Entrainement de Phil pour Millau

c'est reparti pour 14 semaines (plan pris sur le site de B.Heubi) :
lundi : 12.74km, 1h02'21 dont 10*100m
mercredi : 17.24km, 1h27'24 dont 3*5*300m
vendredi : 13.43km, 1h04'34
samedi : 16.3km, 1h17'03 dont 3*12'
dimanche : échauff compet 2.04km, 13'23
traversée des dentelles 570m D+, 21km, 1h34'15
total : 82.75 km
@+
phil

lundi : 8.78 km en 44'29 récup
mercredi : 13.24 km, 1h02'45 dont 2*6*400m
vendredi : 12.19 km, 1h01'17
samedi : 16.73 km, 1h17'36 dont 2*20' à 4'10/km
dimanche : me suis pas réveillé on a un peu trop fété france/brésil
total : 50,94 km
temperature moy des entrainements : 33°

lundi : 13.2 km, 1h07'30
mardi : 12.2 km, 1h00'19 dont 10*20"/30"
mercredi : 11.4 km, 52'29 dont 10*500m en 1'44 R: 1'12
vendredi : 13.2km, 1h04'29
samedi : 18.1 km, 1h23'58 dont 3*15' à 4'07,4'05, 4'04/kil
dimanche : 21.7 km 1h46'29
départ pour fréjus en vacances

lundi : 12.25 km, 1h01'41
mercredi : 11.2 km, 53'43 dont 3*7*200m en 38"7
vendredi : 12 km, 1h01'26
dimanche : 16.11 km, 1h18'55
entrainement à fréjus sur la base nature en fin d'après midi, pas moyen de se lever le matin !!!
phil

et bien tu devais être aussi transpirant que Jordan sur la photo, voire plus! Enfin, t'es motivé, car le meilleur moment pour moi, c'est à 7h du mat, même si c'est vrai que ça ne colle pas trop avec le mode de vie nocturne que l'on a généralement l'été!

Citation :

entrainement à fréjus sur la base nature en fin d'après midi, pas moyen de se lever le matin !!!

quel dommage Phil....le bord de mer au petit matin....rien de tel

sinon, tu as l'Estérel pas loin, bien aussi!!!!!!!

tu es en vacances à Fréjus? 1h16 sur la base de loisirs....tu as tourné en rond, non?

bon courage pour ta prépa.....c'est vrai que ce ne doit pas être vident....pas très bien placé, finalement, ce 100km.....Belvès est bien mieux niveau calendrier....et peut-être aussi à d'autres niveaux??????

tu ne fais pas de sortie longue longue?

coureurdedentelles a écrit:

et bien tu devais être aussi transpirant que Jordan sur la photo, voire plus! Enfin, t'es motivé, car le meilleur moment pour moi, c'est à 7h du mat, même si c'est vrai que ça ne colle pas trop avec le mode de vie nocturne que l'on a généralement l'été!

l'habitude de travailler la nuit : coucher tres tard, lever vers 11h

ça, au moins, c'est précis comme réponses !


bon....et bien, je n'ai plus de question


A l'époque où le marathon du Verdon existait encore, il avait liee d'octobre, j'avais des copains qui y venaient en "récup" de Millau
ils le faisaient en marchant, car il y avait aussi un classement marcheurs

en tout cas phil tu m'as l'air surmotivé,

bon !!! au plus ça va au moins j'arrive à suivre mon plan, trop chaud, fatigué et en plus que des bons repas
lundi : 14.46km, 1h11'56
mardi : 24,18km, 2h07'26
jeudi : 10.72km, 50'30 dont 400,500,600,600,500,400m
vendredi : 7.81km, 39'46
samedi : course chalet reynard 17.2km, 500mD+/-, 1h32'46,25°, 11° sénior
+ 2.5km échauffement
pas de sortie longue dimanche
@+
phil

c'est sûr la canicule semble s'installer durablement et on n'est pas encore en août (il y a 3 ans c'est en août qu'il a fait le plus chaud!) donc ce n'est vraiment pas évident de préparer un tel rdv! Courage! Dans un mois ça ira mieux!

lundi : 16.86km, 1h24'16
mardi : 13.2km, 1h07'29
jeudi : 17km, 1h22'18 dont 5.62km à 4'17/kil (37°)
vendredi : 6.62km, 34'10 ( arret à cause d'un gros orage )
samedi : 16.86km, 1h18'03 dont 3*2.81km à 4'09, 4'03, 3'58/kil
dimanche : 16km, 1h18'56 ( lever trop tard pour faire plus )
@+
phil

belle semaine

lundi : 12.43 km, 1h04'03
mardi : 14.05 km, 1h08'09 dont 10'45 de 45/30 et 10'30 de 30/30
jeudi : 18.9 km, 1h30'03 dont 35' à 4'09/kil
vendredi : 12.19 km, 1h02'50
samedi : course à sablet en entrainement, 10.5 km, 320mD, 44'51 +
3.69 km échauff
dimanche : sortie au mt ventoux, 24.16 km, 1430m D+/-, 3h
total : 95.92 km
@+
phil

