Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Ven 29 Nov - 11:03
Aujourd'hui séance de fractionné 15' échauffement 10X400m avec temps de repos actif = temps de course je n'ai pas encore trouvé mon rythme car je fini HS
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Dim 1 Déc - 10:00
aujourd'hui sortie longue 18,35km en 1h37 moy 5,18 superbe sensation avec une seconde partie le vent de face
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Dim 22 Déc - 9:01
Voilà après 15 jours de repos, reprise des entrainements donc hier petite sortie trail au pied du vercors 12km - 775D+ une partie dans la neige sauvage et l'autre dans la boue du coup une chrono de 2h15
voici un aperçu
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Lun 23 Déc - 9:23
Ce matin départ au levé du jour avec une température de 6°c, un petit 10km allure, moy 5.19 la sortie dans la neige à laissé des traces derrière les cuisses
hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Mar 24 Déc - 15:00
Hello !
Veinard !
J'attends la neige avec une certaine impatience
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Mer 25 Déc - 8:38
je pense que tu peux l'attendre. A mon avis cette année c'est pas terrible chez nous il fait encore 13°c et la neige à énormément reculer. Mais dans les stations comme autrans on pouvait voir la terre.
lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Ven 27 Déc - 20:59
chaumael a écrit:
Voilà après 15 jours de repos, reprise des entrainements donc hier petite sortie trail au pied du vercors 12km - 775D+ une partie dans la neige sauvage et l'autre dans la boue du coup une chrono de 2h15
voici un aperçu
Tu as bien de la chance de pouvoir t'entraîner dans un endroit pareil...!
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Sam 28 Déc - 7:57
je te rassure c'est vraiment rare en hiver car d'habitude à partir de novembre et jusqu'en fevrier je n'y vais plus car trop de neige du coup trop dangereux
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Sam 28 Déc - 10:05
aujourd'hui petit 10km sur goudron. les 3.17 sont dans la seule grosse descente du parcours Time: 53:19 Allure moy.: 5:15 min/km Meilleure allure: 3:17 min/km FC moy.: 173 bpm FC max.: 182 bpm
Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Sam 28 Déc - 10:19
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Lun 6 Jan - 10:05
1er sortie de l'année ce matin petit sous antibiotique et ben pas terrible.
Km: 12,53 Temps: 1:07:43 Allure moy.: 5:24 min/km
hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Lun 6 Jan - 18:27
Tous mes vœux à toi et à ta famille pour 2014 !
Et bon rétablissement pour la relève
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Mar 7 Jan - 21:01
Merci
Ce matin une petite séance de côtes 10X315m pour un total de travail de 47min et 7,90km très bonne séance les poumons sont encore légèrement encombré
Cat
Messages : 3262 Ville : MEURCHIN Inscription : 22/03/2011
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Mer 8 Jan - 15:31
Bravo, c'est bien et trés bien de continuer les sorties malgré la "crève"...... s'oxygéner, renouveler notre air intérieur aide à guérir plus vite .... De toute façon, malade pour malade autant se faire plaisir.....
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Mer 8 Jan - 20:38
Tu as bien raison mais aujourd'hui repos car complètement HS du coup levé 07h pour le transport des petits à l'école puis retour au lit jusqu'à 11h
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Jeu 9 Jan - 10:11
Aujourd'hui 1h20 - 14,88Km - moy 5,22 - Fcmoy 167 - Fcmax 175 les 4 derniers Km vent de face. Très bonne sensation
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Ven 10 Jan - 9:52
Ce matin séance de 30/30 20' d'échauffement allure lente 2X(10x30/30) allure 4,11 repos entre série 2' 10' retour au calme footing lent
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Sam 11 Jan - 10:31
Aujourd'hui sortie longue 1h55 - 20,49km - Fcmoy 164 - Fcmax 180 - allure moy 5.39 bonne sensation cardio mais musculairement Hs vers la fin
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Mar 14 Jan - 22:56
2 jours de repos après ma sortie longue et ca va mieux du coup cet après midi à la sortie du boulo une séance de foncier
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Mer 15 Jan - 8:18
Hs ou pas, toutes les sorties font ressentir un niveau d'entrainement conséquent je dirais largement dans le premier quart... Non
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Mer 15 Jan - 9:51
Ce matin petite séance de côtes
50min - 7,67km 10X300m allure moyenne dans les montées 5,40. Fcmax 177
lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Mer 15 Jan - 21:01
Je ne sais quelle est ta FCM exactement mais quelque chose me chifonne, j'ai l'impression que tu montes toujours haut à l'entraînement . Un peu comme quand j'ai débuté, j'allais toujours à fond à l'entraînement, puis je me suis aperçu que cela ne servait à rien, si à se cramer inutilement. Dis-moi si je me trompe.
