Sujet: Re: Entrainement de Arakis Lun 29 Juil - 3:55
Salut Sylvie, c'est drole tu ma presque décrit mon menu quotidiens. Je mange pas mal d'oeuf et de thon (plein de protéines et faible en gras). Je suis content de voir que je suis dans le droit chemin . Euh une pomme a gogo c'est une pomme qui se déshabille??? Et merci pour la toune c'est sympa j'aime
Cat
Messages : 3262 Ville : MEURCHIN Inscription : 22/03/2011
Sujet: Re: Entrainement de Arakis Lun 29 Juil - 14:06
j'ai tout bon...... .... pomme kiwi aussi et tout ce qui est petits fruits colorés. Abuses des épices, cannelle, gingembre, cardamone & etc...... Le pain, exactly complet toujours ou seigle et son... QQ fruits secs amandes, noix, noisettes.... en les comptant sur les doigts des mains pour remplacer le chocolat. Bien sur du choc ici 74 %. le 99 est
Les sodas, au choix selon la personne. J'apprécie les zéros... pause "sucrée" après mon repas ou le soir en marchant après le diner. Après un gros rototo et repos.....
Arakis32
Messages : 187 Inscription : 23/03/2013
Sujet: Re: Entrainement de Arakis Lun 29 Juil - 18:31
Mouaahh j'ai bien aimé le rototo. C'est vrai que le 99% est pas mangeable. Mais bon pour le pain je n'aime que le blanc le reste me Il y a d'autres choses que j'aime bien en abuser aussi mais euh je crois que ca se dit pas ici
Cat a écrit:
j'ai tout bon...... .... pomme kiwi aussi et tout ce qui est petits fruits colorés. Abuses des épices, cannelle, gingembre, cardamone & etc...... Le pain, exactly complet toujours ou seigle et son... QQ fruits secs amandes, noix, noisettes.... en les comptant sur les doigts des mains pour remplacer le chocolat. Bien sur du choc ici 74 %. le 99 est
Les sodas, au choix selon la personne. J'apprécie les zéros... pause "sucrée" après mon repas ou le soir en marchant après le diner. Après un gros rototo et repos.....
Arakis32
Messages : 187 Inscription : 23/03/2013
Sujet: Re: Entrainement de Arakis Mer 31 Juil - 18:31
Sortie de 17km ce matin tôt en 1:30 . Ca s'est bien passée a part une douleur depuis une semaine qui me tanne. Dans le haut de l'aine a chaque fois que j'essaie d'allonger ma foulée ca élance pas mal . Je vais essayer de travailler ma souplesse parce que côté endurance et force c'est pas si mal mais pour ma souplesse un barreau de chaise l'est plus que moi
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
Sujet: Re: Entrainement de Arakis Mer 31 Juil - 22:15
Sujet: Re: Entrainement de Arakis Jeu 1 Aoû - 1:49
Salut Sylvie ! apres avoir lu c'est quoi les abducteurs j'ai été lire ton article tres interessant. Il ya dont ben des possiblilités de blessures sur notre corps humain.Grrr c'est frustrant mais bon avant de m'énerver je vais me contenter de redoubler mon nombre d'abdo question d'équilibrer le tout , en priant pour que ca fonctionne. Merci encore
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
Sujet: Re: Entrainement de Arakis Jeu 1 Aoû - 6:55
Important de faire soit du gainage soit des abdos pour renforcer ta ceinture abdominale et assurer un bon dos pour la suite.
Pour étirer les adducteurs tu peux t'asseoir en tailleur et avec tes coudes tu appuies doucement sur tes genoux, tu vas les découvrir tout seul. 30s chaque étirement.
Arakis32
Messages : 187 Inscription : 23/03/2013
Sujet: Re: Entrainement de Arakis Jeu 1 Aoû - 12:50
merci je vais essayer on va voir ce que ca va donner
Arakis32
Messages : 187 Inscription : 23/03/2013
Sujet: Re: Entrainement de Arakis Lun 30 Sep - 3:09
Sortie aujourd'hui apres un mois et demi de repos de course. Selon mon plan c'était prévu ainsi , prendre de la masse l'hiver avec de la muscu juste du haut du corps et repise de la course au printemps pour perdre tout ca. C'est con je pensais pas que ca serait aussi dur de prendre du poids (mais intelligemment on s'entend). En six semaines j'ai pris 6lbs et rien dans la bedaine héhé . Mon objectif est de 190 lbs a la fin de l'hiver , j'en suis a 172 . Et le tout naturellement sans prendre aucune cochonnerie. Mais bon parlons course apres tout c'est un forum de course pas de muscu héhé. Donc j'ai fait 9km en 50 min. C'est sur j'ai perdu comparer a cette été mais je pensais faire pas mal moins. Je crois que l'adrenaline de courir apres ce repos était tellement grisante que j'en ai oublié la douleur. Bref que du plaisir ( et un lot de bonnes courbatures ).
Cat
Messages : 3262 Ville : MEURCHIN Inscription : 22/03/2011
Sujet: Re: Entrainement de Arakis Lun 30 Sep - 17:16
cool, vas y cool surtout avec 172 lbs en plus (encore un truc secret cha )....
