| Entraînement de Kiwi ! | |
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Auteur | Message |
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kiwiz47
Messages : 24 Age : 36 Ville : Agen Inscription : 22/10/2012
| Sujet: Entraînement de Kiwi ! Mar 23 Oct - 9:06 | |
| Salut à tous, Je me lance dans un petit topic afin d'essayer de vous faire partager mes débuts.. Et pourquoi pas y voir une évolution avec le temps. Sortie du 17/10 : 2,5 Km 16 min 21 9,2 Km/h moy 176 FC moy Lessivé, car première sortie, plutôt mal chaussé ( Kalenji bas de gamme ), et FC un peu haute pour un sédentaire je pense... Sortie du 22/10 : 3,15 Km ( J'ai ralongé un tour de paté de maison, j'avais la pêche ) 21 min 53 8,6 Km/h moy 164 FC moy Beaucoup moins "fatigué", plutôt vidé par le sport. Je respirais à pleins poumons. J'ia volontairement ralenti le rythme, par une marche de 30 secs aux alentours d'1,5km ( moitié ) afin de faire retomber la FC et cela à visiblement plutôt bien marché. Bilan : J'aurais pu pousser un peu plus, il m'en restait sous le pied, mais je ne veux pas brûler d'étapes.. On verra ça mercredi ou jeudi pour flirter avec les 4km si la forme me le permet ! @ Bientôt ! Nico | |
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jym
Messages : 1389 Age : 66 Ville : ST jean de valériscle Inscription : 21/10/2012
| Sujet: Re: Entraînement de Kiwi ! Mar 23 Oct - 9:12 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entraînement de Kiwi ! Mar 23 Oct - 9:51 | |
| Si courir sans marcher est ton premier objectif, la méthode du marcher/ courir est un bon fractionné pour toi qui débute. Par exemple tu peux partir pour 30' en courant 3' et en marchant activement 1' à 2'... Au fil des séances tu va naturellement baisser les récupérations jusqu' à les supprimer totalement |
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kiwiz47
Messages : 24 Age : 36 Ville : Agen Inscription : 22/10/2012
| Sujet: Re: Entraînement de Kiwi ! Mar 23 Oct - 10:44 | |
| Je ne vais pas pouvoir sortir demain soir ( Astreinte 12h au bureau + repas de midi sur le pouce ) et je me pose la question de sortir ce soir, avec une petite allure, est-ce faisable sachant qu'avec la micro ballade d'hier, je n'ai ni fatigue, ni courbature, etc.. - SPIDER3 a écrit:
- Si courir sans marcher est ton premier objectif
Salut SPIDER3, Ce n'est pas spécialement un objectif, je cherche avant tout à évacuer le stress, et éviter de m'encrouter comme un gros lard.. Après, il est évident que l'évolution et le progrès n'est que plus motivant .. | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entraînement de Kiwi ! Mar 23 Oct - 10:55 | |
| Si tu le sens bien vas-y |
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kiwiz47
Messages : 24 Age : 36 Ville : Agen Inscription : 22/10/2012
| Sujet: Re: Entraînement de Kiwi ! Mer 24 Oct - 17:16 | |
| Ouaiche à tous ! Je vois que beaucoup marquent dans leurs carnets faire des abdos, tractions, ou musculation en tout genre.. J'ai un banc de muscu à la maison, avec une barre, des poids et haltères. Quels exercices peuvent-être bénéfique en complément de la CAP ? Sachant que je suis débutant, je ne cours que maxi 30', je ne sais pas encore trop comment réagirais mon corps au delà ... J'ai de quoi travailler le haut du corps surtout ( pas de rack pour le squat ) mais je pense que la CAP, avec le temps, doit bien muscler un minimum les jambounettes ! @+ Nico | |
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aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
| Sujet: Re: Entraînement de Kiwi ! Mer 24 Oct - 17:26 | |
| pour ma part en complement de la course a pied je fais du vtt | |
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kiwiz47
Messages : 24 Age : 36 Ville : Agen Inscription : 22/10/2012
| Sujet: Re: Entraînement de Kiwi ! Mer 24 Oct - 18:41 | |
| Demain soir, suivant la forme : - Soit je refait mon petit tour de ~3km + quelques exercices de muscu et abdos - Soit je teste le petit tour de 5,5km. Des avis sur ce qu'il faudrait manger demain midi histoire d'avoir la patate ? Vivement demain soir ! Nico | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entraînement de Kiwi ! Mer 24 Oct - 18:44 | |