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Jeu 16 Jan - 6:32
je n'ai pas fais de test VMA ni de test de FC par contre je sais je sens qu'au tour de 170/175 je me sens bien dépassé ca je suis complètement dans le rouge ma Fc de départ tourne en général entre 80/90 avant que j'attaque les entrainement je sais aussi que pour le fractionné si je veux garder une allure constante je ne dois pas dépasser les 14,5km/h sinon les derniers mètres sont durs
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Ven 17 Jan - 16:50
Aujourd'hui après une dure journée de boulo une petite séance de fractionné 20' échauffement 2 x (10 x 30/30) en essayant de garder une allure moyenne de 4,06 R 2' entre chaque série puis retour au calme
deuxième série dure mais réussi à garder l'allure
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Lun 20 Jan - 23:21
Aujourd'hui j'ai du vraiment me motiver pour faire ma petite sortie car avec la pluie pas facile de se motiver donc après avoir rencontré 3 chiens en divagations à des moment différent, après avoir gueulé sur deux automobilistes qui ont failli m'embarquer mon bras voilà donc mon résumé 14km en 1h13 moy 5.16 fc au départ 91 fc moy 165 fc max 173
très mauvaise sensation du mal à trouver mon souffle et pas de jus
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Mer 22 Jan - 11:04
aujourd'hui sortie longue en côte 1h00 de montée soit 10,70 moy 5,37 - D+234 puis le retour en 57' moy 5,25
donc total 21,3km en 1h57 moy 5,31 Fc départ 90 fcmax 174 fcmoy 160
très bonne sensation dans la montée
hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Mer 22 Jan - 18:41
Comme quoi aucun jour ne se ressemble
Tu penses pouvoir monter au dessus des 177 en fcmax ?
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Mer 22 Jan - 20:54
en effet aucun jour ne se ressemble cela vient de la tête la veille je me suis forcer à mettre les basket et l) je pense que le corps c'est vengé
177 oui mais ca devient compliqué après en mode trail je peux monter jusqu'à 185 mais là c'est vraiment quand c'est de la pente raide
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Lun 27 Jan - 10:54
Aujourd'hui sortie vallonnée 1h35 - 17,93 km allure moy: 5,18 Fc départ 83 Fcmax 175 Fcmoy 164 malgré une douleur dans le genoux gauche au Km4 très bonne sensation dans l'ensemble
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Mar 11 Fév - 20:58
Un moi de février vraiment compliqué car de la pluie non stop et quand ca se termine une rage de dent qui me qui me paralyse depuis presque 15 jours du coup les entrainements sont absents
jeudi 06 10,40 km en 54' allure moy 5,15 FCmoy 167 FCmax 182 Bonne sensation, je sens bien que je ne suis pas à mon maxi. Est ce que mon nouveau coeur et mes nouveaux poumons se mettent en route petit à petit
Dimanche 09 15km en 1h23 allure moy: 5,35 FCmoy: 166 FCmax: 184 une séance en douleur mal au genoux au bout de 12km puis 3km de flottement où je n’arrivai plus à régler mon souffle
Aujourd'hui les dents vont mieux du coup afin de bien récupérer mon cardio 2 heures de boxe au boulo