Vos allures ...

Quand vous faites un footing de récup, à quelle allure le courez-vous, ou bien à quel niveau de pulsations , si vous préférez ? D'autre part, qu'est-ce qui différencie cette séance d'une séance en endurance ?
Enfin, en course (compét) jusqu'où poussez-vous le palpitant (puls/min) ou % de votre FCM et faites-vous une différence en fonction du kilométrage de la course ?

Toutes ces questions car il me vient un doute : à chaque course, je suis très rapidement (au bout de quelques kms) au-dessus de 90 % de fcmax et je me demande, même si j'ai l'air de bien l'encaisser , si ce ne serait pas dommageable et un indice que je persiste à ne pas bien m'entraîner !
Merci de vos réponses ...

Hello !

Et bien le footing de récup je le fais sans rien, il est en dessous de ma vitesse de footing (genre 10km/h pour 11 de footing)

Pour la fc de course et bien si je fais un semi mon cardio sera facile à 172 (90% de ma fc max) .... si c pour du plus long (+ que marathon) je veille plus au grain quitte à ralentir (et bien s'alimenter) pour ne pas monter dans des valeurs plus importante (genre pour un 100km j'essaierai de ne pas dépasser 160 .... voilà)
Si ton palpitant va trop vite c p'tet que tu t'entraines à des vitesses trop rapide,

pourquoi porter le cardio en course??????
ça fait un truc de + à surveiller

la récup, je dirais comme Karbone, mais avec d'autres mots : + lent que lent !

tu forces sûrement trop en entraînement !

on va svt trop vite, alors que le gros du volume d'ntraînement doit se faire en endurance....

sur le site http://www.runirina.com/Runirina2006/Standard_Index.htm
j'ai pris....après Paris un plan personnalisé d'entraînement.
Tu entres ton temps aux 10km, semi et marathon et on te donne un plan d'entraînement
j'ai eu dans le programme des sorties à 6' au km....et sur route, je n'y suis pas souvent....et c'est sûrement un tort!
vas-y faire un tour, ça n'engage à rien! :oui:

Arfffff je ne te serais pas d'un grand secours sur ce point, j'suis pas un adepte du cardio . En tous cas c'est clair qu'il doit pas avoir grande différence au cardio entre un footing de récup (souvent assez court) et une séance en endurance fondamentale.

Comme te le précises Karbone, il est plutôt normal de voir ta fréquence à 90% sur tes compéts vu que la maximale comporte 20km, ça le sera moins le jour où tu cours un marathon

De meme pour moi je ne cours pas avec un cardio c'est plus a la sensation!!!A force de courir je me connais un petit peu et je sais plus ou moins ou j'en suis dc je gere mais allure comme ca!
desole de ne pas t'aider plus!
De meme au debut j'avais un cardio c'est vrai qu'a l'entrainement cela peut te servir(tu sais ou tu en es) mais pour la course je te le deconseille car tu restes fixe dessus.

c'est quoi un cardio?
Ben pour ma part, tout se fait à la sensation... facile, normal, dur et très dur...

KarBone a bien expliqué l'allure appropriée...

Salut Choco.

Je ne suis pas non plus un adepte du cardio. Mais je m'en suis acheté un il y a quelques mois.
Il me permet de temps en temps à contrôler mon rytme cardiaque. Mais je ne le prends jamais en compétition, car je sais très bien que moi aussi j'aurai des surprises.
Au départ d'une course, on a toujours le coeur qui a tendance à s'emballer, alors normale que tu taquines la zone rouge. Et puis tu as peut-être un petit coeur qui réagit vite lorsque tu le sollicites.

Fais un jour un test que l'on m'avait conseillé :
- Tu pars en entrainement avec ton cardio.
- Tu cours pendant 1 heure à la même allure sur du plat.
- Et observe du mieux que tu peux la courbe de ton rytme cardiaque.
Au départ, ton cardio devrait grimper pour ensuite redescendre et se stabiliser.

Allez allez, aux baskets

Salut !
Ce topic m'interresse aussi
Je débute la CAP avec le plan d'entrainement du site "athlete-endurance" et je voudrais savoir comment connaitre le plus simplement possible sa fcm ?
Est-ce que le truc "220 - age" est fiable ?
Je précise que je ne recherche pas un truc ultra précis, je débute la cap et je voudrais savoir ou j'en suis dans mes sorties. Pour le moment je trouve qu'en suivant le plan d'entrainement, tout se passe bien : je finis de mieux en mieux mes sorties (je ne suis plus completement claqué aprés mon petit footing), j'ai l'impression de récupérer de plus en plus vite et mieux et donc je pense acheter un cardio afin de mieux "me connaitre"
Merci d'avance pour vos contributions :)

C'est assez fiable mais la seule chose pour connaitre sa vrai FCM est d'aller faire un test d'effort chez un doc specialise.

Citation :

c'est quoi un cardio?
Ben pour ma part, tout se fait à la sensation... facile, normal, dur et très dur...

oui, oui, à l'ancienne.....ou à l'Africaine.....et dans ce dernier cas, quand on voit leurs prestations.....on se dit que, finalement....ça ne marche pas si mal

yoz a écrit:

Est-ce que le truc "220 - age" est fiable ?

Plus ou moins, celà dépend de l'individu (corpulence, hygiène de vie, etc...). Si tu ne peux pas aller faire un test à l'effort, fais cet exercice sur piste.

- Mets en place ton cardio et allume le, executes un footing cool pendant 25mn.
- Ensuite fais 2 ou 3 ligne droites (100m) en accélérant progressivement
- Ensuite laisse redescendre un peu ta fréq. card. puis c'est parti pour 4 tours de piste, faudra les faire le plus rapidement possible tout en gérant bien ton effort et en sachant qu'il te faudra en remettre une couche sur le dernier et en sprintant les 100 derniers métres. Une fois la ligne d'arrivée franchie, penses à jetter tout de suite un oeil sur ton cardio, il t'indiquera ta FCM !!