| Pour tes débuts, pas la peine de te casser la tête avec la musculation, mais si ça te tente vraiment...en avant Cet hiver tu peux bosser avec du poids léger en dynamique. Pour les jambes tu peux te concentrer sur les mollets, les quadriceps et les ischios et pour le haut du corps, les abdos, le dos et les bras |
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jym
Messages : 1389 Age : 66 Ville : ST jean de valériscle Inscription : 21/10/2012
| Sujet: Re: Entraînement de Kiwi ! Mer 24 Oct - 20:11 | |
| faire autre chose que la cap est très bien ..muscu..;attention aux mouvements effectués...bien les faire est le plus important ...après chacun fait suivant son envie ..natation ,vélo ...comme tu dis ..;pour le plaisir et pour dynamiser quand à la bouffe ...le principal est que les repas soient équilibrés...rien de profitable sans cela | |
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kiwiz47
Messages : 24 Age : 36 Ville : Agen Inscription : 22/10/2012
| Sujet: Re: Entraînement de Kiwi ! Ven 26 Oct - 8:25 | |
| Bon ben pas d'entrainement hier soir Petit coup de chaud avec la grossesse de madame, donc direction l'hosto... et de retour à la maison pcq c'est pas ça Du coup, vivement VRAIMENT ce soir, 3 jours que je retarde ! Pas bien ! | |
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jym
Messages : 1389 Age : 66 Ville : ST jean de valériscle Inscription : 21/10/2012
| Sujet: Re: Entraînement de Kiwi ! Ven 26 Oct - 8:49 | |
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kiwiz47
Messages : 24 Age : 36 Ville : Agen Inscription : 22/10/2012
| Sujet: Re: Entraînement de Kiwi ! Lun 29 Oct - 9:50 | |
| Décidement, je vais passer pour une branlouille ... Vendredi : débauche après la tombée de la nuit Samedi : Famille à la maison Dimanche : Déménagement surprise Du coup, je retarde à ce soir mon entrainement.. J'ai tout coupé, les téléphones, l'interphone de l'appart, TOUT ! Ce soir, banzai ! .. Après 7 jours de "repos", je devrais pouvoir courrir sans trop de soucis @ ce soir pour le CR ! Bisous | |
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kiwiz47
Messages : 24 Age : 36 Ville : Agen Inscription : 22/10/2012
| Sujet: Re: Entraînement de Kiwi ! Lun 29 Oct - 18:27 | |
| Sortie du 29/10 : 4,5 Km 31 min 23 8,4 Km/h moy 170 FC moy Comme d'habitude, il en restait un poil sous le pied, mais pas de quoi faire un semi marathon.. Petite "douleur" de rien du tout sous la malléole droite sur la fin, donc je pense qu'il été temps de rentrer. L'idéal, c'est de progresser, ça me motive, et c'est le principal ! @ bientôt ! | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Kiwi ! Lun 29 Oct - 18:42 | |
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kiwiz47
Messages : 24 Age : 36 Ville : Agen Inscription : 22/10/2012
| Sujet: Re: Entraînement de Kiwi ! Jeu 1 Nov - 12:37 | |
| Sortie du 01/11 : 4,5 Km 29 min 27 9.1 Km/h moy 175 FC moy Petite sortie "forcée" pour ne pas perdre le rythme.. Mais alimentation à l'arrache ces derniers jours, et pankakes au p'tit déj avant de partir Resultat, j'ai couru un poil plus vite, et j'ai marché 20sec~ à 2 endroits... Cherchez l'erreur Par contre, un pic à 196bpm J'ai le coeur qui bat vite d'origine, mais là.. oO A suivre.. :) Nico | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Kiwi ! Jeu 1 Nov - 18:32 | |
| Le cardio peut-être à 196 ce n'est pas un souci, tu as du accélérer d'un coup sur 3s et il en prend note c'est tout. | |
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kiwiz47
Messages : 24 Age : 36 Ville : Agen Inscription : 22/10/2012
| Sujet: Re: Entraînement de Kiwi ! Mar 26 Fév - 15:05 | |
| Salut à tous ! Après 4 mois d'absence, justifiées( hospitalisation et naissance de ma petite perle Camille ), je reprend tranquillement ce soir ! Au programme, petit tour de 4 à 5 km, et un peu de muscu sur le banc, il faut reprendre doucement il parait.. :) Dans l'espoir de pouvoir m'y tenir un peu plus longtemps, Bonnes courses à tous, Nico | |
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ENOCH66
Messages : 1908 Age : 75 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
| Sujet: Re: Entraînement de Kiwi ! Mar 26 Fév - 18:14 | |
| si elle te laisse dormir le soir c'est ok . bonne reprise , salut | |
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| Sujet: Re: Entraînement de Kiwi ! | |
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