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 Entreinement de Chaumael

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyVen 29 Nov - 11:03

Aujourd'hui séance de fractionné
15' échauffement
10X400m avec temps de repos actif = temps de course
je n'ai pas encore trouvé mon rythme car je fini HS
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyDim 1 Déc - 10:00

aujourd'hui sortie longue
18,35km en 1h37 moy 5,18
superbe sensation avec une seconde partie le vent de face
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyDim 22 Déc - 9:01

Voilà après 15 jours de repos, reprise des entrainements
donc hier petite sortie trail au pied du vercors 12km - 775D+ une partie dans la neige sauvage et l'autre dans la boue du coup une chrono de 2h15

voici un aperçu

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyLun 23 Déc - 9:23

Ce matin départ au levé du jour avec une température de 6°c, un petit 10km allure, moy 5.19
la sortie dans la neige à laissé des traces derrière les cuisses
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyMar 24 Déc - 15:00

Hello !

Veinard !

J'attends la neige avec une certaine impatience  bounce 

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"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyMer 25 Déc - 8:38

je pense que tu peux l'attendre. A mon avis cette année c'est pas terrible chez nous il fait encore 13°c et la neige à énormément reculer. Mais dans les stations comme autrans on pouvait voir la terre.
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyVen 27 Déc - 20:59

chaumael a écrit:
Voilà après 15 jours de repos, reprise des entrainements
donc hier petite sortie trail au pied du vercors 12km - 775D+ une partie dans la neige sauvage et l'autre dans la boue du coup une chrono de 2h15

voici un aperçu


Tu as bien de la chance de pouvoir t'entraîner dans un endroit pareil...!
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptySam 28 Déc - 7:57

je te rassure c'est vraiment rare en hiver car d'habitude à partir de novembre et jusqu'en fevrier je n'y vais plus car trop de neige du coup trop dangereux
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptySam 28 Déc - 10:05

aujourd'hui petit 10km sur goudron. les 3.17 sont dans la seule grosse descente du parcours
Time: 53:19
Allure moy.: 5:15 min/km
Meilleure allure: 3:17 min/km
FC moy.: 173 bpm
FC max.: 182 bpm
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptySam 28 Déc - 10:19

Shocked tongue 

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ni le plus intelligent.
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyLun 6 Jan - 10:05

1er sortie de l'année ce matin petit sous antibiotique  malade  et ben pas terrible.

Km: 12,53
Temps: 1:07:43
Allure moy.: 5:24 min/km
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyLun 6 Jan - 18:27

Tous mes vœux à toi et à ta famille pour 2014 !

Et bon rétablissement pour la relève  youpi 

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyMar 7 Jan - 21:01

Merci

Ce matin une petite séance de côtes 10X315m pour un total de travail de 47min et 7,90km
très bonne séance les poumons sont encore légèrement encombré
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyMer 8 Jan - 15:31

Bravo, c'est bien et trés bien de continuer les sorties malgré la "crève"...... s'oxygéner, renouveler notre air intérieur aide à guérir plus vite  super ....
De toute façon, malade pour malade autant se faire plaisir.....
 Very Happy 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyMer 8 Jan - 20:38

Tu as bien raison mais aujourd'hui repos car complètement HS du coup levé 07h pour le transport des petits à l'école puis retour au lit jusqu'à 11h  super 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyJeu 9 Jan - 10:11

Aujourd'hui 1h20 - 14,88Km - moy 5,22 - Fcmoy 167 - Fcmax 175
les 4 derniers Km vent de face. Très bonne sensation
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyVen 10 Jan - 9:52

Ce matin séance de 30/30
20' d'échauffement allure lente
2X(10x30/30) allure 4,11
repos entre série 2'
10' retour au calme footing lent
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptySam 11 Jan - 10:31

Aujourd'hui sortie longue 1h55 - 20,49km - Fcmoy 164 - Fcmax 180 - allure moy 5.39
bonne sensation cardio mais musculairement Hs vers la fin
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyMar 14 Jan - 22:56

2 jours de repos après ma sortie longue et ca va mieux du coup cet après midi à la sortie du boulo une séance de foncier

