ENTRAINEMENTS D'ENOCH66

mercredi pas de pluie ,profitons en .


toujours en récup , 1 h 20 cool à 116 puls . pas facile pour moi de garder des puls aussi bas ,


des que la route monte je passe facile à 120 que je compense après en tombant à 112 .


bref séance pas drôle . je continue comme cela jusqu'à vendredi et samedi j'augmente un peu



bonne semaine à tous

jeudi 31 10 2019



il pluviote donc pas de cap mais home trainer


ce matin 45 minutes puls à 115


cet après midi 45 minutes puls à 113


cela me permet :


de reposer les genoux !


de faire + de volume


de travailler en bas de la zone d'endurance



bonne fête d' halloween à tous

samedi 2 11 2019


vent du sud assez violent


séance de 1 h 15 en endurance sauf 5 * 6' à 160 puls maxi  juste sous le seuil 2  . récup 45 "


bien passé ,malgré le vent .



bon we  à tous

bonjour


un dimanche très pluvieux et surtout venteux , il faut faire avec .


sortie  1 h 25 avec 10 fois 400 mètres entre 1' 45'' et 1' 40"  à 162 puls (environ 90 % de ma fcm)


récup 30 secondes entre chaque 400 .


la météo a  rendu cette séance peu satisfaisante


bonne semaine

mardi 5 11 2019



petite pluie et du vent du sud


2 H 10 en endurance fc à 121 , mais avec le vent du sud dernière demi heure pénible .

pas de pluie , j'en profite



1 h 20 en endurance sauf 3 fois 10 ' juste sous seuil 2 . réalisé comme prévu avec maxi à


161 puls ( seuil 2 supposé à 162 puls ) récup ente 2 : 1 minute



bonne journée à tous

bonjour


ce matin ,un espèce de brouillard et surtout 4 ou 5 degrés , bientôt les gants



1 h 10 à 121 puls , tranquille , efficace ? reposant oui , fatigant non . plaisant pour moi oui .


bonne soirée à tous

aujourd'hui prévu séance plus rapide .


pas de vent , 10 degrés


1 h 20 mais avec 3 fois 13 '

les premières 13 ' puls maxi 158

les deuxièmes 13 ' puls maxi 160

les troisièmes 13 ' puls maxi 162

récup 1' entre chaque


assez cool


bonne journée

Bonjour,
Tu l'as prévu à quelle époque ton 4ème Compostelle ?

bonjour Hemil


le 4 em voyage à Compostelle je l ai déjà fait , maintenant je prépare le 5 em que je ferai en

janvier 2020 , lorsqu  il fera bien froid ! la dernière fois j étais parti en décembre mais j'étais

insuffisamment habillé et j ai souffert du froid , cette fois tout prévu ( ou presque ! )

reste le problème du couchage , en cette période de l année presque tout est fermé , je

tenterai les églises comme la dernière fois .


je parts toujours en solo de saint jean pied de port et je parcours entre 35 et 45 km par jour ,

Tri qui aime la rando aimerai celà


salut

dimanche 10
beau temps froid :
séance de 1 h 40 répartie comme suit :
EF 40 ' à puls 121
20 '  ;  10 fois 400 mètres entre 1 ' 42'' et 1' 37'', puls entre 140 et 164 sans jamais forcé
EF 40 ' à puls 128
séance ok , 30 ' de récup entre chaque 400 .
bonne semaine

Au moins tu es sur que t'as un cœur

bonjour ,



oui TRI mon cardio est comme le compteur vitesse d'une voiture je ne peux pas m'en passer


alors aujourd'hui ciel bleu magnifique ,

1 heure avec 2 fois 5 ' à 165 puls .

semaine un peu allégée car dimanche course à Vénissieux .


bonne journée

petite journée


1h10 endurance mais avec 10 fois 1 ' rapide


bonne soirée

un vendredi sous la neige , pas prévu de courir mais pour le plaisir

40 ' très cool avec seulement 2 fois 400 mètres sur piste et plus rapides

plus qu'à attendre la course de dimanche .


bonne soirée

veille de course


30 ' très cool avec 3 fois 200 mètres allure 10 KM


bon run à tous les compétiteurs

après mes 5 km de dimanche , reprise tranquille


1 h d'endurance ,mais surtout j' ai testé mes chaussures à pointes  .je n'en avais plus mis depuis

mes 16 ans ( cela remonte à 1964 !!! ). cela accroche bien dans les montées , mais pas

d'amorti comme  avec les chaussures de route , et surtout les pierres sous les feuilles mortes

vous secouent les chevilles ..


bonne journée

le cross que je devais courir a été annulé par précaution ( myriades à Saint priest )


je vais cherché une autre course


ce matin 1 h20 ' puls 132 avec quelques accélérations dans les montées .


bonne journée

Salut Enoch !

