Hello,
Test simple (pas forcément le plus précis)
Pour un débutant je dirais faire le max de distance (donc il faut gérer son effort) sur 4 min => distance * 15 = vma
Pour un confirmé 6 min => distance *10 = vma
Ne faire ce test qu'après avoir un peu de caisse et être capable de courir une heure sans s'arrêter.