14,90km - 1h15
allure moy: 05,05 (très très bonne sensation )
fcmoy: 170
fcmax: 178
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyMer 15 Jan - 8:18

Hs ou pas, toutes les sorties font ressentir un niveau d'entrainement conséquent Shocked je dirais largement dans le premier quart... Non  Question 

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyMer 15 Jan - 9:51

Ce matin petite séance de côtes

50min - 7,67km
10X300m allure moyenne dans les montées 5,40.
Fcmax 177


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyMer 15 Jan - 21:01

Je ne sais quelle est ta FCM exactement mais quelque chose me chifonne, j'ai l'impression que tu montes toujours haut à l'entraînement . heu 
Un peu comme quand j'ai débuté, j'allais toujours à fond à l'entraînement, puis je me suis aperçu que cela ne servait à rien, si à se cramer inutilement.
Dis-moi si je me trompe.
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyJeu 16 Jan - 6:32

je n'ai pas fais de test VMA ni de test de FC par contre je sais je sens qu'au tour de 170/175 je me sens bien dépassé ca je suis complètement dans le rouge ma Fc de départ tourne en général entre 80/90 avant que j'attaque les entrainement
je sais aussi que pour le fractionné si je veux garder une allure constante je ne dois pas dépasser les 14,5km/h sinon les derniers mètres sont durs
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyVen 17 Jan - 16:50

Aujourd'hui après une dure journée de boulo
une petite séance de fractionné
20' échauffement
2 x (10 x 30/30) en essayant de garder une allure moyenne de 4,06
R 2' entre chaque série
puis retour au calme

deuxième série dure mais réussi à garder l'allure
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyLun 20 Jan - 23:21

Aujourd'hui j'ai du vraiment me motiver pour faire ma petite sortie car avec la pluie pas facile de se motiver
donc après avoir rencontré 3 chiens en divagations à des moment différent, après avoir gueulé sur deux automobilistes qui ont failli m'embarquer mon bras
voilà donc mon résumé
14km en 1h13 moy 5.16
fc au départ 91
fc moy 165
fc max 173

très mauvaise sensation du mal à trouver mon souffle et pas de jus

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyMer 22 Jan - 11:04

aujourd'hui sortie longue en côte
1h00 de montée soit 10,70 moy 5,37 - D+234
puis le retour en 57' moy 5,25

donc total 21,3km en 1h57 moy 5,31
Fc départ 90
fcmax 174
fcmoy 160

très bonne sensation dans la montée
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyMer 22 Jan - 18:41

Comme quoi aucun jour ne se ressemble  Wink 

Tu penses pouvoir monter au dessus des 177 en fcmax ?

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyMer 22 Jan - 20:54

en effet aucun jour ne se ressemble cela vient de la tête la veille je me suis forcer à mettre les basket et l) je pense que le corps c'est vengé  sourire 

177 oui mais ca devient compliqué après en mode trail je peux monter jusqu'à 185 mais là c'est vraiment quand c'est de la pente raide
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyLun 27 Jan - 10:54

Aujourd'hui sortie vallonnée
1h35 - 17,93 km
allure moy: 5,18
Fc départ 83
Fcmax 175
Fcmoy 164
malgré une douleur dans le genoux gauche au Km4 très bonne sensation dans l'ensemble
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Entreinement de Chaumael - Page 5 EmptyMar 11 Fév - 20:58

Un moi de février vraiment compliqué  car de la pluie non stop   pluie et quand ca se termine une rage de dent  what !!  qui me qui me paralyse depuis presque 15 jours  du coup
les entrainements sont absents

jeudi 06                      
10,40 km en 54'          
allure moy 5,15              
FCmoy 167                    
FCmax 182                    
Bonne sensation, je sens bien que je ne suis pas à mon maxi. Est ce que mon nouveau coeur et mes nouveaux poumons se mettent en route petit à petit  tongue 
     
Dimanche 09                                 
15km en 1h23
allure moy: 5,35
FCmoy: 166
FCmax: 184
une séance en douleur mal au genoux au bout de 12km puis 3km de flottement où je n’arrivai plus à régler mon souffle

Aujourd'hui les dents vont mieux du coup afin de bien récupérer mon cardio 2 heures de boxe au boulo
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