Courir avec des pointes, pas trop confortable en effet, à part le fait que ça accroche bien je pense qu'il y a une habitude à prendre !

Bonne continuation

mardi 26 11 2019



j 'avais prévu un cross pour dimanche passé raté annulé pour cause de risque de chutes d'arbres


report sur un trail ,voir cr


aujourd'hui récup 1 h10 ' à puls moyen de 128 , no problème .


bonne soirée

beau temps , petite séance toujours en EF 1h 05 ' avec  puls moyen 118 pour un maxi à 130 .


profitons de ces mois plus calmes pour renforcer notre base aérobie .


je vais sûrement m'inscrire dans un club de gim pour 3 mois , afin de faire du renforcement


des cuisses .


bonsoir

jeudi


nous sommes bien en automne ,  dans les bois les arbres ont pratiquement perdu leurs feuilles .


Ef  1 h 15 , puls moyen 117 , avec maxi à 138 puls .


course dans les bois avec 3 fois 65 escaliers .

séance du vendredi ,


EF pendant 1 h40 puls moyen 116 et maxi à 128

avec cette fréquence , je suis en bas de la zone EF ,vitesse poussive de 8,1 km/h mais cela

permet de faire un peu de volume sans fatigue .


est ce la bonne méthode ? pour ne pas se blesser oui ,pour progresser ?

à chacun ses préférences .


bonne soirée

séance du dimanche


il pleut , température 5 ° , nous sommes entrés dans une période ou on préfère la couette

à l'entraînement ,

Alors j' ai sorti le kw et dehors avec la casquette


2 h en ef moyenne puls 119 , avec maxi 136 ( après une côte de 1,5 km ) bien mouillé

mais content .


bonne semaine à tous

Hello !

Tout est bon pour progresser  même à notre age
Quand à la couette, si on pouvait l’emmener avec nous durant nos sortie

Bonne continuation !

mardi 3 décembre 2019


déjà , l 'année est presque finie , et ce matin il fait frisquet 1 degrés , mais avec le vent le

ressenti est de - 3 degrés .


j ai sorti les gants , le bonnet ,et même une parka et en avant pour 1 h 25 puls moyen

126 , puls maxi 147 . une fois réchauffé ce n'est pas si désagréable de courir . et ce n'est

même pas le début de l hiver . les jours qui viennent sont prévus plus froids .


bonne soirée à tous

ce matin , cela gèle ,la première pour cet hiver ,


rituel habituel : bonnet , gants , anorak et 55 ' plus rapides fc à 138 pas envie de traîner

trop longtemps ,cela ira mieux d'ici quelques jours, je me serai habitué .


bonne soirée

bonjour ,


sur Lyon les 5 , 6, 7 et 8 décembre s'était la fête des lumières , 4 jours ou la ville est envahie

par les touristes du monde entiers . environ 2,5 millions de visiteurs qui foulent les rues de la

ville .Des jeux de lumières , des orchestres ,des défilés et bien sur des stands de victuailles  

de partout , le caractère religieux  ( fête de la Vierge qui aurait préservé Lyon ) a disparu au

profit de la Fête tout court .

Mais à partir de 1 h 30 du matin certaines ligne de bus et de tramway s'arrêtent donc 4

soirs de suite par obligation retour à la maison en courant ( à chaque fois ~ 1 heure )

je me répète mais je trouve magique de courir la nuit ,

A partir de demain reprise plus conforme des entraînements .


bonsoir à tous

bonjour à tous ,

pas écris depuis un moment , mais toujours le même régime entre 6 et 8 heures d'entraînement

par semaine .  essentiellement en endurance fondamentale ,mais sur les 2 dernières sorties ,j'ai

fais monter le cardio un peu plus haut ( 85 %  de fcm ) . Les premières courses se rapprochent

et un peu de rythme fait du bien .


bonne semaine

14 1 2020


bonjour ,

Aujourd'hui du vent , 1 h30 en ef , sauf 6*400 mais hélas trop de vent ,


cela ne voulait plus rien dire ( j'en avais prévu 10 ) . et toute la semaine est prévue comme


cela .Première course de l'année dans moins de 3 semaines ,cela sera à chasse sur rhône



bonne journée .