débutant a besoin de quelques renseignements svp !

Bonjour,

voila je m’appelle Rémi j'ai 23 ans et je mesure 1,70m pour 88kgs. J'ai pris la ferme intention de perdre du poids d'ici 3-4 mois et j'ai commencé aujourd'hui à faire du jogging. Pour tout vous avouer j'ai réussi à courir seulement 40 minutes. Afin de ne pas me "dégouter" de la course à pieds j'ai donc décider de me fixer une séance de 30min tous les matin avec à côté un "petit" régime (à savoir pas de pain, le plus de légumes/fruits possibles et le moins de matières grasses possibles pour cuire les viandes).

Qu'en pensez-vous ? Quels sont vos conseils ? 30min/jours est-ce trop ? Car j'ai entendu dire que l'on commençait à perdre de la graisse seulement à partir de 45min de course... mais je peine déjà a faire 40min, mon coeur monte déjà très haut 170-180/min.

Merci infiniment pour vos conseils ! Je cherche vraiment la manière la plus efficace pour perdre le plus rapidement possible... sans bien sur que ce soit dangereux pour ma santé !

Bonjour et bienvenu,

pour "bruler" les graisses il faut courir lentement sans jamais être essoufflé , sinon ralenti.

Tu commenceras à y trouver un gain à partir de 20', maintenant plus ce sera long mieux ce sera mais toujours lentement.

Pour terminer je pense qu'une sortie quotidienne risque de faire trop au départ, commence par 2-3 sortie par semaine, dès que tu te sent bien sur chaque séance soit tu en ajoute une quatrième en gardant toujours une journée de repos entre chaque séance, si tu veux tu peux marcher ces jours là.

Puis si le cœur et le corps t'en disent allonge tes séances 35-40-45-......
N'oublie jamais qu'il vaut mieux deux a trois séances de 30' ou tu prends du plaisir qu'une seule d'une heure ou tu galères et que tu ne continueras pas.

bonjour rereo

3 à 4 mois c'est le bon tempo pour voir la différence

pas tous les jours pour débuter
fais toi plaisir, une à deux séances puis trois dans la semaine, les kilos diminueront progressivement mais pas de suite, par contre les kilomètres rallongeront
comme un diesel !!!!! lentement mais surement, alterner jogging/marche
courage, tu vas y arriver et après tu ne t'en passeras plus,

non c'est que ton corps est échauffé réellement au bout de 45min, et donc tu puises réellement dans tes réserves à la 46ème minute

cela reste une moyenne... donc y'en a qui perdront du poids avant (la masse graisseuse) et d'autres après

et sache aussi que tu vas prendre (si non sportif) de la masse musculaire (forcément, un minimum) donc ne te focalise pas sur la balande mais plutot sur les cm perdus (en mesurant ton corps de taille par ex car c'est le plus important : ton médecin pourra le confirmer)

pour le reste :
tu as déjà reçu les réponses nécessaires

Très bonne réponse de Miss F13