ce matin 10 janvier :

5km en échauffement + PPG actif + 5X15*15 en 27'11" et 43m+
5,12km mode compétition sur une boucle de 1.1km en 24'02" et 46m+
5km en retour avec quelques côtes tranquilles en 29'41" et 90m+

J'ai eu un peu de mal à conserver l'allure sur les 5 bornes rapides mais pas mécontent

Entre cartons, démontage de meubles, rangement, déchetterie, voyage...
J'arrive à placer quelques entraînements, plus footing que spécifique

Le 12 janvier : Entre mon village et la ville la plus proche. C'est mon circuit préféré, alliant forêt et routes avec du dénivelé.
14.89km en 1h14'56" avec 190m+

Le 15 janvier : C'est aussi un super tour en mixte, traversant plusieurs villages !
14.18km en 1h13'15" avec 220m+

Demain, je pense faire un tour avec le club

bonjour Hemil,


je constate que toi aussi reste sous pression ,ne jamais faire de coupure trop longue

pour pouvoir repartir sans trop de difficulté .


bonne semaine

Merci Enoch !

Une petite coupure forcée, tout de même ! car j'ai toujours cette satanée cheville qui reste fragile

16 janv : 13.20km en 1h11' avec 152m+
Incluant séance fracs : 5X100 en progressif (r15") + 10 X100 (r30") (R 2')
Plus retour en côtes

19 janv : 13.4km en 1h32'37" avec 241m+
Ma cheville a tournée alors que j'étais en arrêt
Retour en boitillant

Repos jusqu'au 25 janvier où je reprends timidement l'entraînement
15.13km en 1h17'44" avec 180m+
Que de la route pour bien dérouler la cheville avec proprioception !
Ça passe pas trop mal !

27 janv : 18.98km en 1h44'13" avec 195m+
Je continue ma rééducation en douceur, enfin presque    car à peine arrivé au stade où j'avais prévu un 2000m, deux jeunes m'ont défié sur une petite course avec l'accord de leur prof.
J'accepte et leur propose un 200m ! Ils me mettent 5 mètres dans la vue  
Puis nous faisons un 2000m et là    je les laisse à environ 150- 200 mètres derrière  
Retour chez moi assez satisfait !

29 janv : footing sur route de 12.24km en 1h03'15" avec 146m+
Confirmation que ma cheville se consolide bien ! Malgré un petit ressenti encore  

je vais pouvoir ressortir ce soir avec le club  

30 janv avec le club : 12.6km en 1h15'49" avec 238m+
Une bonne séance avec 3X900m en côte

Pour le mois de janvier un total de 179km

1er fév, un petit vite fait !
11.6km en 1h pile avec 154m+

3 fév, un peu plus long et aussi plus rapide !
16.83km en 1h23'50" avec 193m+

Demain soir, je programme une sortie club d'une heure

La forme se maintient c'est bien !

Merci Ch'tri  

hemil a écrit:

Demain soir, je programme une sortie club d'une heure  

Donc ce 4 février : 11.05km en 1h05'21" avec 180m+
Un petit footing avec quelques côtes  

6 février : 18.5km en 1h33'09" avec 202m+
Une bonne séance comprenant
Échauffement,
Un 5000m sur plat en solo
Récup active
3X5' (r5' actives) avec le club
Retour avec côtes !

Je poursuit mes efforts !

8 février : 15.48km en 1h29'26" avec 349m+

10 février : 12.32km en 1h03'25" avec 141m+ sous la grêle !

11 février : 10.87km en 1h06'17" avec 266m+ Séance de côtes

14 février : 12.65km en 1h04'16" avec 159m+ Avant compétition

16 février : Les foulées charentonnaises  
15km avec du vent en 1h09'35"
J'améliore mon RP sur la distance de 2'  

17 février : Récupération 8.85km en 50'27" avec 137m+
Tout est OK, j'ai super bien récupéré de mes efforts d'hier