Comment veux tu que quelqu'un te réponde pour t'apporter une solution ? on ne te connait pas !!!
De plus ici forum de sport de course à pied, si pratique de tapis de course c'est assez rare et surtout en détente.
Avant de faire quelque effort long que ce soit, vois un TOUBIB qui te donnera un minimum de conseils concernant ce que tu peux faire physiquement sans risque.
La seule chose que je peux dire c'est que 106 kg pour 1m89, tu est en surpoids mais tu dois le savoir déjà et peut être que tes problèmes viennent de la.
Tu peux faire sur tapis mais alterner avec l'extérieur te ferait du bien aussi et puis les sensations sont autres.
Ma solution qui ne vaut qu'avis, je ne suis ni entraineur ni diététicien, ni docteur :
-1° et 2° semaine Marcher d'un bon pas pendant 20-30', au moins 3 fois/semaine.
-3° semaine Rajouter 10-15 mn de course en alternant avec la marche
-4° et 5° semaine inverser les temps de marche et course
Pendant toutes les séances boire beaucoup d'eau minérale de préférence (Vichy st Yorre, c'est ma préférée).
1° bilan et quels gains vois-tu ?
Ne t'occupes pas de vitesse pour l'instant. Il faut avant tout que tu passes ces séances sans te mettre à la rue...
Saches que la forme ne vient ou ne revient pas par un coup de baguette magique mais que plus ça va et mieux ça va ... la mise en forme est exponentielle puis se réalise en plafond à franchir.
Il faut que tu perdes du poids donc supprimes déjà tout le superflue, les sauces, les boissons sucrées, la charcuterie, les apéros.
Avant de moins manger il faut mieux manger
Tu peux te présenter un peu plus dans la rubrique présentation !
Tu peux aussi ouvrir un post perso pour noter tes progrès et en discuter avec d'autres, rubrique entrainement