10km de Marmande -24-02-13 par Joss

Réveil ce matin a 7h00. Je regarde par la fenetre, ouf , pas de mais il fait un froid de canard.

Je pars en compagnie de "branleurman" vers 8h15. Un peu moins d'1h de route, et nous voilà arrivé a Marmande. Il fait toujours aussi froid !
On retrouve sur place tous les potes du club ;

Retrait des dossards rapide ,un ptit kawa , et l'on part pour 30min d'échau .

10h30 c'est l'heure du départ. L'objectif est simple, confirmer mon chrono du mois dernier(40'04") et si possible faire mieux et approcher les 39'30" .

Le coach me conseille de partir a l'allure visé , soit 3'58" au kilo. Malgré un départ prudent ,je passe le premier kilo en 3'42" . Pas grave ,je sens que la forme est là!

Entre le 2ème et le 5ème , je suis régulier entre 3'50 et 3'55". Je termine donc la première boucle de 5km en 19'12 ,accompagné de 2gars du club de Marmande avec qui je ferai quasiment toute la course.

Pas de soucis par la suite ,juste un petit coup de mou vers le 8ème mais rien de grave. Mes deux lièvres sont d'une grande utilité ,mais l'un d'eux va s'échapper a l'amorce du dernier kilo.Je ne peux le suivre ,et c'est donc avec le second que je vais batailler dur . A 500m de la ligne, il accélère ,mais il me reste un peu de jus pour le contrer et finir avec quelques mètres d'avance.

Je franchis la ligne , surpris, en 38'37"

1min 30 de mieux que le mois dernier, j'ai du mal a réaliser.

Direction le gymnase pour un ravitaillement sympa, avec une petite soupe appréciée de tous.
On ne parlera pas des récompenses un peu Zarbi

Maintenant , place au semi dans un mois.

Félicitations , surtout avec le vent glacial de ce matin...

Gratter les secondes va devenir de plus en plus difficile maintenant que tu fais partie du club fermé des -de 40' sur le 10!

Grosse baffe au chrono là!!!

beau chrono joss...

Alors là je dis bravo!!!!

y'a que des lièvres là bas !!!
bravo
et merci de nos faire participer

Bravo Joss , quel chrono !!!

Je ne savais pas que tu serais une telle fusée !! Cela promet

Bravo encore .

Je suis très impressionné

Bien content pour toi ! Donc tous tes efforts payent.
Maintenant, il faut stabiliser

super vous etes tous des bombes dans ce club ,et cela te laisse encore une bonne

progression ,je finie par croire que la lumiére vous guide vraiement au cct salut

de la bombe, de la bombe
ça explose severe dés le début d'année.
on sent bien que les entrainements ne doivent pas être de tout repos .
bravo ultime pour cette cadence atteinte dès février !
le semi va se faire les doigts dans le nez. Ah non, c'est vrai faut respirer....

braco

Joss, ça c' est fait
Ca faisait un moment que tu les avaient dans les pattes et là c' 'est passé !!!!

Merci a vous tous , c'est un peu grace a vous