mardi : 13.24km, 1h02'28
mercredi : 15km, 1h05'42
jeudi : 10.46km, 54'01, 400m D+/-
samedi : 19.05km, 1h28'06 dont 20' à 4'08, 15' à 4'01, 10' à 4'01/kil, R: 2' et 1'30
dimanche : 30.5km, 2h33'38, 630m D+/-
total : 88.25km, très bonnes sensations mardi et samedi, dimanche passage au col de murs puis les 10 derniers kil vent de face, il ne faisait pas chaud

plus que 5 semaines avant le RDV
lundi : 6.8 km, 36'02 (chui allé essayé mes nouvelles pompes )
mardi : 20.6 km, 1h37'37 dont 40' à 4'07/kil
mercredi : 13.2 km, 1h04'34
jeudi : 12.2 km, 59'54 dont 10*30/30
samedi : 14.05 km, 1h12'09
dimanche : 22.25 km, 1h53'13, 250m D+/-
total : 89.1 km
@+
phil

la chaleur en moins ...et le moral revient

lundi : 12.6 km, 1h01'14, 290m D
mardi : 16.1 km, 1h16'14
jeudi : 15.6 km, 1h17'44, 120m D
vendredi : 15.6 km, 1h19'46, 100m D
samedi : 18.9 km, 1h27'39 dont 3*15' à 4'08/kil, R:1'20 et 1'30
dimanche : 23.4 km, 2h02'13, arret ravito compris: 2'
total : 102.2 km
plus que 2 semaines costaud
@+
phil

lundi : 12 km, 1h04'14, 200m D
mardi : 13.2 km, 1h03'44 dont 3*7' de 1'/40", 40"/20", 40"/20" R: 1'15
mercredi : 19.7 km, 1h33'31 dont 40' à 4'20/kil
vendredi : 21.7 km, 1h37'58 dont 3*20' à 4'08/kil
samedi : 21.1 km, 2h03'54 au mont ventoux, 700m D
dimanche : 20.7 km, 1h45'28 dont 7 kil à 4'30 avec mon beauf sur la course de sorgues (10km)
total : 108.4 km et bien mal aux jambes après la sortie au Mt Ventoux
phil

ah......on sent l'investissement sérieux là!!!!!!!

eve a écrit:

ah......on sent l'investissement sérieux là!!!!!!!

peut etre un peu trop !!! ça commence à grincer des dents à la casa

et oui..... difficile de tout concilier.....il faudra te rattrapper après Millau, en étant d'autant plus présent et attentif......
on ne peut qd même pas faire passer sa passion sportive AVANT tout..... même si c'est difficile de faire la part des choses......

eve a écrit:

et oui..... difficile de tout concilier.....il faudra te rattrapper après Millau, en étant d'autant plus présent et attentif......
on ne peut qd même pas faire passer sa passion sportive AVANT tout..... même si c'est difficile de faire la part des choses......

1 semaine de vacances après millau, je vais me faire pardonner

oui....enfin, une semaine, en regard de toutes tes semaines d'entraînement....ça me parait un peu "juste"......

tu as intérêt à mettre les bouchées doubles, et à sortir le grand jeu

Sans vouloir casser le fil de ton entrainement, je voulais savoir à quelle allure tu comptais partir ?

J'arrive plus à trouver le sujet (p'tet pas sur ce forum d'ailleurs) mais tu vise moins de 9h ?

Que penses-tu faire aux ravitos ? (arrêt le plus court possible quitte à marcher plutot que de couper complètement la machine ?)

Bon je dis ça parce que je compte limiter au max les pauses, c'est tellement pénalisant de relancer la machine !

KarBone a écrit:

Bon je dis ça parce que je compte limiter au max les pauses, c'est tellement pénalisant de relancer la machine !

+1, en plus comme j'arriverais pas à courir plus vite que l'année dernière, pour gagner du temps on limitera les pauses et les périodes marchées

vous ferais-je part de ma maigre expérience??????

on m'avait conseillé de m'arrêter A TOUS les ravitaillements, mais le + brièvement possible, et surtout en m'activant tout le temps.

C'est donc ce que j'ai fait, je me suis ravitaillée à chaque fois, tout en marchant, bougeant, tranquillement.

je ne pense pas que ça m'ait pénalisée....mais bon, je ne cherchais pas à faire un temps.

Par contre, surtout à partir du 50 ème, les gens qui se sont arrêtés, pour des massges par exemple, l'ont payé très cher....dur dur de repartir ensuite!!!!!

Personne n'aimerait faire Belvès en 2007?????

pour les ravito! rien ne remplace un bon BIBI !