Quelle idée de vouloir prendre des LBS .... ça s'minge tout cha !! parce chu un peu interressée mi
Arakis32
Messages : 187 Inscription : 23/03/2013
Sujet: Re: Entrainement de Arakis Mar 1 Oct - 12:40
Mdddrrr salut Cat! Rien de tel qu'un ti mot de ch'tis pour remonter le moral . J'ai pas 172 lbs en trop mais total hehe une chance. J'en ai pas encore asser pris mais l'excédent je t'envoie ca par purolator
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
Sujet: Re: Entrainement de Arakis Mer 2 Oct - 6:48
Ca se complique au niveau des mots.
Déjà les lbs,
Elle est rigolote Catounette.
Allez çà c'est au top!
Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
Sujet: Re: Entrainement de Arakis Mer 2 Oct - 7:00
Lbs >>> livres je crois Nan pas de cuisine >>> des demi kilos quoi !!!
Arakis32
Messages : 187 Inscription : 23/03/2013
Sujet: Re: Entrainement de Arakis Mer 2 Oct - 12:33
Hehe désolé j'oublie tout le temps que ca fonctionne pas pareil de l'autre coté de l'océan. lbs = kg divisé par 2.2 donc 172 lbs fait 78 kg Voila
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
Sujet: Re: Entrainement de Arakis Jeu 3 Oct - 17:11
Ah bah voilà merci pour la traduction.
Arakis32
Messages : 187 Inscription : 23/03/2013
Sujet: Re: Entrainement de Arakis Sam 23 Nov - 15:15
Salut a vous Fais longtemps que j'ai écrit mais je passe vous lire souvent pour me garder motivé en voyant que vous lâcher pas aussi.
Petit résumé de mon entrainement. J'ai pris 7 kilos depuis presque trois mois. Pas mal plus long que je pensais mais je prend rien en gras. Muscu 5 fois par semaine une heure en condensée et une sortie 50 min - 8km par semaine. Mon temps a pas mal monté comparer a cet été mais bon c'était prévu. Au plaisir de vous lire
jym
Messages : 1389 Age : 66 Ville : ST jean de valériscle Inscription : 21/10/2012
Sujet: Re: Entrainement de Arakis Dim 24 Nov - 16:42
tuuuuu... es le premier coureur content de prendre du poids
heureux de te lire !!!
Arakis32
Messages : 187 Inscription : 23/03/2013
Sujet: Re: Entrainement de Arakis Lun 25 Nov - 3:31
Eye salut a toi Jym c'est gentil d'avoir pris le temps de me lire. Et euh oui j'avoue ca fait un peu bizarre mais bon il en faut de tout les genres hehe
Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
Sujet: Re: Entrainement de Arakis Lun 25 Nov - 7:27
Eh bien dis donc !!! Tu fais quoi comme muscu ?
Cat
Messages : 3262 Ville : MEURCHIN Inscription : 22/03/2011
Sujet: Re: Entrainement de Arakis Lun 25 Nov - 14:44
Tricycle a écrit:
Eh bien dis donc !!! Tu fais quoi comme muscu ?
Mon Dino n'y penses même pas
Bisou au passach Arakis (7 kilos ) tu les as pris où ?
Arakis32
Messages : 187 Inscription : 23/03/2013
Sujet: Re: Entrainement de Arakis Mar 26 Nov - 3:39
Wahh content de vous voir tri et cat merci d'etre passée. Pour vous répondre comme muscu je fais que le haut du corps et non rien pris en bas de la ceinture euhhh ctai ca la question ? Mais bon sinon cat le 7 kilos tous dans le haut et rien dans la bedaine enjoy. Ma copine s'est mise a la course a pied elle aussi et j'espere bien que l'on va aller faire des competitions comme vous deux. Mais bon déja d'y aller avec elle c'est super .
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
Sujet: Re: Entrainement de Arakis Mar 31 Déc - 10:32
Pour ta playlist en mode ENERGIE
Bon réveillon
Arakis32
Messages : 187 Inscription : 23/03/2013
Sujet: Re: Entrainement de Arakis Mer 1 Jan - 13:25
Salut Sylvie Tres gentil d'etre passée et d'avoir pensé a laisser une vidéo, c'est excellent. J'en profite pour te souhaiter une bonne année et que tes reves continuent a se réaliser comme tu semble le faire . Merci aussi pour tes conseils ca ma gardé motiver cette été.
ENOCH66
Messages : 1908 Age : 75 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
Sujet: Re: Entrainement de Arakis Mer 30 Juil - 15:37
bonjour ,la derniere fois que j'ai lu ton blog tu voulais prendre des kg ,as tu réussi ? et la course à pieds ? la neige a du fondre au Canada tu dois pouvoir faire du trail . salut .
Arakis32
Messages : 187 Inscription : 23/03/2013
Sujet: Re: Entrainement de Arakis Jeu 31 Juil - 13:37
Salut Enoch c'est gentil de demander. Pour les kg ca s'est passée comme je voulais . Prise de 15 kg pendant l'hiver (sans trop de gras). Depuis le printemps je continue la musculation et reprise de la course. 2 sortie le midi sur mon heure de diner 8km en 40:30 + 1 le week-end plus ou moins longue . Hier par exemple j'ai fait un 17 km en 1:30. Le résultat est que j'ai reperdu 10 kg sans trop changer mon alimentation et surtout sans prendre de cochonnerie . Le but étant de juste perdre le gras bien sur. Bref c'est tres long mais ca commence a porter ses fruits pas mal. Mes poids montent de même que mon endurance a la course peut pas demander mieux